A csecsemő a tápanyagoktól teljesen függ tőled a jó egészség biztosítása érdekében. Ezek a sós receptek a terhesség harmadik trimeszterében sok omega 3-at, B-, E- és D-vitamint, fehérjét, vasat és kalciumot tartalmaznak.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. október 27-én.
Utolsó frissítés: 2020. október 27
A sós receptek fogyasztása a terhesség harmadik trimeszterében segít biztosítani a baba megfelelő fejlődését. Ebben az időszakban sokkal fontosabb, hogy megfelelő tápanyagot biztosítson. Élvezze az egészséges gyakorlatokat és a tápláló recepteket a terhesség utolsó szakaszában.
Ne feledje, hogy a terhesség utolsó szakaszában megnő az energiaigény, ezért normális, ha az étvágy fokozódik. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet javasolni, amely biztosítja a test számára szükséges kalóriákat.
Vágott ételek a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség ezen szakaszában a test fáradtságot és fáradtságot fog tapasztalni a baba súlya miatt. hogy el kell viselned. A döntő időszakban a szükséges élelmiszerek a következők:
3 sós recept a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség harmadik trimeszterében a magzat fejlődik és növeli az agykéregét és az agysejtjei közötti kapcsolatokat is.
Az idegek is fejlődnek, tehát létfontosságú, hogy az étrend nagy mennyiségű omega 3-at tartalmazzon. Ez a tápanyag elengedhetetlennek bizonyult a magzat megfelelő egészségének garantálásában. Íme 3 egyszerű recept:
Lazac növényi krémmel
A lazac, mint olajos hal, közvetlen hatással van a baba agyának fejlődésére, működésére és jó egészségi állapotára. Magas zsírsavtartalma, például az omega 3 miatt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A B1, D és E vitaminokon kívül fehérjék és ásványi anyagok, például vas, cink és kalcium forrása elősegíti a nyálkahártya növekedését, megelőzi a tüdőfertőzéseket, csökkenti a folyadékretenciót és megakadályozza a vérszegénységet.
Hozzávalók:
- 1 szelet friss lazac.
- ½ hagyma.
- ½ cukkini.
- 1 póréhagyma.
- 1 kis sárgarépa.
- Alacsony zsírtartalmú friss sajt.
- 200 ml sovány tej.
- Só ízlés szerint.
- Olivaolaj.
készítmény:
- Az összes zöldséget apróra vágjuk, kevés olajjal egy serpenyőbe tesszük, és lassú tűzön hagyjuk főni 20 perc alatt.
- Amikor megpuhultak, adjuk hozzá a sajtot, keverjük össze és vegyük le a tűzről. Majd később turmixold össze, és adj hozzá egy csepp olajat, sót és sovány tejet.
- Ettől eltekintve enyhén megsózzuk a lazacot, és egy serpenyőben megpirítjuk néhány csepp olajjal. Fedjük le a növényi krémmel, és főzzük 5 percig.
Rizs zöldségekkel és csirkemellel
A csirkehúsban lévő vas sokkal jobban felszívódik a szervezetben. Magas fehérjetartalma, zsír- és vitamintartalma, mint például a B1, B2, B3 és B6, alapvető szerepet játszik az embrió szerveinek és szöveteinek termelésében.
Hozzávalók:
- ½ kiló csirkemell.
- 300 gramm rizs.
- 1 zöld paprika.
- Egy paradicsom.
- 1 sárgarépa.
- 1 hagyma.
- 100 gramm borsó.
- 2 gerezd fokhagyma.
- Olivaolaj.
- ½ liter víz.
- Só és petrezselyem.
készítmény:
- Mossa meg és hámozza meg a hagymát, a paradicsomot, a sárgarépát és a fokhagymát. Ezután a petrezselyemmel és a paprikával együtt aprítson fel mindent.
- Ezután egy paella serpenyőben megsütjük ezeket az összetevőket, adjuk hozzá a vizet és forraljuk 5 percig.
- Adjuk hozzá a rizst, ízlés szerint sót és főzzük még 15 percig.
- Végül apróra vágjuk a csirkemellet, és egy serpenyőben megsütjük; adjuk hozzá a rizshez, keverjük össze és fedetlenül hagyjuk pihenni.
Citromos marhahús
A marhahús B12-vitaminjai, vas és ásványi anyagok miatt garantálja a hormonális szabályozást terhességének ezen szakaszában.
Hasonlóképpen aktiválja a vörösvértestek termelését. Mindehhez a terhesség harmadik trimeszterének egyik kiváló sós receptje, amelyet felvehet az étrendjébe.
Hozzávalók:
- 200 gramm borjú.
- Citrom.
- Olivaolaj.
- Babér.
- Só.
- Bors.
készítmény:
- Darabokra vágjuk a borjúhúst, tedd párolni olajjal, citromlével és babérlevéllel.
- Főzd kb 45 percig. Ha elkészült, adjuk hozzá a sót és a borsot.
Gyakorlati javaslatok az étrend megerősítésére
- Feltétlenül fontos, hogy aktív maradjon végezzen gyengéd gyakorlatokat a szövetek rugalmasságának és a baba oxigénellátásának javítása érdekében.
- Igyon legalább 8 pohár vizet, hogy jól hidratálja magát.
- Egyél 3 adag gyümölcsöt naponta.
- A kéz, a boka és a láb duzzadásának megelőzése vagy enyhítése érdekében csökkentse a só bevitelét.
- Ebben a terhességi időszakban ajánlott banánt, almát vagy grapefruitot fogyasszon naponta.
Készítsen sós recepteket a terhesség harmadik trimeszterére
Ne feledje, hogy terhességének sikere, valamint a baba jó egészsége és fejlődése rajtad múlik. Használja ezeket az egyszerű sós recepteket a gyakorlatban a terhesség harmadik trimeszterében, és megerősíti a terhesség utolsó hónapjait.