gyakorlat

Az alacsony hatású edzések, például az úszás vagy a jóga gyakorlása segít javítani a hangulatot és enyhíteni a terhesség alatt jelentkező különféle tüneteket. A fittség és az egészséges életmód szokásai elengedhetetlenek a baba és a saját jó közérzetéhez. Milyen rutint követhet a terhesség alatt és a szülés után?

A tartalmat az Intimina készítette

A fittség és az egészséges életmód a terhesség alatt mind a saját jólétének, mind a baba számára fontos. Ebben az értelemben az alacsony hatású gyakorlatok gyakorlása ebben a szakaszban segít javítani a pihenést és a hangulatot, valamint enyhíteni az olyan tüneteket, mint a hátfájás vagy a stressz. De a szülés utáni gyakorlásuk is hozzájárul a szülés utáni jobb gyógyuláshoz.
Milyen rutint követhet, ha terhes? És a szülés után? Íme néhány tökéletes gyakorlat az egészséges terhesség érdekében, és csak néhány hét alatt felépül.

1. Úszás: tonizálja és javítja a keringést

A növekvő súly hordozása testtartási problémákat okozhat, amelyek viszont a baba növekedésekor fájdalmat okoznak a hát alsó részén. Nagyon jó lehetőség ebben az esetben az úszás. A nagy hatású tevékenységektől eltérően ez a gyakorlat nem károsítja az ízületeket, más előnyeivel is rendelkezik, például az izmok tonizálása és a keringés javítása. Hasonlóképpen, a víz hőmérséklete segít abban, hogy edzés közben ne emelje meg a test hőmérsékletét, bár javasoljuk mindig tartsa fenn a jó hidratáltságot, még ha nem is szomjas.

2. Jóga: növeli az egyensúlyt és az erőt

A szoros anyaság és a test nyilvánvaló változásai miatti szorongás stresszt okozhat. Bármilyen típusú testmozgás segít jobban kezelni ezeket az elkerülhetetlen aggályokat, és a jóga ideális megoldás a terhesség alatt. Ennek a sportnak számos szülés előtti osztálya van, amelyek jó módszer az egyensúly, a keringés és az erő javítására., mivel ideális kis hatású gyakorlat bizonyos izmok tónusának megszerzésére. A jóga gyakorlása pihentető hatású lehet, köszönhetően a légzéssel való munkának és a testre hangolódásnak.

3. Séta: előnyös a pulzusszám szempontjából

Más gyakorlattól eltérően a gyaloglás mindenhol gyakorolható. Kiváló lehetőség, hogy javítja a pulzusszámot és erősíti a hasi izmokat. A jó testtartás elengedhetetlen a terhesség alatti bármilyen testmozgáshoz, ezért elengedhetetlen, hogy jól érezzük magunkat a gyaloglás előtt és után is, hogy az izmok tónusúak és rugalmasak.

4. Vízi aerobik: csökkenti a sérülések kockázatát

Az úszáshoz hasonlóan a vízi aerobik is jó lehetőség az izmok tonizálására. Ellentétben a hagyományos aerobikkal, amely túlterheli az ínszalagokat és az ízületeket, A vízben lebegve a testet felfüggesztik, minimalizálva a sérülés kockázatát. Ugyanúgy, mint a hagyományos aerobikban, a mozdulatok sorozatát hajtják végre a vízben a zene ritmusára. A víz által nyújtott ellenállás ellen való mozgás nagyon jó módja a testi javulásnak, míg az úszás lehetővé teszi olyan szakaszok elvégzését, amelyeket sok terhes nő nem tehet meg a medencén kívül.

5. Gyakorlatok a medencefenék számára: nagyobb izomkontroll

A Kegel-gyakorlatokkal a kismedencei izmokat erősítik, amelyek támogatják a méhet, a húgycsövet, a beleket és a végbélnyílást. Ezek a szervek károsodhatnak a terhesség és a szülés során, és inkontinenciához vezethetnek. A keringés javításával elősegítik az aranyér megelőzését is, és segítenek a nőknek jobban kontrollálni izmaikat a szülés során. Ahogy gyakorolták? Ez a rutin abból áll összehúzza és néhány másodpercig ellazítja a medencefenék izmait, hogy megerősítse és tonizálja a medencefenék izmait. Ily módon lehetővé válik a perineum és a hüvely vérellátásának növelése, hozzájárulva a területen fellépő gyulladások és az esetleges véraláfutások csökkentéséhez.