A oldalsó guggolás a létező többféle guggolási mód között vannak, azok, amelyek a feneket erősítik leginkább, mivel mindegyik láb külön cselekszik ebben a gyakorlatban, és közvetett módon ez az izom sokkal jobban érintett a mozgás végrehajtásakor.
Hogyan kell oldalsó guggolásokat végezni
Annak érdekében, hogy nehézséget okozzon az edzéseknek, részletezzük az összes technika oldalsó guggoláshoz öt kislemezen keresztül Lépések:
Álljon széttartott lábakkal és előre nézzen.
Hajoljon kissé előre a hátával, és segítsen magán azáltal, hogy karjait ugyanabba az irányba nyújtja az egyensúly érdekében.
Gyere le guggolt helyzetben, de ezúttal csak az egyik lábán, a törzs többi részét arra az oldalra hajolva, a másik lábát pedig egyenesen tartva.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldalra.
Ismételje meg a sorrendet, ahányszor csak tudja.
Vigyázni kell a helyes testtartás fenntartására, mivel kissé eltér a hagyományos guggolásoktól. Hajlított hátsó és nem működő egyenes láb a megkülönböztető jellemzők közül néhány. Ezenkívül tanácsos elkezdeni normál guggolásokat, hogy később problémamentesen elvégezhessük az oldalsó guggolásokat.
Az oldalsó guggolás előnyei
A fő oldalsó guggolás előnye A farizom nagy munkája a guggolás más típusaihoz képest. A többi lábizom, például a quadriceps is, sokkal koncentráltabb hatást kap. Úgy gondolja, hogy minden erőfeszítését egyetlen lábra kell összpontosítania, ahelyett, hogy egyszerre mindkettőt. Másrészt a gyakorlat két szakaszra osztása elősegíti a fejlődését koordináció és az ellenállás.
A szerzőről
Vicente Pallares
Újságíróként végzett a Jaume I Egyetemen 2017-ben. Jelenleg, miközben az UPV sportmenedzsment mestere révén sportmenedzserként edz, és társszervezője a közösségi hálózatoknak, közösségi vezetői feladatokat is ellát a CF Atléticóban. Burriana-Salesianos és edzőként a Villarreal CF Mini B-nél.