gyakorlatok

A tél beköszöntével a téli sportok szerelmeseinek szerencséje van. A jó síelés vagy snowboardozás kedvéért fontos, hogy felkészítsük izmainkat az erőfeszítésekre.

A sí Ez egy olyan sport, amelyben nagyon specifikus izmokat dolgoznak fel, így ha az első napokon nem végezünk megfelelő előszezont, akkor legalább némi merevséget szenvedhetünk el

A síelés jelentős fizikai erőfeszítéssel jár, és erre fel kell készülni a sérülések és a gyakori sebek megelőzése. A lábak azok, amelyek a leginkább elhasználódnak, aki nem vette észre a túl terhelt és a síelés első napjaiban fájó lábakat. Ezen bosszúságok elkerülése érdekében a szezon kezdete előtt fel kell készülni.

A síelésben leginkább érintett izmok a quadriceps, adduktorok, combizmok, farizmok, elrablók, hasi és ágyéki. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sínapok igen akár 7 órán át tarthat így a kardiovaszkuláris felkészülés is nagyon fontos.

A guggolás alapvető gyakorlat annak érdekében, hogy felkészítsük a lábunkat a síelésre.

Gyakorlatok a test felkészítésére a síelésre

Guggolás:

Ez a leggyakrabban használt gyakorlat a lábak gyakorlása során. Helyes kivitelezése nagyon fontos a lábizmok megfelelő megdolgozásához.
Függőleges helyzetben a lábakat és a térdeket vállmagasságban egyenesen kell elhelyeznünk, előre nyújtott karokkal, hogy egyensúlyba hozzuk magunkat.

Végrehajtás; az első mozdulat a csípőből készül, lassan ereszkedik le, mintha egy szék lenne mögöttünk, és leülnénk. Miután a combok párhuzamosak a talajjal, leállítjuk az ereszkedést és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Fontos; tartsa egyenesen a hátát, és az egész talpát laposan helyezze a padlóra.

Egyensúly gyakorlat:

Az egyensúlygyakorlatokkal a legmélyebb izmokat is megdolgozzuk, javítva a stabilitást.

Végrehajtás; Függőleges helyzetben és csak az egyik lábát támasztva kissé meghajlítjuk a megtámasztott láb térdét, és teniszlabdával vagy hasonlóval (kézzel) a levegőbe, a padlóhoz vagy a falhoz dobjuk, hogy újra elkapjuk a levegőben, anélkül, hogy megtámasztanánk a felfüggesztett lábat. Akkor ismételnénk a másik lábbal.

Ebéd vagy lépés.

Ebéd vagy lépés:

Széles körben használják lábmunkánál is, ezért tökéletes a síelésre való felkészüléshez.

Végrehajtás; Függőleges helyzetben haladunk előre vagy késleltetjük (mindkét irányban megtehető) az egyik lábat, majd a térd hajlításával leereszkedünk, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a térd 90º-os szöget zár be. Támasztva a mozgott lábunkat, végül visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Mindkét lábat váltogatnunk kell.

Fontos; tartsa fenn a test és az egyenes hát egyensúlyát, és támassza alá az általunk előrehaladott vagy késleltetett teljes talpat.

Vas:

Vas. Testünk középső részének összecsukása sokat segít a síelésben végrehajtott mozgások végrehajtásában.

Ez a gyakorlat izometrikus módon működik a testünk központi magjának „izomzatában” (a has, az ágyék és a csípő főleg), valamint a fenekén, a lábain és a karjain.

Végrehajtás; Támasztva az alkarokat a földön (könyök a váll magasságában) és a lábak hegyét a váll magasságában igazítva, a testet néhány másodpercig mereven és vízszintesen tartjuk (15 és 60 másodperc között, a fizikai formától függően).

Ezekkel a gyakorlatokkal felkészíti a síelés során részt vevő izmokat, de ha nagyobb fizikai felkészültségre vágyik, két linket hagyunk Önnek, amelyekben kifejezetten elmagyarázzuk a legjobb munkamódszert ABS és farizom. Két nagyon fontos izomcsoport a síelésben.

Ajánlások és gyakorlatok a hasizom kezelésére

Gyakorlatok a farizmok megmunkálására

Ha annak ellenére, hogy fizikailag felkészültünk az idényre, még nem értük el az optimális fizikai szintet, és a rettegett fájdalom a síelés napja után jelentkezik, akkor keveset tehetünk fájdalmainak enyhítésére, ha kissé nyújtózkodunk és sétálunk, ha abbahagyjuk a síelést, a cipőfűző nem lesz annyira intenzív.

Hogy gyorsabban eltűnjenek, térjen vissza az edzéshez, mivel ez újra aktiválja az ízületet az izomhoz, ami segít megtisztítani és sokkal hamarabb felépülni.