A futás nagyszerű fizikai aktivitás az egészség számára, amelyet az emberek oly sok millió éven át végeztek, hogy szinte beszélnünk kell a károkról, hogy NE menjünk el futni. Néhány szerző, például Christopher McDougall, azt védi, hogy futásra születtünk és evolúciónk egyik kulcsa, hogy képes voltunk hosszú ideig futni, és hogy képesek vagyunk izzadni és kiküszöbölni a túlzott hőt, elődeink intelligenciájával.

futó

Miért előnyös a futás?

Megcáfolhatatlan bizonyossággal már bebizonyosodott, hogy a fizikai tevékenység számos előnnyel jár testünk és elménk számára, erősíti izmainkat, javítja a szív- és légzőkészségünket, és olyan hormonokat választ ki belőlünk, amelyek jobban és boldogabban érezzük magunkat. Íme néhány előnye: futás:

Ez antidepresszáns és anti-stressz

Elősegíti az endorfinok, a dopamin szekrécióját, emellett fiziológiás módon segíti a kortizol szintjének ilyen irányítását.

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Az edzéssel a szívünk minden egyes ütemnél több vért pumpál, és azt is, hogy a vér oxigénesebb lesz, amellyel a szívünknek nem kell annyit dolgozni, a vér kevésbé sűrű lesz, csökkentve az érbetegségek kockázatát.

Javítja a légzési képességünket

A tüdőnk oxigéndúsabb lesz, és javul az alapvető kapacitásunk, a bronchiális asztmában szenvedők javítják állapotukat.

Segít fenntartani az ideális súlyt és testtömeg-indexet:

Kalóriákat és zsírt is éget, ha rendszeresen fut a megfelelő pulzusszám mellett.

Megelőzi a cukorbetegséget és szabályozza a vércukorszintet

A jelenlegi étrend mellett egyre több a második típusú cukorbetegség, a rossz étrend és az ülő életmód miatt, a futás segít a megfelelő vércukorszint elérésében.

Javítja a csontok meszesedését és megakadályozza az oszteoporózist és az osteopeniát

A csontoknak mechanikus ingerekre van szükségük a trabeculák folyamatos regenerálódási folyamatának és orientációjának végrehajtásához.

A mérsékelt testmozgás előnyei és erényei

Ebben a videóban bemutatjuk a sport, a testmozgás vagy a fizikai tevékenység előnyeit vagy előnyeit. Pontosabban mérsékelt típusú, például kocogás, bizonyos intenzitású úszás vagy páros vagy csoportos sportolás alacsony intenzitással:

De nem sérülök meg?

A futás kevésbé káros, mint a kanapén ülni, vagy nyolc órát dolgozni az irodában, de meg kell értened, hogy be kell tartanunk néhány minimális ajánlást, például a megfelelő technikát, az edzések megszervezését és a nyújtást.

Nem kell világbajnoknak lennie, és részt kell vennie a bolygó összes népszerű versenyén, csupán egy heti három-négy napos rutin, amely különböző típusú edzéseket ötvöz, nagy előnyökkel jár.

Íme néhány tipp

  • Indítsa el simán és fokozatosan.
  • Ha még soha nem futott, kérjen tanácsot szakembertől.
  • Vonat technika, propriocepció és mag.
  • Válasszon megfelelő anyagot (a legdrágább nem mindig a legjobb).
  • Állítson be olyan kis célokat, amelyek segítenek motiválni.
  • Időnként menjen ki egy csoportba, vagy a partnerével.
  • Edzés után nyújtson finoman.

összefoglalva

Ha mérsékelt fizikai tevékenységet kezd, például fut, sok előnyt élvez, többek között:

  • Új barátokat fog szerezni.
  • Megspórol némi pénzt (elkerülve az edzőterem tagsági fizetését).

  • Kevesebbet fog látogatni az orvoshoz (mivel a fizikai aktivitás csökkenti a különféle betegségek kialakulásának valószínűségét).
  • Kalóriát fog égetni.
  • Növeli a libidóját.
  • Serkenti a memóriáját.
  • Kiment a munkahelyi és otthoni környezetéből, és képes lesz kapcsolatba lépni a természettel.
  • A vérnyomását az optimális határokon fogja tartani.
  • Jobban fogsz aludni.
  • Csökkenti a stressz szintjét.
  • Növeli állóképességét vagy ellenállását.

Szóval mit vársz, hogy elkezdj futni?