Az új normális állapot a koronavírus-járvány után kezd formálódni. Sok ember teljesen abbahagyta tevékenységét, beleértve a testmozgást is hely, idő, vágy, félelem vagy egyéb tényezők hiánya az végül száraz lett.
Bár az edzőtermek továbbra is zárva maradhatnak, vannak lehetőségek, hogy újra kezdjük felvenni a tempót, és ne terheljük a testet, amikor visszatér, hiszen ha teljesen és nem fokozatosan kezdjük., Súlyos sérüléseket szenvedhet, amelyek ismét inaktivitáshoz vezetnek bennünket, csak most valószínű fájdalommal.
Kapcsolódó hírek
Ezért öt tevékenységet javasolunk, ezek közül három speciális gyakorlatot, hogy a tested visszatérjen vegyen ritmust, tonalitást és erőt mielőtt aláveti magát az igényesebb rutinoknak és kerülje magát.
Menj fel és le a lépcsőn
Saját tempójában és sietség nélkül. Nem akarja futással csinálni, nem akarja magát többre kényszeríteni, mint amennyit a teste kér. Hallgasd meg, mit kérnek tőled a lábad, a szíved és a lélegzeted.
Menj fel és le párszor, és növeld egy körrel, ahogy érzed magad. Ha ismételten elvégzi, erősíti a szívét és megdolgozza a lábát.
Hagyja abba a tevékenységet, ha szédül vagy túl fáradt lesz.
Tánc
Sokan videókat játszanak, mások csak zenélnek és ütemre lépnek. Úgy, ahogy a legjobban szereted, de táncolj. A jó hangulat mellett erősíti a szív- és érrendszert, javítja fizikai állapotát, erőt ad a lábának és a karjának, ellazítja azokat a testrészeket is, amelyek a járvány miatt megálltak.
Erőgyakorlatok
Pénz
Itt nagyobb erőt alkalmazunk, ezért vegye figyelembe az Ön által tartott ismétlések és sorozatok számát. Saját tempójában és erőltetés nélkül. Üljön le egy szék szélére, és tartson engem kezeivel a szélén. Helyezze maga elé a lábát. Tegye a lábát 90 fokosra vagy egyenesre, a nehézség függvényében. Ezután engedje le a törzsét úgy, hogy könyökét 90 fokos szögben hajlítja, és nyomja fel magát. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
Gyíkok
Nem kell teljesen arccal lefelé a padlón lennie. Dőlhet egy asztalon, egy lépcsőn vagy egy széken, a nehézségi szinttől függően. Támogassa magát egyenes kézzel és karokkal, egyenesen a testével és a lábával. Engedje le a törzsét, hajlítsa meg könyökét és tartsa közel a testéhez, majd nyomja újra fel. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
Villamosszék
A falon támaszkodjon a hátára, és üljön úgy, mint egy székre, 90є hajlított lábbal. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és érezni fogja, hogy a lába dolgozik. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy apránként gyakorolhasson anélkül, hogy el kellene hagynia a házat, és azzal a céllal, hogy állapotot és erőt nyerjen, mielőtt visszatérne, vagy elkezdene állandóbb testmozgást végezni.