Séta: Az összeg fontosabb, mint az intenzitás? Hány kalóriát éget el?

A séta a fitt és jó egészség megőrzésének kényelmes módja lett: számos kapcsolódó előnye van, segít kalóriákat égetni és fenntartani a testsúlyt.

Ezen a ponton nem próbáljuk meggyőzni Önt arról, hogy egy kis fizikai tevékenységet be kell vonni a szokásaiba. Vagy ha. És ez az lehet, hogy nincs ideje edzőterembe járni vagy hogy nem tartozik közvetlenül a prioritásai közé. Lehet, hogy nem szereti a futást vagy a kerékpározást. Még utálhatja a burpees-eket, a fekvőtámaszokat vagy a felüléseket és hogy a tied nem edzésprogram.

De a gyaloglás vagy a járás olyasvalami, amelyet a legtöbb elérhet. És kiderült, hogy a világ egyik legrangosabb akadémiai intézménye, a Harvard University (USA) szerint ez az egyik legjobb egészségügyi gyakorlat, amely könnyen elvégezhetünk napi 30-60 percet és így betartják az Egészségügyi Világszervezet fizikai aktivitásra vonatkozó minimális ajánlásait.

Most a National Cancer Institute (NCI) és a National Institute on Aging (NIA) kutatóinak mindkét amerikai intézmény kutatása arra a következtetésre jutott, hogy több lépés jár az alacsonyabb halálozási kockázattal minden okból, és megerősíti, de nem annyira az intenzitás, hanem erős kapcsolatban állt az említett kockázattal.

"Bár tudtuk, hogy a fizikai testmozgás és különösen a gyaloglás jót tesz az egészségnek, nem tudtuk, hogy naponta hány lépést kell elvégezni a halálozás kockázatának csökkentése érdekében, vagy ha a nagyobb intenzitással járó gyaloglás megváltoztatja" - magyarázza Pedro Saint-Maurice, a tanulmány első szerzője. "Meg akartuk vizsgálni ezt a kérdést, hogy új ötleteket nyújtsunk az emberek számára hogy jobban megértsék a különböző tevékenységi állomásoktól és telefonos alkalmazásoktól kapott lépések számának egészségügyi következményeit "- teszi hozzá a szakember.

A „Journal of the American Medical Association” folyóiratban megjelent munka eredményei egy újdonságon alapulnak. Korábbi kutatásokat a lépések számáról és a mortalitásról elsősorban idősebb felnőtteknél vagy krónikusan gyengítő állapotú emberek körében végeztek. Ezt a vizsgálatot egy 40 év feletti amerikai felnőtt reprezentatív minta nyomon követésével végezték., összesen mintegy 4800 résztvevő, akik 2003 és 2006 között gyorsulásmérőket használtak. Ezután a halálozást 2015-ig a Nemzeti Death Index segítségével szabályozták.

Munka eredmények

A a kutatók kiszámolták összefüggések a mortalitás, a lépések száma és az intenzitás között a demográfiai és viselkedési kockázati tényezők, a testtömeg-index és az alapállapot egészségi állapotának kiigazítása után.

• Így felfedezték, hogy a napi 4000 lépés teljesítéséhez képest a felnőttek számára alacsonynak ítélt szám, a napi 8000 lépés teljesítése kockázattal járt 51% -kal alacsonyabb a halálozás minden okból (vagy halál minden okból).
• Miközben elérte a napi 12 000 lépést 65% -os kockázattal társult alacsonyabb a 4000-es referenciaértékhez képest.
• Fordítva, a szakértők nem találtak társulást a lépések intenzitása és a halál kockázata között a napi elvégzett lépések teljes számának figyelembevétele után.

10 fő előny

Számos tanulmány a gyors gyaloglás tényét mutatja be az egészség szempontjából kulcsfontosságú előnyökkel, amelyek középpontjában az áll, aki be akarja vonni szokásaiba. Felosztjuk őket 8 általánosra és 2-re a karcsúsításra.

10 egészségügyi javulás

Séta: egészségügyi cél

• Javítja az izomreakciót.
• Aktiválja a szív keringését.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Csökkenti a glükózszintet.
• Hozzájárul a vérnyomás-szabályozáshoz.
• Javítja a légzési funkciókat.
• Javítja a bélműködést.
• Javítja a szexuális funkciókat.

Séta: célja a fogyás

• Növelje a kalóriabevitelt.
• Megkönnyíti a súlykontrollt.

Ilyen módon, Harvard Egyetem Orvostudományi Kar Abban az időben összeállított egy listát, amelyet megfelelően frissített, az átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségével, az elvégzett fizikai gyakorlattól és az egyes testtömegektől függően. Séta közben ezek az adatok:

Ezen a ponton fontos rámutatni arra A WHO azt javasolja, hogy férfiak 2000 és 2500 Kcal/nap, míg nők esetében 1500 - 2000 kcal/nap fogyasszanak. Ha zsírégetést kíván fogyni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Éppen ellenkezőleg, ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor egyensúlyban kell lennie a bevitel és a kiadás között.

• A fizikai aktivitás mondja meg, hol dolgozik, és elmondom, mennyi kalóriát fed le
• A csókkal kalóriát éget, igen! fedőlap
• Séta a tengerparton Előnyök és mennyi kalória éget el
• 10 olyan gyakorlat, amelyek több futó kalóriát égetnek el Esquire
• Ennek a gyakorlatnak a 10 perce több kalóriát éget el, mint a 30 perc futása!