Hónapok óta eltelt a kicsi, és még mindig terhesnek tűnik? További étrend és testmozgás érdekében nem veszíti el a hasát? Nagyon fáj a hátad? Lehet, hogy diastasis rectus abdominis.

Úgy tűnik, hogy az anyukák 66% -a él. Esetemben szerencsém volt, és megérte az idő és a szelíd testmozgás, amelyet a szülés utáni helyreállításra javasoltam. De ha nem ez az Ön esete, ne essen kétségbe, biztosan megtalálja a megoldását.

Miről beszélek ma

Mi a diastasis rectus abdominis

Itt található egy nagyon teljes cikk, de összefoglalva, a diasztázis a has és a jobb és a bal izmok elválasztása.

Normális esetben alig van elválasztás, de ezek az izmok elmozdulhatnak a terhesség, a túlzott súlygyarapodás, a krónikus köhögés vagy az olyan gyakorlatokkal, mint a has.

tupler

Mi történik velem, ha diasztázisom van

Nem állok le a "rectus abdominis" ismétlésével, de hogy megértsük egymást, a rectus abdominis a híres "csokoládé".

A tabletta szétválasztása esetén az történik, hogy a rectus abdominis nem a feladatát látja el, vagyis támogatást és helyes mozgást biztosít a testének. Ez nemcsak esztétikai szempontból (kidudorodó és petyhüdt has) ér minket, hanem ezeket a problémákat is előidézheti:

    Rossz testtartás.

Hátfájások.

Emésztési problémák (rossz emésztés, gáz, székrekedés)

Honnan tudhatom, hogy van-e diastasis recti?

Néha a diasztázis szabad szemmel is látható. Ha a diasztázis nagyon rossz, akkor láthatunk egy lyukat, amely a linea alba mentén belemegy a hasba, vagy akár egy dudort a köldök szintjén. A kidudorodás annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a hasizmok nem támaszkodnak, a zsigerek és más szövetek kijönnek.

A hasizmok állapotának megerősítéséhez próbálja ki ezt a tesztet:

  1. Feküdjön hasra hajlított lábakkal, pontosan ugyanúgy, mint amikor fekvőtámaszt végez.

2. Helyezze az ujjait a köldökre, és ellenőrizze, hány ujja és milyen mélyen süllyedhet a hasába.

3. Ismételje meg az előző lépést három ujjal a köldök alatt és felett.

Mikor kell aggódnom a diasztázis miatt

Az ideális az, ha szinte nincs elválasztás a rectus abdominis között, de terhesség után ez szinte lehetetlen. Bizonyos esetekben az izmok fokozatosan visszatérnek természetesen a helyükre, más esetekben azonban műtétre lehet szükség. Mindenesetre forduljon orvosához, ha azt észleli, hogy diasztázisban szenved.

Hogyan lehet eltávolítani a diasztázist

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkerülje mindenféle mozgást és körülményt, amelyben a hasra nyomást gyakorolnak:

Deszka gyakorlatok

A diasztázis kijavításához három különböző módszert használhat:

    Kiképzés

Karikák

Sebészet

Hasi öv

Ez a típusú öv általában szülés után foltos, itt sokat megtudhat róluk, és ezen kívül vannak speciális hasi diasztázisos övek, amelyek segítik a hasrészek fizikai egyesítését és elősegítik azok gyógyulását.

Nagy vita folyik arról, hogy előnyösek-e vagy sem, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az izmok a használat hiánya miatt megszokják a támaszukat, és végül sorvadnak. Tehát a legtöbb szakértő a gyakorlatok kiegészítéseként javasolja.

Sebészet

Nagyon súlyos esetekben ajánlott, amikor a rectus abdominis funkcióját más módszerekkel nem sikerült helyreállítani, vagy ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll:

    Nincs ütemezett helyreállítás.

Fájdalmat érez, amikor mozgatja a hasizmait.

Inkontinencia problémák.

A hasfal észrevehető károsodása.

Kiképzés

A rectus abdominis gyógyulásának elősegítése érdekében kipróbálhatja a következő gyakorlatokat, mindig orvosának jóváhagyásával:

    Hipopresszív hasi torna

Medencefenék gyakorlatok, (Kegel gyakorlatok)

A keresztirányú hasizom mélységes kidolgozása (Tupler technika)

Egyéb magerősítő gyakorlatok

Hipopresszív hasi torna

Ez a fajta torna a légzési apnoén, vagyis a lélegzet visszatartásán alapszik. Az ötlet az, hogy kiürítsük a tüdőt a levegőből, és alacsony nyomást érjünk el bennünk (hipopresszúra), amely izmaink működését megteremti.

Mivel kissé bonyolult elmagyarázni, jobb, ha hagyok néhány magyarázó videót gyakorlatokkal. Ideális esetben elmehet szakemberhez, hogy minél jobban megtanulja a technikákat és kockázat nélkül.

De néhány alapvető rutint otthonról is követhet:

Kegel gyakorolja

Bár az utóbbi időben vannak olyan szakértők, akik úgy gondolják, hogy a mély guggolás többet tud segíteni, mint ezek a gyakorlatok, vagy igaz, hogy Kegel gyakorolja. Segítenek mind a medencefenék, mind a hasizmok megerősítésében.

Hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a Kegel-gyakorlatokról, tekintse meg ezt a cikket.

Tupler technika

Ezt az új technikát egy amerikai nővér, Julie Tupler fejlesztette ki, és úgy tűnik, hogy nagyon jól működik. A Tupler technika vagy módszer gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket naponta többször meg lehet ismételni. A gyakorlatok között megtalálhatja a következőket:

Hasi légzés

    Üljön le egy székre vagy a földre keresztbe tett lábakkal és háttal a falnak.

Tegye a kezét a köldök köré, és képzelje el, hogy a tüdő a hasában van

Nyújtsa ki a hasát, és amikor levegőt vesz, figyelje, hogyan tágul

Fújja át a levegőt a száján és ürítse ki a tüdejét, miközben a hasát a gerincébe nyomja.

"A hastánc"

    Álljon hajlított térdekkel és csípő szélességgel

Tegye a kezét térdére (megerőltetés nélkül), és tegye egyenesen a hátát

Képzelje el, hogy van egy szál a köldök és a szemérem között, és húzza meg a szálat a köldökhöz juttatva, hajlítva az ágyéki területet.

  • Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

    • 10 ismétlést végezhet el naponta legalább egyszer.

    Megteheti ugyanazt a gyakorlatot is, de állás helyett négykézláb indítsa el a sorrendet.

    Felvonók a hassal

    Ebben a gyakorlatban el kell képzelnünk, hogy a hasunk egy vízszintes lift, 6 emelettel a köldök és a hátsó rész között. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető, csak a következőket kell szem előtt tartania:

      Szerezzen be egy helyet, ahol a hátát és a lábát megtámaszthatja, L-t készítve.

    Vegyél egy levegőt, és helyezkedj el az 1. emeleten, lélegezz ki, és vidd a hasad az 5. emeletre.

    Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig anélkül, hogy elállna a lélegzete.

    Ezen 30 másodperc után végezzen kis összehúzódásokat az 5. és 6. emeleten.

    Pihenjen és szabadon lélegezzen

    Naponta 10 ismétlést végezhet.

    Van egy variáció, amelyben a mozgások lassúak és a 3. és 5. emeletek között mozognak. Ebben az esetben akár napi 100 ismétlést is elvégezhet.

    Egyéb magerősítő technikák

    Testünk magjának megerősítése érdekében klasszikus haserősítő gyakorlatokhoz folyamodhatunk, de mindig nagyon ügyelve arra, hogy legalább az első hónapokban elkerüljük a túlzott erőfeszítéseket és a tipikus ropogásokat vagy deszkákat. Ezért nagyon ajánlott egy szakértő kezébe adni magunkat.

    A jó és szilárd mag megszerzéséhez jógát vagy pilates gyakorlatokat is végezhet.

    Az egyik lehetőség, amit én személy szerint nagyon szeretek, az a torna gyakorlása a babával. Gyakorolsz, miközben játszol és jól érzed magad. Hagyok neked egy példát.

    Megelőzhető-e a diasztázis?

    Nagyon nehéz olyan megoldást találni, amely megakadályozza a diasztázist terhesség alatt, de megpróbálhat fehérjében és C-vitaminban gazdag étrendet fogyasztani, és jól hidratált maradni.

    Ne tegyen túl sokat a terhesség alatt, és vigyázzon az elvégzett gyakorlatokra. Az egyik dolog, ami felhívta a figyelmemet, amikor információt kerestem erről a témáról, az az, hogy a túl erős hasizmok negatív pontot jelentenek a diasztázis szempontjából. Az izmok olyan feszesek, hogy a hasunknak csak a linea alba áttörésével lehet kitágulni. Nyilván nem ez volt az én esetem.

    Összegzés…

    Összefoglalásképpen szeretném meghagyni ezt a videót. Nagyon érdekesnek találtam, mivel láthatjuk egy igazi anya vallomását, ráadásul remekül megmagyarázza, mi is a diasztázis és hogyan harcolhatunk ellene. És a babája édes!