Amikor arról beszélünk kiegészítés az állóképességi sportokban, mint például hosszútávfutások, triatlonok vagy hosszú kerékpáros túrák, általában olyan elemekről beszélünk, amelyek energiát adnak nekünk, mint például glükózzselék, rudak és hasonlók. Azonban nem ezek az egyetlen olyan kiegészítők, amelyekkel javíthatunk teljesítményünkön, például a sótabletta.
Ezután erről a kiegészítésről beszélünk: mire valók, ki, mikor és mikor használhatja őket milyen előnyöket nyújtanak számunkra a sótabletták edzésünk vagy versenyünk során.
A sótabletták funkciója az biztosítson számunkra optimális mennyiségű ásványi sót edzés vagy verseny közben hosszan tartó. Edzés vagy versenyzés közben ásványi sókat veszítünk az izzadságtól, és ezeket mind a rettegett görcsök elkerülése, mind az elektrolitveszteség szabályozása érdekében pótolni kell.
Korábban és hosszú ideig ez az ásványi sók hozzájárulása megtörtént helyettesítő italok, de a sótabletták új módot adnak rá.
Ezek a sótabletták a következőkből állnak: nátrium és magnézium (A százalékok a különböző márkáktól és gyártóktól függően változhatnak), és lehetnek más vegyületeik is, például kalcium vagy D-vitamin. Alapvetően a nátrium segít nekünk szabályozni a test ozmotikus egyensúlyát, fenntartani az elektrolit egyensúlyt és megakadályozni a kiszáradást. A magnézium segít megelőzni a görcsöket.
Mivel, mint mondtuk, edzés közben sók és elektrolitok veszítenek a verejtékezésből, a jó teljesítmény fenntartása érdekében ezeket ki kell cserélni. Az elfogyasztandó nátrium szokásos adagja: 300-500 mg/óra edzés, Bár bizonyos tényezőket figyelembe kell venni, például a sportoló izzadási gyakoriságát vagy az edzés helyének hőmérsékletét és páratartalmát.
A sótabletták előnyei
Az általuk bemutatott előnyök között a következőket számolhatnánk:
- Könnyebb őket szállítani, mint a helyettesítő italokat: Különösen, ha edzésen vagy versenyversenyen vagyunk, ahol érdekeltek vagyunk abban, hogy ne viseljünk túl nagy súlyt. A sótabletta általában kapszula formájában jelenik meg.
- Könnyen szabályozhatjuk az elfogyasztott sók mennyiségét: Helyettesítő italok esetén, hacsak nem fogyasztjuk el a teljes üveget, nehéz ellenőrizni az ivott sók mennyiségét. A tablettákkal mindig tudjuk, hogy mennyi sót fogyasztunk.
- Fogyasztása egyszerű: Csak egy pohár vízzel kell lenyelnünk őket (soha ne egy sóval is ellátott helyettesítő itallal).
A sótabletta egy másik lehetőség, amikor edzés közben kiegészítjük, Kipróbáltad már őket?