Feliratkozás a Vitónica oldalra
Már jócskán elmúltunk januárban és nincs több kifogásunk hogy eleget tegyünk a 2020-ra vonatkozó határozatainknak. Az egyik leggyakoribb és ismétlődő próbál fogyni és formába lendülni.
Ha azonban nincs sok szabadidőnk, vagy sokáig nem sportoltunk, és a fizikai formánk sem a legjobb, akkor érdemes apránként többet kezdeni a mozgást. Érte, választhatunk sétálni. Ez elég lesz a fogyáshoz? Ez néhány dologtól függ, például hány lépést teszünk, milyen ütemben, meddig és önmagunktól.
Hány lépést kellene megtennünk
A gyaloglás túl könnyű tevékenységnek tűnhet a fogyásban. Személytől és fizikai állapotunktól függően azonban, még hatékonyabb lehet, mint a futás. Különösen alacsony fizikai aktivitású vagy túlsúlyos embereknél hasznos.
Az a lépésszám, amelyet meg kell tennünk, nagyon sok embertől függ. És bár van egy standardizált 10 000 lépéses adat, ez nem vonatkozik mindenkire és szükségleteinkhez kell igazítanunk és a személyes helyzetünk.
Annak kiszámításához, hogy mennyit kellene gyalogolnunk, azt kell gondolnunk, hogy el kell érnünk a kalóriadeficitet. Ezért az, hogy lefogyunk nem csak attól függ, mennyit járunk, de hány kalóriát fogyasztunk. Minél több kalóriát eszünk, annál többet kell gyalogolnunk a fogyáshoz.
Nem csak ez, de a megszokott fizikai aktivitás szintje is befolyásolja a megtett lépések számát. Jó lehetőség, hogy kiszámoljuk, hogy általában hány lépést teszünk meg hetente. Ha kevesebb, mint 5000 adunk, akkor ülő emberek vagyunk, 5000 és 7 499 aktív ember és 7499 és 10 000 kissé aktív ember között.
Figyelembe vehetjük, hogy 10 000 lépés nagyjából 30 perc intenzív testmozgás, és lehetővé teheti számunkra, hogy hetente körülbelül 2000 kalóriát égessünk el. Ezzel és a kalóriabevitel számításával elkezdhetjük mérlegelni, hogy azóta hány lépést tegyünk Ez a 10 000 szabványosított lépés túl sok lehet annak, aki általában sokkal kevesebbet sétál, vagy nagyon túlsúlyos.
Séta igen, de jó tempóban
Ha azonban a gyaloglással próbálunk lefogyni, akkor nem csak az számít, hogy hány kalóriát égetünk el, vagy hány lépést teszünk meg. Ez is számít, sokkal többet, mint amit eleinte el tudunk képzelni, milyen sebességgel járunk.
Újra, kicsit függ a fizikai aktivitás szintjétől, De általában a gyors járásnak több előnye van, mint a lassú járásnak. A járás sebességének növelése nemcsak a várható élettartamra nyújt nagyobb előnyöket, hanem kiváló alternatíva lehet a futásnak is.
Az intuitív megoldásokkal ellentétben azonban a magasabb kalóriakiadások esetében nem tűnik úgy, hogy a gyorsabb menet mindig a legjobb megoldás. Egyes kutatások azt találták az ideális az, ha változó sebességgel járunk. Az adatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik változó sebességgel járnak, akár 20% -kal több kalóriát fogyaszthatnak, mint azok, akik nem változtatják meg a sebességüket.
Ennek oka lehet a fékezés, az újraindítás, a lassulás és a tempó növelése - vagy fordítva. - extra erőfeszítést generál testünkben ami jelentősen növelheti az energiafelhasználást.
Meddig kell sétálnunk, hogy lefogyjunk
Ismételten a sétára fordított idő kissé függ a fizikai állapotunktól. Nagyon mozgásszegény emberek számára a napi 30 percig végzett tevékenység nagyon jelentős változás lehet. Sőt, egyes adatok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nem szoktak hozzá, és most kezdenek járni, Napi 22-30 perc a hét öt napján jó kezdet lehet.
Ha nem tudunk minden napot szentelni, heti 150 percet szánhatunk az Egyesült Államok Kormányának Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatalának ajánlására, úgy, ahogyan a legkényelmesebbnek vagy jobban megfelel nekünk.
Mindenesetre, ha nagyon alacsony a fizikai szintünk napi 10-15 percig kezdhetjük és megy fel az idő. Később az idő elérheti azt a 30 percet, és ahogy fizikai állapotunk javul, az eltelt idő növekszik. Ha nem tudunk napi 30 percnél többet gyalogolni, akkor előnyösebb, ha ezt az időt napi többször rövidebb időszakokra osztjuk.
Ossza meg a Séta a fogyáshoz: hány lépést kell megtenni, mennyi ideig és milyen ütemben segíthet a fogyásban