Olyan időszakban vagyunk, amikor még mindig az az ötleted támad, hogy a fogyáshoz futni kell. Úgy gondolom azonban, hogy ehhez először jó fizikai formával és erős izmokkal kell rendelkeznie, hogy ne nyomja olyan határokig a testet, amelyre még nem áll készen. Innen a gyaloglás a futás felé halad.
A sikeres kombináció mindig a jó táplálkozással kezdődik, testmozgással és fizikai aktivitással kombinálva, így van egy egyensúly az energiamérlegben, amit fogyasztunk és amit költünk.
Ma javaslatot teszünk 4 különböző módon élvezheti a gyaloglás előnyeit, amelyek segíthetnek a fogyásban és ezáltal az energiafelhasználás növelésében. Mindenekelőtt ideális azok számára, akik egy kicsit lustábbak, vagy mozgásszegény életmódról szeretnének aktívabb életet élni.
A gyaloglás kétségtelenül az a fizikai tevékenység, amelyet a nap folyamán a legjobban elvégezhetünk, és felvehetjük gyakorlatként is, ha nagyobb intenzitásra törekszünk a teljesítményében, vagy ezt a négy tippet próbáljuk variálni.
Ez a nyár lehet a kiindulási pont nemcsak a fizikai állapot javításában, abban, hogy ne hízzunk és még fogyjunk is, valamint kihasználhatjuk a nyaralási hely megismerését és valami más és szórakoztató tevékenységet.
1.- Séta a hegyeken: mászik
A hegyi séta nemcsak a kapcsolat megszakadásának és a szökésnek a módja, hanem a legjobb módja a vér oxigénellátásának és a tüdőnk megtisztításának. Ha boldog tempóban haladunk felfelé a dombok felé, akkor a szív magasabb, de ellenőrzött frekvencián fog működni, így máris kihívást jelent a testének egy egyszerű tevékenység elvégzésére, amely nagyobb energiafelhasználást igényel.
Ha nincs lehetősége az otthon közelében lévő erdőkben vagy mezőkön sétálni, keressen egy kb. 200–400 méteres emelkedőt, és próbáljon megemelni a tempóját mászáskor, és pihenjen leereszkedéskor. Körülbelül négyszer végezze el, és folytassa a sétát.
2.- Növelje az intenzitást külső terheléssel
Növelhetjük a munka intenzitását azzal, hogy külső terhelést adunk a testünknek, mindig kiegyensúlyozott módon, így több energiára lesz szükségünk testünk mozgatásához ezzel az extra terheléssel.
Ez lehet például hátizsák, amely megpróbálja a csomagtartót a lehető legstabilabban tartani.
Ha általában autóval megy vásárolni, változtassa meg a rutinját, és sétáljon el. Visszatérve mindkét kéz között jól elosztja a táskák súlyát. Ez az egyszerű gesztus már új kihívás lesz további kalóriák elégetésére.
3.- Intervallum munka ritmusváltásokkal
Csakúgy, mint a futófoglalkozásoknál, a tempóban is változtatni lehet, ez a fajta munka magában foglalhatja a gyaloglást is. Így minden munkaintervallumban különböző munkaintenzitásokat keresünk, anélkül, hogy ténylegesen futnánk. Az erőfeszítés érzékelésének skálájával értékelheti a munka intenzitását: könnyű, mérsékelt és erőteljes.
Például egy 30 perces séta amelyben 5 percenként növeljük a lépés ütemét: 5 perc könnyű, 5 perc élénk, 5 perc gyors. És ismételje meg a sorrendet 30 vagy 45 percig.
Most nyáron, amikor hosszabb a nappali idő és nyugodtabbak vagyunk, vacsora után tehetünk egy 30 perces sétát. Tökéletes módszer a napi energiafelhasználás növelésére.
4.- Funkcionális gyakorlatok bemutatása sétáink során
Most, hogy folyamatosan bemutatta ezt a tevékenységet, itt az ideje, hogy valami mást mutasson be a parkban, a hegyekben vagy akár a város körüli sétáin vagy túráin.
Mutasson be olyan egyszerű és funkcionális gyakorlatokat, mint: felülés, fekvőtámaszok, fel és le a lépcsőn.
Próbáljon meg ilyen típusú gyakorlatokat bevinni a sétájába, amelyek szintén segítenek a jobb és jobb mozgásban.
Például: 30-45 vagy 60 perces séta. 10 percenként használja ki a környezet előnyeit, hogy megdolgoztassa testét. Az egyik ilyen gyakorlat 10 percenként:
- 3 készlet 15 guggolás + járás folytatása
- 2 sorozat 8-10 fekvőtámaszból: Pihentetheti a kezét egy fán, egy padon, vagy kihasználhatja a városi tornaterem egyik szerkezetét, amelyet a parkban talál. + tovább járni
- Menjen fel és le egy lépcsőn vagy lépcsőn: 3 perc + folytassa a járást
Ismételje meg ezt annyiszor, amíg be nem fejezi a tevékenységét a becsült idő alatt.
Amint láthatja, nagyon egyszerű javítani a szív- és érrendszeri állapotot és az egészségét e négy tipp segítségével, hogy valami mássá tegye a sétákat és túrákat, valamint segítsen kalóriát égetni.
- 15 gyakorlat óránként 1000-500 kalória elégetésére FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- 13 dolog, amit tudnia kell a kalóriaégetésről, amikor edz
- 4 étel, amit MOST kell enned, ha több kalóriát akarsz égetni sportolás közben
- Használja ki a medence előnyeit, hogy nyáron kalóriát égessen el, három edzésen, amelyet felvehet
- 9 dolog, ami segít kalóriát égetni edzés nélkül - fitnesz őrület