• ticos

Apatikus serdülők, akik folyamatosan keresik a vízszintes helyzetet, illúzió és bármi vágy nélkül. - Miért mindig fáradt, és csak a gömb székhez hajlik? A serdülők nagyon gyorsan növekednek, és ma már tudományosan bebizonyosodott, hogy nagyobb az alvásigényük.

Gyermekeink 13 éves kortól fontos változásokkal szembesülnek életükben, amelyekhez minden eddiginél nagyobb szükség van szülői támogatás. Normális, ha csökken az önértékelésük, vagy nehéz helyzetben érzik magukat, mivel nem gyermekek, de nem is felnőttek, és segítségre van szükségük ezen érettség eléréséhez.

A serdülőket kimerítő okok

A gyermekkorból a serdülőkorra való átmenet fizikailag megerőltető. Ezért különösen fontos a jó étrend, a sport gyakorlása és az egészséges élethez szükséges órák alvása, energiával és lelkesedéssel, hogy szembenézzünk a rájuk váró változásokkal. Mindenesetre vannak olyan "valódi" okok, amelyek elvezetik az energiát gyermekeinkből, és amelyeket célszerű figyelembe venni, amikor megértjük őket.

- Szegény diéta. Bizonyos esetekben a hízástól való félelem miatt keveset és rosszul esznek, és nagyon rossz hangulatba esnek, ami jelentős táplálékhiányt okoz nekik.

- Növekedés. Ez egy nagy fizikai átalakulások szakasza. A legnagyobb növekedési időszakban vannak: 25-ről 30 cm-re nőnek. magas, 20-25 kg között van. megjelennek a testsúly és a másodlagos nemi jellemzők, valamint a test egyéb módosításai.

- Hormonális változások. Jellemzőek erre a korra, és fizikailag és mentálisan egyaránt érlelődnek.

- Értelmi erőfeszítés. Nagy erőfeszítésekkel kell szembenézniük tanulmányaik elvégzésében.

Apatikus tinédzserek. Fáradt. miről?

- Hagyj, nagyon fáradt vagyok. De mit lehet belefáradni egy tinédzserbe, aki csak a barátokkal együtt tanul és élvezi? Gyermekeink fáradtsága mögött el lehet rejtőzni a gyakori problémák elől, más komolyabb problémák elé, amelyekhez szakember tanácsára van szükség. Így a serdülők körében gyakoriak a lefekvés előtti vagy étkezési szokások. Éppen ellenkezőleg, a szorongás, a depresszió, a pajzsmirigy egyensúlyhiánya vagy más fizikai betegség megköveteli az orvos figyelmét.

Aludjon és egyen enni, hogy energiát nyerjen

Két csatát nem szabad elveszítenünk azért az egyszerű tényért, hogy látjuk, hogy a fiunk már nem olyan fiatal: az étrend ellenőrzése és a szükséges órák pihentetése.

1. Alváshiány. Anélkül, hogy észrevennénk, apránként megadhattuk magunkat lefekvés előtt: "Ők már nem kisgyerekek!", Vitatkozhatunk. De éppen ebben az időben kell aludniuk a megfelelő fejlődéshez szükséges órákat (9 és 12 között). Jó lenne beszélni velük erről a kérdésről, és megegyezésre jutni, keresve őket, hogy elég pihenjenek a másnapi fellépéshez.

2. Étel. Reggelizünk még mindig minden nap? Lehet, hogy reggel lusták, és az utolsó pillanatban rohanásukban nem lesz több egy pohár tejnél, mielőtt iskolába mennek. "A reggeli a nap legfontosabb étkezése" - halljuk gyakran az orvosoktól és a médiától. Ügyeljen arra, hogy a reggeli ne hiányozzon: tejből (vagy joghurtból), gyümölcsből és valami szilárd anyagból (sütik, gabonafélék, felvágottak stb.).

Tudod, mi aggasztja a tinédzsert?

A serdülőknek nagyon különös érzékük van arra, hogy olyan kis problémákat érezzenek, mint a nagy egzisztenciális drámák. Eláraszthatják őket olyan kérdések, amelyek megfojtják őket, és szorongásba vagy depresszióba esnek. Hormonjai forradalmasodnak, világa növekszik, és ezzel együtt problémák is vannak, anélkül, hogy elegendő tapasztalata lenne ahhoz, hogy érett módon feldolgozza őket, és megfelelő fontosságot tulajdonítson a dolgoknak.

Annak a mutatója, hogy a fáradtság mögött a enyhe depresszió vagy szorongás Akkor, ha fáradtan ébred, függetlenül attól, hogy hány órát töltött az ágyban. A gond, amely belülről eszik, nem tiszteli az alvást, így biztosított a fáradtság.

A legjobb az, ha megpróbálsz beszélni velük, ügyesen ötvözve a diplomáciai taktikák sorozatát: fölényeskedés nélkül kell kérdezned, és beszélgetés helyett, amint kezdenek elengedni gyötrelmüket, jobb, ha csendben maradsz. Ölelje meg őket, támogassa őket, és csak adjon néhány tippet arra, hogy szerintünk hogyan tud kibújni a problémából azzal a meggyőződéssel, hogy képes lesz rá. És persze közölje vele, hogy bármi is történik, soha nem lesz egyedül.

Tipikus tizenéves orvosi problémák

A ppajzsmirigy tünetei és egyéb fizikai betegségek lehet ennek a trendnek a gyökere hazugság ez jellemzi fiunkat. Ha megfigyeljük, hogy felébredve tökéletesen aktív, de az órák múlásával az akkumulátorai könnyebben lemerülnek, mint más korú fiúk, a legjobb, ha orvoshoz viszik ellenőrzésre. Néha egy ilyen működési zavar mögött egy súlyosabb betegség tünetei is állhatnak, amelyeket a lehető leghamarabb ki kell zárni. Olyan típusú esetek fordulnak elő ezernél, de a legjobb elkerülni őket.

A biológiai óra megváltoztatása

Dr. Gonzalo Pin Arboleda, a valenciai Quirón Kórház alvási egységének koordinátora elmondja, hogy a serdülőkor nagy problémáját ún. fázis késleltetési szindróma: "azt jelenti, hogy ha a gyermekkori első szakaszban a biológiai óra bizonyos időben alvást vált ki, akkor, amikor a serdülőkor beköszönt, az óra kissé lelassul, és a serdülő egy órával később kezd álmos lenni." ébredjen a szokásos időben, hogy menjen az órára. " Így ellentmondásban találjuk magunkat: a serdülők a társadalom alvó szépségei, mert 9 és 12 óra közötti alvásra van szükségük éjszaka, ugyanakkor ők alszanak a legkevésbé. Olyan időpontban kell felébredniük, amely késleltetett belső órához biológiailag még éjszaka van.

És ha figyelünk a statisztikákra, a legtöbb serdülő, akik alvási óráik egy részét barátaikkal kommunikálva töltötték (sokan hajnalban csatlakoznak mobiltelefonjukhoz vagy online), szintén szinte reggelizés nélkül hagyták el otthonukat, ami szintén negatív hatással van az iskola teljesítményére. És amint ez a szakember rámutat, mindkét irányelv szorosan kapcsolódik egymáshoz: "Ez nem csak idő kérdése. Ugyanaz az anyag - az orexin nevű neuropeptid - felelős az étvágy és az alvás szabályozásáért. Keveset vagy rosszul alszol, kevésbé érzed magad éhség ". Ezek az egyensúlyhiányok tehát annak is az okai lehetnek, hogy délután közepén otthon "fotelek" fekszenek a foteleken.

Tippek a tizenéves apátia elleni küzdelemhez

- A serdülő étrendjének gazdagnak és változatosnak kell lennie, a reggeli elengedhetetlen (gabonafélék, tojás, gyümölcs és tej).
- A serdülőnek több alvásra van szüksége, mint az előző években, 9 és 12 óra között. Az elmédnek és a testednek szüksége van rá.
- A napi testmozgás nagyon fontos, mert oxigénellátást tesz lehetővé, serkenti apátikus kamaszunkat, testi és lelki jólétet biztosít számára (amelyet megpróbál újra átélni), és segít jobban aludni.
- Kerülje az olyan mondatokat, amelyek soha nem segítenek: "Mindig fekszel", "Lusta vagy", "Így nem jutsz el sehová", "Töltöttünk veled időt" vagy "Haszontalan vagy".
- Hadd számolják meg a "szabadidejük" napjait és gondolja át, hogyan fektesse be. Segíthet nekik abban, hogy kreatívak legyenek a szervezésben.
- Ne felejtsük el, hogy a barátok nagyon fontosak számukra, ezért a háznak "nyitottnak" kell lennie. Ha vonzó terveket készítünk, akkor nem hajlanak a horizontális irányba.

Nagyon jó elősegíteni hobbijait: hétvégén jelentkezhet gitárra, festésre, hegymászásra, modellezésre stb. Ez a szolidaritás ideális kora is, így a héten egy napon részt vehet egy civil szervezetben.

Ana Aznar
Tanács: Lourdes Arbeláez. Az IPAO elnöke