James Collins, a híres brit táplálkozási szakértő megosztja a 40 év feletti nők táplálkozási megközelítését. Tehát, ha 40 évesnél idősebb nő vagy, feltétlenül kövesd az alább felsorolt ​​tippeket.

tippek

Itt van 14 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, ha 40 évesnél idősebb.

1. Hogyan változik a nő teste az életkor előrehaladtával?

A női test első hormonális változásain 40 évesen megy át. Az anyagcsere lelassul, és az összes belső szerv mérete csökken (beleértve az agyat is). Ezenkívül az izomváz kezd gyengülni és öregedni.

Természetesen a sportolás minden életkorban fontos, de ha 40 év feletti nő vagy, a sport jelentősen javíthatja testének általános állapotát. Az emberek öregedésével izmaik sorvadni kezdenek, aerob kapacitásuk csökken. Ezért a fizikai aktivitás bármely formája több oxigént igényel.

A rendszeres testmozgás lelassítja ezt a "lebontást", mert az izomtömeg csökkenését ellensúlyozza az új szövet növekedése. Ha egy nő össze tudja állítani a kiegyensúlyozott étrendet és a sportot, az öregedési folyamat jelentősen lelassul.

2. A legtöbb nő általában 40 éves kor után hízik. Ez normális?

A sovány test megőrzéséhez a női étrendnek a kalória- és cukorfogyasztás csökkentésére kell irányulnia.

3. Honnan tudhatom, hogy van extra kilogramm?

A fiatal nők hetente egyszer megengedhetik maguknak, hogy súlyukat ellenőrizzék. A 40 évesnél idősebb nőknél sem ez a helyzet. 40 éves kor után nem szabad bízni a közönséges mérlegekben. Ha rendszeresen jár edzőterembe, de a skálán lévő nyíl folyamatosan jobbra mozog, ne csodálkozzon, az izmok nehezebbek, mint a zsír.

Ne számoljon kilogrammot; ehelyett számolja meg a zsír százalékát a testében, és objektíven értékelje a benne található zsírráncokat.

4. Fogyókúráznom kell-e?

Ma túl sok olyan étrend van, amelynek célja a kalóriabevitel csökkentése. Az "kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt" szabály azonban nem garantálja a hosszú távú eredményeket. Csak táplálékának kiegyensúlyozott megközelítésére van szüksége. Annyit kell fogyasztania, amennyit egy nap alatt megéghet

5. Fontos-e reggelizni?

Az elmúlt években a táplálkozási szakemberek gyökeresen megváltoztatták a reggeli étkezéshez való hozzáállásukat. Ha ébredés után nem akar enni, akkor ne! Kicsit éhes lehet hasznos, bár vigyáznod kell a reggeli étkezés kihagyására.

A modern szakemberek úgy vélik, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor a test körülbelül 16 órán keresztül éhezik, mert ennek az időnek a felét alvással tölti. Eközben a tested megégeti az összes "tartalékba" helyezett zsírt.

6. Veszélyesek-e a szénhidrátok?

A szénhidrátok segítik az izmok következetes működését és megszakítás nélkül működtetik az agyat. A fő veszély abban rejlik, hogy 40 éves kor után az anyagcsere lelassul, ezért a glükóz kevésbé hatékonyan szívódik fel, ami a szervezetben túlzott redőkhöz vezethet.

Ezért próbáljon alacsony glikémiás termékeket használni, és az esti étkezés során kerülje a szénhidrátok használatát.

7. ehetek zsírt?

A zsírok hasznosak lehetnek a női test számára, de ez csak a többszörösen telítetlen zsírsavakra vonatkozik (például omega-3 és omega-6).

Korlátoznia kell az állati zsírok (például a sajtokban találhatóak), valamint a telítetlen zsírsavak fogyasztását is. És felejtsd el az üzletekben árusított süteményeket!

8. Mit kell tudni a fehérje bevitelről?

A fehérje segít a testnek felépülni egy nehéz munkából. Továbbá nem engedik az izmok sorvadását. Az évek során a test elhasználódik és elveszíti erejét, ezért fontos az izmokat munkára kényszeríteni, és a fehérjék nagyon fontosak ebben a kérdésben.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételeket. Feltétlenül adjon görög joghurtot, diót és babot az adagjához.

9. Le kell-e hagynom a koffein fogyasztását?

Ha Ön egy kávé kedvelő, jó hírünk van az Ön számára: Ha reggel bevesz egy csésze szeretett italt, az nem árt!

A kávé ideje és adagolása fontos tényező. Természetesen az emberek más módon szívják fel a koffeint; azonban nem szabad kávét inni 3-4 órával lefekvés előtt. Ezenkívül korlátozza a koffeinbevitelt napi 400 mg-ra (2 közepes méretű csésze).

10. Kell-e enni naponta ötször?

Ne! Az ilyen étrend nem mindenki számára megfelelő.

Az étkezés optimális mennyisége naponta három. Ezenkívül olyan snackeket is fogyaszthat, amelyekben magas az antioxidáns (cseresznye, hagyma, áfonya) és nitrátok (zeller, répa, spenót) tartalma. Ezek a nyomelemek javítják a vérnyomást és lassítják az öregedési folyamatokat.

11. Hasznosak-e a frissen facsart gyümölcslevek?

Valójában a frissen facsart gyümölcslevek hasznos tulajdonságait túlértékelik.

A facsaró elpusztítja az emésztési folyamatot lassító és teltségérzetet adó rostokat. Jobb lenne, ha egész gyümölcsöt és zöldséget eszel.

12. Használjak-e étrend-kiegészítőket?

A 40 évesnél idősebb nőknél nincs zsírsav, például omega-3 és omega-6, kalcium és vas. Természetesen a legegyszerűbb módszer több tablettát vásárolni, de jobb lenne, ha a fent említett elemeket.

Egyébként a címke nem mindig garantálja a kívánt eredményt!

13. Az édességek tabuk?

Még akkor is, ha óriási édességkedvelő vagy, a 40 évesnél idősebb csokoládétábla már túl lehet a számodra.

Próbáljon valami táplálóbbat enni, mint az édesség, például görög joghurtot dióval vagy gyümölcsdarabokkal.

Bónusz: 7 hasznos termék 40 év feletti nőknek

1. Cseresznyeparadicsom Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a mell- és méhnyakrák kockázatát. Ezenkívül ezek a paradicsom hozzájárulnak a szívbetegségek megelőzéséhez.

2. Lenmag csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét és segít megelőzni az emlőrákot. Napi 40 gramm lenmag fogyasztása segít megszabadulni a menopauza tüneteitől.

3. Káposzta levelek Segíthetnek a látás megőrzésében, az immunrendszer megerősítésében és a csontok erősítésében. Ezenkívül ez a termék megakadályozza a csontritkulást és a betegséghez kapcsolódó töréseket.

4. Áfonyalé fokozza az immunrendszert és megakadályozza az urogenitális fertőzéseket.

5. görög joghurt csökkenti a cukorbetegség kockázatát, javítja az izomszövet turgorát, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja az emésztést és nyugtatóan befolyásolja az idegrendszert.

6. Dió csökkentse az emlőrák és az oszteoporózis kockázatát. A termék 50 grammja naponta megakadályozza a rákos sejtek fejlődését, és segít fenntartani az erős és egészséges csontokat.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy ragyogó, egészséges és fitt maradjon minden életkorban.

Érdekelheti:

Fontos tisztázni, hogy a Fabiosa Español összes információja csak tájékoztatási célokat szolgál, és ezt soha nem szabad szakmai orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelésnek tekinteni. Soha ne hagyja abba az orvosi segítség kérését, ne hagyja figyelmen kívül az orvosi tanácsot, és ne késleltesse az orvosi segítség kérését valamivel kapcsolatban, amit ezen a webhelyen olvasott.