Andrea Calderón - táplálkozási szakember

A táplálkozási szakember hangsúlyozza a több zöldség beépítésének fontosságát, érdemes csónakban, gyümölcsöt pedig ebédben és vacsorában egyaránt

Sok család szembesül azzal a dilemmával, hogy gyermekeit két hétig otthon tartsa, a szokásos vakációs időn kívül. Fogadjon egészséges étrend, annak kihagyása nélkül, jó tervezés és mozgás a táplálkozási szakember, Andrea Calderón, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság tudományos titkárának kulcsai.

sokat

-Milyen étrendi irányelveket kell betartanunk, ha sok időt kell otthon töltenünk?

-Kövesse ugyanazokat az étkezési szokásokat. Legyen óvatos, ha egészséges étrendről van szó. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy sokáig mozgásszegények leszünk. Nem konditerembe fogunk járni, kevesebbet fogunk kimenni, kevesebbet fogunk mozogni ... Életünk nagymértékben csökken. Még inkább kontrollálnunk kell azokat a túlzásokat, amelyeket néha elkövetünk, például reggelit sütünk.

-A csipegetés?

-Az étkezések közötti egészségtelen falatok, mint chips, szódavíz. Bár soha nem tanácsos visszaélni ezekkel a termékekkel, most nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk, mert sétálás vagy testmozgás közben nem fogjuk megégetni őket. Ez idő alatt felvehetünk néhány plusz kilót. Ha vannak olyan emberek, akik például hetente háromszor elmentek az edzőterembe vagy kimentek futni, és most otthon ülve változtatják meg, akkor az aktivitás kevesebb, mint a felére csökken. Ha ugyanazt eszünk, mint korábban, meghízunk. Megpróbálunk több egészséges ételt felvenni az étrendünkbe, és ételeinket alapvető ételekkel foglaljuk le, és eltávolítunk minden felesleges ételt, amely csak rossz minőségű zsírokat, kalóriákat vagy hozzáadott cukrot és fehér lisztet biztosít számunkra, ami nem túl hasznos. Mindegyik kevés vitamint tartalmaz.

-Ezenkívül végezhet néhány fizikai gyakorlatot otthon.

-Természetesen. Megpróbálhatjuk guggolást vagy fekvőtámaszt. Sokat kell mozognunk is, nem órákat és órákat tölteni a kanapén. Kelj fel olyan gyakran, még akkor is, ha a ház körül járkál. Ha pedig szobakerékpárunk van, akkor beülhetünk a tévé elé és tornázhatunk. Bármely tevékenység, add össze. És fontos, hogy minden nap tegyünk valamit.

A MONDATOK:

-A szülők kisgyerekekkel lesznek otthon legalább tizenöt napig egymás után és a szokásos ünnepeken kívül. Érvényesek-e ugyanazok az ajánlások, vagy van-e valamilyen eltérés?

-Most minden eddiginél jobban figyelnie kell a süteményekre, mert a legtöbb spanyol gyerek rosszul reggelizik, rendszeresen ebédel és harapnivalókat fogyaszt. Kakaót, süteményt, muffint, sobaost esznek ... Végül átlagban sokkal több cukrot és rossz minőségű zsírokat esznek, mint a felnőttek.

-Ezenkívül nagyban csökkentik fizikai aktivitásukat beltérben.

-Legtöbben iskolai sportórák után járnak, és most nem fognak semmit tenni. A szülőknek el kell száműzni ezeket a rossz termékeket, és abba a lyukba több gyümölcsöt, egy marék diót vagy cukor nélküli tejterméket kell tenniük, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak és több érdekes tápanyagot kínálnak.

-Hogyan tehetik meg?

-Ennek alapja a jó tervezés. Amiben nagyon tisztán kell lennünk, az a bevásárló lista, mert sokkal kevesebbet fogunk a szupermarketbe menni. Konkrét dolgok, amelyeket használni fogunk. Elsőbbséget kell élveznünk, hogy minden ebédben és vacsorában legyen zöldség, amely alig tartalmaz kalóriát, de sok ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyekre nekünk és immunrendszerünknek szüksége van, valamint gyümölcsöt. Most, ha nem vásárolunk annyi frisset, mehetünk olyan fagyasztott vagy konzerv zöldségekhez, amelyek ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a frissek, és hosszabb ideig tartanak. És gyorsabb a konyhában, különösen otthon a gyerekekkel és a távmunkával. A megfelelő étrend javítja a védekezőképességet.

-Több lehetőség?

-Ha nem tudunk frissen vásárolni, akkor fagyasztott vagy mélyhűtött halakat vagy konzervkonzerveket választunk. Nagyon jó lehetőség lehet ezekre a napokra. De természetesnek vagy extra olívaolajban kell lenniük. Napraforgóolajban nem.

Több információ:

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért