A merevség megszűnik szódabikarbóna vagy cukorvíz bevitelével: HAMIS

testmozgás során

  • Amikor egy személy inaktivitás után testmozgást vagy sportot végez, akut izomfájdalmat szenved, amelyet köznyelven "fájdalomnak" neveznek, és amelyet tudományos szempontból későn jelentkező erőfeszítés utáni izomfájdalomnak neveznek.
  • Ennek a fájdalomnak az eredete, amely 24 órával a gyakorlat vége után jelentkezik és akár 7 napig is tarthat, a múltban vita tárgyát képezte.
  • Eredetével és kezelésével kapcsolatos kutatások egyértelművé tették, hogy a tejsav nem felelős a "fájdalomért", sokkal inkább az izmok mikrokönnyei.
  • Annak a meggyőződésnek a következtében, hogy a fájdalmat laktátkristályok okozzák, egyesek bikarbonáttal és még cukorvízzel is fogyasztanak vizet, hogy leküzdjék ezeket a kristályokat, amelyek emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak, és sikertelenek, mivel nem tűnnek el.
  • Ezért, amikor elkezd egy tevékenységet: jól bemelegítsen, az elején nyugodtan végezze, és mindenekelőtt a tevékenység után nyújtózkodjon.

2.- A bőséges izzadás alkalmas a fogyásra: HAMIS

  • Sokan testedzéssel kihívják magukat a fogyás érdekében. Így a fogyás (a testzsír csökkentése) az egyik legelterjedtebb ok a lakosság körében a fizikai testmozgásra.
  • Magától értetődik, hogy ehhez a célhoz tornázni kell, és minél több izzadást okoz, annál nagyobb a fogyás.
  • Ennek az izzadásnak a fokozása és ezért a "gyorsabb fogyás" érdekében egyesek teljesen helytelen gyakorlatokat végeznek, például:
  • Vízálló vagy túl vastag ruházat használata a környezeti feltételeknek megfelelően.
  • A folyadékbevitel korlátozása.
  • A legnaposabb órákban végezzen testmozgást.
  • Műanyag felhúzása a bőrére.
  • Szálljon be egy szaunába.

Ezekkel a gyakorlatokkal ki vannak téve annak a kockázatnak, hogy megváltoztathatják hidratációs állapotukat a túlzott vízveszteség miatt.

  • A testmozgás gyakorlása során ne viseljen vízálló ruhát (kivéve esős napon).
  • Viseljen lélegző ruhát, mint pamut.
  • Ne felejtsen el inni vizet, hogy hidratált maradjon, különösen nyáron.

3.- A hasi gyakorlatok kiküszöbölik a hasi zsírt: HAMIS

  • Sok ember van, aki egész életében fontolóra veszi a híres "szerelmi fogantyúk" csökkentését, és hasi gyakorlatokat végez e célból.
  • Bár a hasi gyakorlatok előnyösek a testtartás megőrzésében és a hátfájás elkerülésében, nem éppen ez a módszer a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésére.
  • Lehetetlen lokálisan elveszíteni a zsírt, mivel a testmozgás során üzemanyagként használt zsírsavak azokról a területekről származnak, ahol több a felhalmozott zsír.
  • Nincs olyan gyakorlat, amely képes eltávolítani a zsírt egy adott területről.

4.- A fóliát a testmozgás előtti vagy közbeni vízfogyasztás okozza: HAMIS

  • A flatus a légző izmok (rekeszizom és bordaközi) nem megfelelő vér- és oxigénellátásának köszönhető.
  • A légzőizmok nagy anyagcsere-igényei nem elégíthetők ki, és ezeknek az izmoknak az iszkémiája alakul ki, amely fájdalmas tünetet eredményez "flatus" néven.
  • Ezért a laposvíz nem a víz befogadásának köszönhető, és hangsúlyozni kell, hogy a testmozgás során az egyik legfontosabb alapelv az edzés előtti, közbeni és utáni vízivás.
  • Flatus jelenlétében a gyakorlatot le kell állítani. A légzőizmok anyagcsereigénye azonnal csökken, és az izmok vérellátása elegendő lesz.

5.- A testmozgás éhséget okoz, és több ételt fogyaszt: HAMIS

  • Meg van győződve arról, hogy a testmozgás elkerülhetetlenül növeli az étvágyat, így az esetleges kalóriahiányt gyorsan ellensúlyozza az élelmiszer-fogyasztás arányos növekedése.
  • Ennek a mítosznak a következtében tévesen állítják, hogy a súlycsökkentő kezelés megkezdésekor előnyösebb, ha nem tornázik.
  • Ha mérsékelt intenzitással (aerob) edzünk, akkor a triglicerideket (vagyis a zsírokat) energiaforrásként szabad metabolizálni.
  • Mivel ezek túl vannak, a testnek nincs szüksége helyreállításra, és az éhségérzetet sem stimulálja.
  • Éppen ellenkezőleg, az anaerob testmozgás során a test edzés közben glükózt fogyaszt, a végén annak hiánya lép fel, amíg a test glikogénkészletei ismét nem telnek.
  • Ebben az esetben az étvágy stimulálása nyilvánvaló.
  • Ez nem történik meg mérsékelt (aerob) edzéssel.