és lehet, hogy elrontják az edzésedet
Még ha unod is a sok súlyt és a sok kardiót, számos dolgot meg kell tenned az edzés után. Vagy különben súlyos következményeket szenvedhet
Gyakorolsz, izzad a zsírcsepp és úgy gondolod, hogy mindent megtettél. Hát nem, barátom. Munkája nem ér véget, miután elhagyta az edzőtermet. Még akkor is, ha a végén megunta a sok súlyt és a sok kardiót, edzés után sorozatot kell tennie. Vagy különben súlyos következményeket szenvedhet. Nos, nem túl komoly, de a következő súlyzós látogatásod meghozhatja azt, hogy nem terem gyümölcsöt vagy megbetegszik.
Attól kezdve, hogy nem veszi le a sportruháját az energiaitalok fogyasztásáig, ezek a következők tíz hiba Mit csinálsz az edzőterem után? Ne rontsd el.
1) Ne cserélje át a ruháját
Igen, nagyon lusta edzőterembe járás után átöltözni. És még inkább hordjon egy hátizsákot tartalék ruhákkal. Értjük. De mennyibe kerül, ha öt percig átmész az öltözőn és száraz ruhát veszel fel? A háza közel van, de közömbös. Minden perc, amit a izzadt ruhák viselése megkísérli egy betegség elkapásának lehetőségét, vagy ami még rosszabb, hogy pattanások vannak az egész testén.
Ha áztatott ruhában sétál ki, akkor a baktériumok megkapaszkodnak a testben, és olyan hidegrázást okoznak, amely elől nem tud elmenekülni. A „Men's Health” szakemberei egyértelműek: „Nem számít, zuhanyolsz-e vagy sem, a lényeg, hogy ruhádat, zoknidat és lábbelit átöltöd tartsa az izmokat melegen és lazán"Ez elősegíti a jó vérkeringést, amely elősegíti a test felépülését az edzés után.
Nem szabad zuhanyozni közvetlenül edzés után. A legjobb várni egy-két órát az edzőteremből való kilépésig, amíg el nem ázik
Azok, akik a legtöbbet tudják, befolyásolják a lábbelit. Sokan cserélik a felsőrészüket, de rajtuk tartják a futócipőt. Hiba. A láb izmai is működnek, és fáradnak, ezért más cipőt vagy cipőt kell felvennie.
Amellett, hogy elvesztette önuralmát, ha kimegy nedves ruháival az utcára - és még inkább, ha most nagyon hideg van -, akkor fertőzés kialakulásának kockázata vagy a bőrirritációtól szenved, amelyet tökéletesen azonosítani fog, ha meglátja testének egy részét pattanásokkal. Ez anélkül, hogy számolná a hideget, amelyet elkap.
2) Azonnal hagyja abba
Ez az a tipikus hiba, amelyet szinte mindannyian elkövetünk. Az edzőtáblájával vagy egy spin-osztályban van, és eleinte minden rendben megy. Szuper motivált vagy és ébren vagy, de ahogy az edzés vége közeledik kezd veszíteni az energia. Csak a kanapéját és a vacsora darabját vizualizálja, amelyet be fog tenni. Ezért, amint eljön az ideje, átveszi a felszerelését, és egyenesen hazamegy (ruha cseréje nélkül, a tetején).
Nos, nagy hiba, haver. Nem állíthatja le azonnal a test tevékenységét, függetlenül attól, hogy a feje sokáig abbahagyta az edzést. Könnyű tevékenységet kell végeznie (például gépen vezetni), hogy időt biztosítson a testének a helyreállításra és a vér mozgásának megőrzésére. Ez elengedhetetlen, mint a test tankolási mechanizmusa.
3) Ne nyújtózkodj
Az edzés szárazon történő leállításának hibájához hozzátartozik a nem nyújtás ténye. Nyújtson nyújtási rutint, amikor az edzőteremben végzi a munkáját. Miért? Az edzés utáni nyújtás segít a szívnek visszatérni a normális ritmusba, és ellazítja az izmokat, amelyek nagy stressznek vannak kitéve a szobában. Ezzel elkerülhetők az esetleges sérülések, izomgörcsök és sokkal nyugodtabban fogsz hazamenni. Ezenkívül, és ha ez nem lenne elég, sokkal stilizáltabb izomzatot érhet el.
4) Azonnal zuhanyozzon le
A szakemberek azt javasolják, hogy edzés után cseréljenek ruhát, de ez van nem azt jelenti, hogy át kell esnie a zuhanyokon. Valójában kontraproduktív. A legjobb az, hogy várj egy-két órát az edzőteremből való kilépésig, amíg a kád fúvókái alá nem kerülsz.
Mielőtt elhagyná az edzőtermet, meg kell váltania a ruháját, különben a baktériumok megtapadnak a testén, és súlyos megfázást okozhatnak
Ennek oka az a hőmérséklet, amelyet teste eléri edzés után, amely általában 38-39 fok. Ha így tedd ki magad a víz hidegével, az befolyásolhatja a keringést és a vérnyomást.
5) Ne egyél és ne igyál semmit
Az álsportolók körében a másik nagy hiba az, hogy edzés után nem eszik be semmit, vagy ami még rosszabb, ha edzés után teszi meg. A szakértők azt javasolják, hogy a legjobb, ha a fizikai rutin után 20 vagy 30 perccel végezzük.
"Ó, csak dolgozni fogok", "nincs időm semmit enni". Kérem, hagyja abba az olcsó kifogásokat. Nem kerül semmibe, ha veszel egy ebéddobozt pár egészséges szendviccsel, és még az autóban vagy a metróban is megeszed őket.
Természetesen óvatosnak kell lenni azzal, amit a szájába ad, mivel bármi nem működik. Az edzés utáni snacknek tartalmaznia kell fehérjét, kevés zsírt és teljes szénhidrátokat, hogy feltölthesse energiáját. Jó lehetőségek egy teljes kiőrlésű kenyér és pulyka szendvics, egy marék mandula, gyümölcs vagy joghurt. Amit kerülnie kell, az nehezen emészthető ételek, például fehér kenyér, csokoládé vagy vörös hús.
Az is elengedhetetlen, hogy hidratáljon, és ne csak az edzőterem elhagyása után, hanem egész nap. És így biztosan egy palackhoz ragasztott alany vagy.
6) Igyon energiaitalokat
Vizet mondtunk. Víz, eau, wasser. akárhogy is nevezed. Több nyelven és hangosabban is elmondhatjuk, de szerintünk sem szükséges. Edzés után vízzel kell hidratálni, nem vízzel energiaitalok! Meglehetősen gyakori hiba, hogy ha nem javítják azonnal, akkor más nemkívánatos következményekkel járhat.
Mint jól tudják, az energiaitalok tele vannak stimulánsokkal (koffein, ginzeng, taurin, cukor), amelyek csak idegessé tesznek, és néha szívproblémákat okoznak.
Nem jó, hogy egy intenzív edzés után hirtelen anélkül maradsz, hogy bármit is csinálnál, és nem számít, mennyire fáradt vagy. Folyamatosan mozognia kell
Ha vízmániája van, vagy ha ebből a színtelen folyadékból egy italt fogyaszt, óriási lustaságot okoz, választhatja sportitalok. Legyen óvatos, nem energikusnak mondtuk. Az elsők jók edzés után, mert pótolja az ásványi anyagokat és az elektrolitokat. Ezek azonban jó mennyiségű cukrot és nemkívánatos adalékokat is tartalmaznak. Tehát, tudod, mindaddig, amíg el tudsz menni egy élet vizéért, annál jobb.
7) túl sokat étkezik
Ez is a klasszikus hibák egyike. Azt hiszed, hogy mindent beleadtál az edzőteremben, majd eltaláltál egy vacsorát, amelyet még karácsonykor sem tettél meg. Nagyon rossz. Étel iránti vágyad részben annak tudható be, hogy nem tetted meg a fentieket: egészséges snack sem inni annyi vizet. Fáradt mindenbe (munka, találkozás Fulanitóval és az edzőterem verése), és a test csak egy jó hideg sörrel kér pizzát.
Megértjük, de ezekben az esetekben meg kell állnia előtte, és gondolkodnia kell: Tényleg el akarom tönkretenni az egész napomat 20 percnyi gyönyörért? Ha nem kap egyértelmű választ magadtól, tegye fel újra a kérdést. A helyes válasz: NEM. És nem számít, ha úgy gondolja, hogy megérdemli, várja meg a hétvégét vagy egy napot, amelyet még nem edzett, így nem leszel annyira vesztes.
Tartsa hűvös fejét, és kényeztesse magát egy egészséges, fehérjével és jó zsírokkal töltött vacsorával. Sokkal jobban fogsz pihenni, és másnap újként ébredsz. Meglátod.
8) maradjon nyugton
Ez a pont az előzőhöz kapcsolódik. Ahhoz, hogy a sört adunk a kanapén fekve. Hala, ott izzadt és minden, és csöpögő zoknival. Igen, ismerjük ezt az érzést, de mostantól vége lesz. Nem jó, hogy egy intenzív edzés után hirtelen anélkül maradsz, hogy bármit is csinálnál, és nem számít, mennyire fáradt vagy.
Lehet például, tegyen mosógépeket, vasaljon, takarítsa a házat. A szád öntözik. Normál. De ennek ellenére nem szabad figyelembe vennie. Folyamatosan mozogsz, és olyan lesz a házad, mint az aranysugarak.
Ha edzés után nem alszol jól, az agy és a fizikai szövetek nem lesznek képesek 100% -ban helyrehozni, ami negatív hatással lesz az izmaidra
És miért kell ezt a szart csinálni? Nos, miért kell olyan dolgokat csinálni, mint lehajolni, mászni a lépcsőn, cipelni a dolgokat egyik helyről a másikra. megakadályozza, hogy megsérüljön. Nem ajánlott, hogy az izmaid edzés után néhány órával leálljanak.
9) nem tisztítja a berendezését
Szerinted csak a harisnyanadrágot és az izzadt inget tedd a mosógépbe, de nem. Az is elengedhetetlen, hogy akár felületesen is mossa meg a tornacipőjét és a matracát, ha használja. Az OK? Az ezekben az eszközökben megmaradó nedvesség, amely a baktériumok táptalajává válik. Csak töltsön el egy szappanos ruhával vagy szivaccsal és hagyja megszáradni. Látja, milyen könnyű?
10) nem alszik jól
Talán ez az a pont, amelyik nem áll rendelkezésedre leginkább, de nem kevésbé fontos ehhez. Ha edzés után nem alszol jól éjszaka, agyad és fizikai szöveteid nem lesznek képesek százszázalékosan helyrehozni magukat. Úgy értem igen nem pihen legalább hét órát, izmaid nem lesznek képesek teljesen visszaállítani magukat, ami merevséghez vagy akár sérüléshez vezethet a következő edzés során. Íme egy sor tipp, hogy jól aludjon.