Vigyázz, kész, rajt! Indítsa el a várva várt visszaszámlálást, hogy élvezhesse nyarát. A tavasz megadja utolsó csapásait, és biztosan el akarja felejteni allergiáját, időjárási változásait és aszténiáját. Optimistának érzi magát, ha belegondol, mi következik; strandok, medencék, bikini, barna bőr, szabadidő, vakáció és mindenekelőtt a testi és lelki pihenés, amire annyira szüksége van.
Az "akkumulátorok újratöltése" szerepel a nyárra vonatkozó jó állásfoglalások listáján, és ezért hajlandó az utolsó cseppig kipréselni annak lehetőségeit.
De "mielőtt meghalna, mint egyszerű", hogyan fogjuk élvezni a nyarunkat, anélkül, hogy először "halál istenei" lennénk? Már el is képzelheti magát, amikor az ibizai ruháját viseli, és Sara Carbonero stílusában remekül néz ki és barnul ... biztos vagyok benne, hogy gondolkodik; „Hogyan fognak ilyen híresek kinézni egész évben? Biztos, hogy nem emberek ... "
Igen, akár hiszed, akár nem, ők ... és ők is nehezen tudnak folyamatosan szépek maradni. Aki akar valamit, az kerül valamibe; csak egy kis akaraterőre, lelkesedésre van szükség, és kövesse tanácsainkat, hogy lenyűgöző legyen ezen a nyáron.
1, 2, 3 menj! Elkezdtük a bikini Grupotop működésünket!
Vigyázzon étrendjére
Igen, ez a tipikus dolog, amelyre gondolni kell, amikor beszélünk művelet bikini: Fogyókúrák, diéták és egyéb diéták ...
De ne gondold, hogy bármelyik diéta meg fogja valósítani; Azok, amelyek nagyon rövid távon meglepő eredményeket ígérnek, általában nem a legegészségesebbek. Kerülje őket minden áron, mert amellett, hogy gyorsan visszanyeri az elveszetteket (a rettegett visszapattanó hatás), a bőr petyhüdt lesz, mert nem adott neki megfelelő időt a súlyváltozás feltételezéséhez. Röviden, minden erőfeszítés hiábavaló lehet, és az a célja, hogy tökéletes legyen erre a nyárra, csalódott.
Javasoljuk, hogy adjon időt a testének a fokozatos fogyáshoz azzal, hogy valós célokat tűz ki maga elé; kiló vagy fél kiló heti veszteség között. Ha reális a lehetőségeivel, könnyebben teljesítheti célját, és pszichológiailag élénkebbnek érzi magát.
Tehát ... milyen típusú étrend a legegészségesebb és legmegfelelőbb? Ezen a ponton a józan észnek érvényesülnie kell, testének minden tápanyagra szüksége van a munka folytatásához, ezért az étrendnek változatosnak és teljesnek kell lennie. És ne feledje, hogy soha nem szabad kihagynia egyetlen ételt sem; reggelizni, ebédelni, ebédelni, uzsonnára és vacsorára ...
A hús, a hal, a tejtermékek, a gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek soha nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem, akár hipokalorosak, akár nem. A különbség abban áll, hogyan főzöd őket.
- Hús és hal
Az ideális az, ha a grillen vagy a sütőben bármilyen tésztát, szószt és kis olajat főzünk. Ha több ízt akarsz nekik adni; főzéskor mutassa be a fűszereket.
Például a lazac tökéletesen párosul kaporral, vagy a csirke curryvel, kakukkfű vagy rozmaring adható a vörös húsokhoz ... A fűszerek ízárnyalatot adnak az ételekhez, amelyeket biztosan szeretni fog, és annak előnyével nem nyer semmit. Legyen pikáns!
- Zöldségek
Vezesse be a hüvelyeseket étrendjébe, mivel ezek sok vasat és rostot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségéhez. Még ha úgy gondolja, hogy meghíznak, ez valóban mítosz. Ami kövérsé teszi őket, az az, ahogyan felkészítjük őket; chorizóval, szalonnával, sült, fekete pudinggal ... stb.
Javasoljuk, hogy csicseriborsóból, lencséből, quinoából vagy babból készítsen salátát, hozzáadva hagymát, borsot vagy uborkát, főtt tojást és paradicsomot, kevés olajat, sót, és ha ecetkedvelő, készíthet egy vinegrettet. Első fogásod lesz, egészséges, hipokalorikus, friss és finom.
- Zöldségek
Főzz grillezett vagy főtt zöldségeket, vagy mi van, ha rajongsz a crudités divatért? Különféle nyers zöldségek tálalásából áll, és rudakra vágva, hogy valamilyen mártással "belemerüljenek" ... Természetesen a szósznak is alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Két fölözött joghurtmártást javasolunk.
Az első abból áll, hogy egy természetes sovány joghurtot keverünk cukor nélkül, reszelt uborkával és fokhagymával; adunk hozzá egy kis sót, borsot és egy csepegtető olajat, és máris megvan a joghurtos szósz a cruditék kíséretében.
A második joghurtos szósz mustárral; Keverjen össze egy sovány joghurtot két evőkanál mustárral, egy csipet sóval és egy csepp olajjal. Ha a természetes joghurtot egy citromra cseréli, és mustár helyett curry-t ad, akkor tökéletes curry joghurtos mártás lesz.
Mindezek a mártások tökéletesen szolgálnak a saláták önteteként, a szokásos olaj és ecet helyett. Így fogyasztása kevésbé monoton és elviselhetőbb lesz.
Adja hozzá étrendjéhez azokat a zöldségeket, amelyek béta-karotint tartalmaznak, például sárgarépát, pirospaprikát vagy tököt, így tökéletes bőrt és barnulást tud majd fenntartani a nyár bikini-műveletéhez.
- Válogatott gyümölcsök
Ne felejts el gyümölcsöt. A nyári szezon gyümölcse tökéletes a fogyókúrás étrendhez, mivel általában sok folyadékot és kevés kalóriát tartalmaznak. Kiemeljük a görögdinnyét, amely kielégít, és egyáltalán nem hízik meg! Javasoljuk, hogy gazdag gyümölcssalátát egy fröccs citromlével és egy kis fahéjjal, imádni fogja!
Miért ne készítenénk szezonális vegyes gyümölcspofát? Ez felfrissíti és hidratálja Önt azokban a forró pillanatokban, és minden szükséges vitaminnal is ellátja.
- Gabonafélék
A gabonaféléknek minden étrendben jelen kell lenniük. Fogyasszon müzlit reggelire, fogyasszon egy kis adag kenyeret minden étkezéskor, vagy vegyen be rizst az étrendbe.
Javasoljuk, hogy főzzen saját három élvezeti rizst. Kísérje a rizst a legjobban ízletes zöldségekkel; sárgarépa, borsó, kaliforniai paprika, cukkini, légy kreatív, mivel a rizs nagyon jól elfogad mindenféle ízt. Adjunk hozzá darabokat pulykas sonkából és francia omlettből, és víz helyett zöldséglevessel főzzük, finomabb lesz. A bikini működését nem ízben gazdag étrenddel kell megvívni!
- Fogyasszon folyadékot
Minden étrendben elengedhetetlen. Az év bármely szakában ajánlatos legalább két liter vizet inni naponta. Képzelje el, mennyire fontos a szigorú viselet nyáron, mivel a meleg miatt az izzadság révén több folyadékot ürítünk, és a kiszáradás elkerülése érdekében gyakrabban kell cserélnünk őket. A vízfogyasztást finom gyümölcslevekkel, jeges teákkal vagy gyümölcspofákkal egészítheti ki.
Formába jönni
A testmozgás mindenképpen elősegíti a gyorsabb fogyást. A sportnak köszönhetően hangot ad az izmoknak és elkerüli a petyhüdtséget, ez minden étrend ideális kiegészítője. Sétáljon, kerékpározzon, ússzon ... válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban szereti, és ... ne várjon tovább és formálódjon.
Mi a jobb vége a Bikini Top Groups műveletének, mint az, hogy szobra testét valamelyik központunkban tölti, hogy végleges szőrtelenítést kapjon. Idén nyáron biztosan viselsz egy testet 10. Szurkolj, várunk!