Amikor szorongásról beszélünk, mit értünk ezen? Arra az érzelmi és fizikai reakcióra utalunk, amely egy stresszes helyzetre vagy eseményre vonatkozik az adott személy számára, és közvetlen veszélyt jelent az abban szenvedő személy egyensúlyára vagy jólétére.

Ismétlődnie kell-e cukorkával a szorongás csillapítására? Ez a helyzet sok embernél előfordul, annak ellenére, hogy tudatában vannak annak, hogy káros az egészségre, továbbra is így tesz.

Azonban az az érzésük, hogy nem tudják elkerülni, és hogyan kerülhetik el. A probléma az, hogy miután kielégítette vágyát, hogy megevett, csokoládét, cukorkát, egy nagy darab tortát, fagylaltot stb. Jön a bűntudat, amelyet azért generálsz, mert megtetted.

És miért jelenik meg az emberekben az édességek iránti ilyen szorongás, mi az oka? Az édességeket fogyasztó szorongás okai, amelyek az embernél megjelenhetnek, a következők: A vércukorszint csökkenése; Magas stressz és szorongásnak van kitéve. Nagyon szigorú diéták folytatása. Rendkívüli unalom.

Ebben a cikkben az édességfogyasztás szorongásáról fogunk beszélni. Adunk néhány fontos és részletes tippet, hogy miért fordul elő ez az esemény, és hogyan lehetne segíteni annak megszüntetésében.

Az egyik oka annak, hogy egyesek édes sóvárgást tapasztalhatnak, az az, hogy megszokták, hogy naponta háromszor étkezzenek. Tehát, ha abbahagyja ezeknek az ételeknek az egyikét, a testnek csökken a vércukorszintje, ami miatt az agy gyorsan jelet küld a testnek, jelezve, hogy energiát kell pótolnia, a jobb választás a glükóz.

tippek

Néha kicsi a hipoglikémiánk, anélkül, hogy cukorbetegek lennénk, sőt az inzulinnal szemben is kicsi az ellenállásunk. A test cukrot kér tőlünk, mert nem adtunk neki elegendő mennyiséget, és a glükózra (egyfajta cukorra) van szüksége a megfelelő működéshez.

Mi a probléma?

A szervezet nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a cukortípusokat (péksütemények, gyümölcsök, gabonafélék), és mindig a leginkább zsírra vágyunk. Testünk bölcs, az agy, a lép és a vese kizárólag glükózon él. Ha egész nap nem kapják meg őket, akkor rosszul működnek, mert más tápanyagokhoz fordulnak (mintha rossz akkumulátorok lennének). A glükóz a legjobb választás az egyensúlyhiány helyreállításához, mivel a cukor könnyen emészthető élelmiszer, ezért elfogyasztásakor gyorsan tájékoztatjuk agyunkat, hogy már pótoltuk azt az energiát, amelyből hiányzott az élelmiszer.

Magas stressz és szorongásnak van kitéve

Észrevetted, hogy minél jobban stresszes vagy, annál inkább megjelenik az aggódás az édes fogyasztás miatt?

Amikor olyan élethelyzetekre találunk, amelyek sok stresszt és szorongást generálnak, testünknek kezd túlzottan szüksége lenni a glükózra.

Miért történik ez?

Ez azért van, mert amikor túl stresszesek vagyunk, például amikor vizsgára készülünk, amikor anyagi problémáink vannak, amikor sok személyes problémánk van stb. agyunk elkezdi a kortizol nevű hormon termelését, amely felelős azért, hogy veszélyes helyzetekbe kerülve reagáljunk.

Ha folyamatosan kortizolt termelünk, és testünket és elménket szinte folyamatosan éberen tartjuk, hajlamosak vagyunk sok energiát költeni, ami miatt testünknek glükózra van szüksége, amely biztosítja számunkra ezt a szükséges energiát, leggyorsabban.

A cukor fogyasztásával a jutalmazási rendszerünk aktiválódik, amikor számunkra kellemes tevékenységeket végezünk. Az egyik olyan tevékenység, amelyet élvezetesnek tartunk, az a kedvenc ételeink fogyasztása, főleg olyan élelmiszerek, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, például cukrot. Tehát a cukor által előidézett kellemes íz hatására agyunk elkezdi szabadítani a dopamint, az úgynevezett boldogsághormont.

Az történik, hogy a cukorfogyasztás által előidézett kellemes hatás nagyon rövid, ezért gyorsan meg fogjuk érezni, hogy újra szükségünk van cukros ételek fogyasztására a dopamin növelése érdekében, ami egy ördögi kört hoz létre, ahonnan egyre nehezebb kijutni.

Szigorú diétákat folytass

Azok az emberek, akiket nagyon szigorú diétáknak vetnek alá, különösen akkor, ha megszokták, hogy mérték nélkül fogyasszák el, amit szeretnének, és egyik pillanatról a másikra túlságosan korlátozó étrendet akarnak kezdeni. Nagyon valószínű, hogy végül elhagyják és érezni kell, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek rendkívül kellemesek számukra, például a cukrot.

A C-, D-, E-vitamin hiánya, valamint a folsav, a niacin, a tiamin, a vas, a cink, az omega-3 zsírsavak hatással vannak az agyra. Csökkentik a dopamin szintjét, amely depressziót okoz a boldogság érzésében. Mivel a depresszió tápanyaghiányhoz és hirtelen táplálkozási változásokhoz kapcsolódik, a kutatók azt javasolják, hogy ne hagyják ki az étkezéseket, mivel a vércukorszint egyensúlyhiányát okoznák.

Rendkívüli unalom

Amikor nagyon unatkozunk, és nem találjuk, hol vonjuk el az elménk figyelmét, szorongás és kétségbeesés állapotaiba essünk, ami arra késztet bennünket, hogy azt az érzelmi űrt szeretnénk betölteni, amelyet érezünk valamilyen étellel, amely örömet okoz számunkra, mint például cukor, amint azt korábban láthattuk, felszabadítja a dopamint.

Néha unalom, szomorúság, stressz vagy szorongás miatt eszünk. Ez az úgynevezett érzelmi éhség, amely arra késztet minket, hogy enni tegyünk az érzések és az étvágy összekeverésével anélkül, hogy tudatában lennénk ennek.

Az érzelmi éhség, más néven érzelmi evés étkezési rendellenesség, utal „rosszul alkalmazkodó és kiegyensúlyozatlan viselkedésre, amelyet alapvetően pszichológiai, biológiai és családi tényezők motiválnak”.

Ily módon a mértéktelen evés könnyű eszközzé válik a szomorúság, a stressz, a szorongás vagy az unalom rövid távú enyhítésére, „de közép- és hosszú távon fokozzák a negatív érzéseket, így az ételhez, például a kényelemhez fordul. szénhidrátként, hogy megpróbálja uralni a hangulatát és jobban érezze magát "

Összegzés: A szorongás erősen éri a pedált, és a sebesség érzése étel, különösen finomított cukrok, amíg el nem jön az idő, amikor az autó túl gyorsan megy, és lehetetlen irányítani.

Mit kell tenni az édességfogyasztás szorongásának felszámolására;

Az édességfogyasztás iránti szorongás kezelésére szolgáló kezelés az egyes személyek egyéni helyzetétől függ, és összefüggésben áll az okokkal. A legmegfelelőbb szakemberek, akik segíthetnek Önnek és az Ön esetének megfelelő kezelést kínálnak, az orvos, a táplálkozási és/vagy a pszichológus.

Íme néhány tipp, amely nagyon sok ember számára hasznos lehet az édességfogyasztás szorongásának kezelésében:

  • Fizikai gyakorlásra

A mérsékelttől az intenzívig terjedő testmozgás segít csökkenteni a szorongásos tüneteket. Segít éreznünk, hogy visszanyerjük az irányítást, a tüneteinken kívül másra összpontosíthatunk, és segít felszabadítani az endorfint és a dopamint, emellett az aerob testmozgás elősegíti az irizin felszabadulását, és úgy tűnik, hogy ez a hormon összefüggésben lehet a a szorongás szintje.

  • Határozza meg valódi érzelmeit és igényeit

Szükséges, hogy minden alkalommal, amikor elkezded érezni az édességfogyasztás szükségességét, tarts egy rövid szünetet és azonosítsd, mi is történik valójában.

Miért aggódhat ilyenkor az édességfogyasztás miatt? Kevesebbet evett a szokásosnál? Szorong egy adott helyzet miatt? Határozza meg, hogy mi történik veled abban a pillanatban, tudatosítson benneteket és próbáljon más megoldást adni mi történik veled anélkül, hogy cukorkát kellene fogyasztanod.

  • Rendezett etetés

A rendezetlen és kiegyensúlyozatlan étrend, kontrollálatlan étrenddel súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. Ebben az állapotban nagyon könnyű, hogy nem akarunk semmit főzni, vagy azon gondolkodni, hogy mit együnk, de a valóság az, hogy a tudatos és rendezett étrend fenntartása enyhítheti a tüneteket, vagy legalábbis nem ronthatja őket.

A magnéziumban, cinkben és omega 3-ban gazdag ételek, valamint a probiotikumok és más B-vitaminokban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabona, quinoa, hüvelyesek és diófélék fogyasztása szintén segíthet a szorongás szintjének szabályozásában. Vegyünk oldható rostot, amelynek telítőbb hatása van és csökken.

Ezeknek az ételeknek az a titka, amelyet alább kiemelünk, egy nagyon egyszerű tényben rejlik: természetes és nem addiktív édességet nyújtanak számunkra, melyek egy része egészséges cukortartalma, mások pedig más típusú édes ízű tápanyagok miatt, de végül is az édesség utáni vágy csökkentése.

A glükózszint folyamatosan változik, emiatt cukorcsúcsokra lehet szükségünk, amelyeket ezekkel az ételekkel ellensúlyozni fogunk.

  • A fahéj

Ez a meglepő fűszer, amelyet a 2-es típusú cukorbetegség természetes kezelésében használnak, csökkenti a vércukorszintet és késlelteti a gyomor kiürülését.
Hogyan fogyasztjuk? A fahéj többféle módon használható. Megpróbáljuk Ceylon fahéjból készíteni, ami a legelőnyösebb, és elfogyasztjuk:
Mindenféle édességben és desszertben: süteményekben, pudingokban, fagylaltokban stb.
Infúzióban, étkezés után.
Mézzel kombinálva, böjtölve.

  • Tök

A sütőtök szénhidrátban gazdag, de magas rosttartalma miatt ezek apránként felszívódnak, ami kiegyensúlyozott és állandó vércukorszintet okoz, valamint az édesség utáni vágy csökkentése érdekében javasoljuk, hogy fogyassza el a tökmagot is.

  • Vigyázzon a szerotoninra

A szerotonin az úgynevezett „boldogsághormon”. A hormon termelésének elősegítése érdekében vegye be étrendjébe a B6-vitaminban és a triptofánban gazdag ételeket, például diót, tojást, zöld leveles zöldséget, banánt, sörélesztőt és kék halat.

  • Egyél lassan és sokat rágj

A teltségérzet az étkezés megkezdése után 20 perccel jelentkezik. Ha gyorsan és sietősen rág, akkor akár kétszer-háromszor többet is ehet, mint amire valóban szüksége van.
Egyél lassan, és rágj 20-30-szor minden falatot. Ha nem, akkor nem ad időt az agyának, hogy elküldje Önnek az "elég" jelet.

  • Aludj többet

A rossz alvás vagy a rossz alvás megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonokat: megnő a ghrelin és csökken a leptin. Ha a szokásosnál kevesebb órát alszik, reggel és egész nap éhesebb lesz, és több kalóriatartalmú ételre (különösen édességre) vágyik. A test válasza, hogy kompenzálja azt az energiát, amelyet éjszaka nem nyertek helyre. Kerülje el napi 6-8 órás alvással.

Összegzés: Ezért a legjobb recept az egészben az, ha egyedül örülünk, és nem a cukor rovására. Tehát menj el és érezd jól magad, élvezd a barátaiddal, és ha vágyad támad, vedd elő az étcsokoládét.

A lényeg

Az, hogy nem tudja kezelni az édességfogyasztás utáni vágyat, súlyos következményekkel járhat az életében, a túlsúlytól, a fogak tönkretételétől a cukorbetegségig. Azt mondhatnánk, hogy a cukor az egészségre leginkább káros élelmiszer, ha nem ellenőrzik, sokkal addiktívabb is, mint maga a kokain.

A szerotonin egy kémiai anyag, amelyet a test termel, neurotranszmitter funkcióval rendelkezik, kapcsolatban áll a hangulatokkal.

Ha ingerlékeny vagy stresszes, valószínűleg alacsony a szerotonin szintje az agyában, ezért növelnie kell a termelést, hogy újra jól érezze magát.

Ha ez a helyzet, az édességek elfogyasztása iránti szorongásának kezelése érdekében több étrendet kell tartalmaznia triptofánnal: hús, hal, tojás, tej, zöldség, szárított gyümölcs, zöldség és víz.