Séta a tengerparton Számos előnye van, azon kívül, hogy gyönyörű kilátás nyílik a tengerre. Nézzük meg a mezítláb járás 9 legfontosabb előnyét a tengerparti homokon:
Tartalomjegyzék
9 A mezítláb járás előnyei a tengerparton
1. Homokon járás több erőfeszítést igényel, mint kemény felületen járás. Izmaid és inaid keményebben fognak dolgozni, amikor a lábad átmegy a homokon.
2. Lassabb ütemben járás, miközben a homokba süllyedő lábak nagyobb erőfeszítést igényelnek, mint a gyors séta vagy akár a kocogás.
3. A homokon járás 2-3-szor több energiát igényel, mint a kemény felületeken való járás.
4. A homokon futás 1,6-szor több energiát használ fel, mint a kemény felületeken való futás.
5. A tengerparton a homokon járás annyira pihentető, hogy az emberek többsége messzebb jár, mint általában futópadokon, bokorban vagy parkban. A lépésszámláló lépései könnyedén növekednek.
6. Ahelyett, hogy az ízületeket és a lábakat a kemény járdához ütné, a homok természetes lengéscsillapítóként működik.
7. A tanulmányok szerint legtöbbünknek hiányzik a D-vitamin. A tengerparton sétálva felszívja a természetes D-vitamint a napból.
8. Az egészségvédők szerint a mezítláb járás legalább újra összekapcsol minket a természet szépségével, segít csökkenteni a stresszt, amikor az élet perspektívát talál.
9. Legtöbbünk számára a kalóriák elégetése minden testmozgás egyik előnye. Az egyik fő a gyaloglás előnyei egy tengerparton az az, hogy 20-50 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha ugyanabban a tempóban járna kemény felületen.
Javaslatok a tengerparti sétához
Rövid sétára a tengerparton a mezítláb járás rendben van, de ha hosszabb távot fog megtenni, mindenképpen megfelelő cipőben járjon. Ideális esetben használjon szandált, hogy ne kelljen aggódnia a cipő nedvesedése miatt. gyalogló cipő.
A homokban, mezítelen lábakon végzett nagy távolságok végtaggörcsökhöz vagy az ín fájásához vezethetnek a sarokban.
Ha a tengerparton járás közben meleg van, tegye meg a szükséges óvintézkedéseket: viseljen sapkát vagy kalapot, napszemüveget, vegyen egy üveg vizet és ne felejtse el feltenni a fényvédőjét. Természetesen, ha forró vagy, mindig beugorhatsz a vízbe hűlni.
Ne felejtsük el, hogy a tengerparti séta számos előnye az, hogy a gyaloglás pihentető, ezért ne felejtsen el megállni és élvezni a környéket, figyelve a víz és az ég folyamatosan változó színeit.
A homokon járás térdre káros?
A válasz erre a kérdésre bonyolultabb lehet, mint gondolná. A rövid válasz függ, a hosszú választ pedig az alábbiakban jelzem.
A tengerparton járás káros lehet a térdének, különösen tüneti térd esetén. Ha már térdfájdalmai vannak, nemrégiben műtéten esett át, vagy sántítva jár, akkor a tengerparton sétálni nem ajánlott.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tengerparti homok kiszámíthatatlan és egyenetlen járási felületet biztosít, amely növelheti a feszültségeket és az ízületek terhelését. A lágyabb homokon való járás több energiát igényel, ami keményebb munkára kényszeríti, mint a szilárd, egyenletes felületen való járás.
A lábad kissé belesüpped a homokba, ami a legkevesebb stabilitást biztosítja, és arra kényszeríti, hogy többet használd a lábizmaidat. Ezenkívül abban az esetben, ha a térdében már van fájdalom és duzzanat, az ízületen belüli receptorok kikapcsolják az egyensúlyt, és az egyenetlen felületeken megváltoztatják az ízület helyzetét. Ez a térd körüli kisebb stabilizáló izmokat is bezárja, ami növelheti a súlyos sérülések kockázatát.
A szilárdabb homokon a víz közelében való séta valószínűleg jobb megoldás, de ez sem jár kockázat nélkül. Először a lágyabb homokon kell átmennie, hogy odaérjen. A part közelében enyhe lejtés van a szilárd homok felé, amely összehasonlítható a lejtős ösvényen való sétával. Ez további feszültségeket jelenthet a teljes kinetikus láncban a lábtól a térdig, a csípőig és a hátig.
Lehet, hogy sétálás közben nem feltétlenül veszi észre, de hamarosan megnövekedhetnek a térd fájdalmának és duzzadásának tünetei, ami még inkább visszafejlődhet.
A tengerparton járás vagy futás jó lehet térdpanaszokkal nem rendelkező emberek számára. Nagyszerű módja lehet a testmozgásnak, a stressz enyhítésének, bizonyos betegségek elleni küzdelemnek, az erő javításának és az energia növelésének.
Ha nem szokott sétálni vagy futni a tengerparton, akkor célszerű nagyon lassan kezdeni és felfelé haladni, még akkor is, ha jól érzi magát a séta vagy a futás közben. Egyesek úgy gondolják, hogy 10 percre kell korlátozódnia, hogy lássa, hogyan reagál a teste, mielőtt fokozatosan fejlődik.
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében készen áll arra, hogy homokon járjon a megfelelő erősítő gyakorlatokkal, és ügyeljen arra, hogy folyamatosan változtassa a felszínt, amin jár vagy fut.
Hány kalóriát éget el egy óra séta a tengerparton
Egy órás sétálás a tengerparton 400 és 800 kalória között éghet el. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. És ha nincs formában és túlsúlyos, akkor több kalóriát is éget.
Ezt szem előtt tartva heti 3200 és 5600 kalória között éghet el, ha naponta kimegy egy órás sétára a tengerparton.
Erő edzés
Szereljen be erősítő gyakorlatokat a tengerparti séta során, hogy megerősítse izmait. Bár az erőnléti edzés nem éget el jelentős kalóriákat, a zsírt az izomtömegre cseréli.
A tested erősebben dolgozik az izomtömeg fenntartása érdekében, emeli a pihenő anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán.
Használjon kis súlyokat a kezéhez vagy a csuklójához, és mozgassa a kezét járás közben. Dolgozza az alsó test izmait úgy, hogy a térdét felfelé emeli a séta egy részében. Öt percenként álljon meg, és végezzen guggolásokat vagy ugrásokat.
Intervallum edzés
Ahogy formába kerül, kevesebb kalóriát éget el pontosan ugyanazon a gyakorlaton.
Változtassa edzését a gyaloglásról nagyobb sebességre intervallum edzéssel. Bemelegítési tempóban kezdje el pár percig, majd gyors tempóban járjon. Öt percenként növelje tempóját a lehető leggyorsabb járással. Tartsa ezt a sebességet 30 másodpercig.
Térjen vissza egy percre lassú tempóra, majd térjen vissza gyors ütemre, mielőtt a lehető leggyorsabban járna.
Ez drámai módon megnöveli a pulzusát a gyorsabb időszakokban, és a gyógyulási időszakban magas marad, ami több elégetett kalóriát eredményez.