Fucsia.co
Amíg soha nem merevedsz!
Úgy döntött, hogy visszamegy az edzőterembe Néhány nap (jó, néhány hét) kihagyása és diadalmas visszatérése után új HIIT órára jelentkezik be a szokásos jógaprogram helyett, és most, néhány órával később megjelenik a rettegett izomfájdalom. Elviselhetetlen az, amellyel lehetetlen megkötni a cipőjét, sőt felállni a székről.
FYI, amit érzel hivatalosan „DOMS” néven ismert az angol rövidítéssel vagy a késleltetett izomfájdalom miatt. A "DOMS" alapvetően az izom és az azt körülvevő szövet mikrotraumájának eredménye, amely gyulladásos választ okoz, amely elkerülhetetlenül fájdalmat és merevséget eredményez. A jó hír az, hogy ezek a fájdalmak vagy merevség, mivel ismertek is megelőzhetők, kövesse ezeket a tippeket az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében.
Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat
Növelje fokozatosan az intenzitást. Igaz, hogy néhány embernek megszállottja lett ez a fájdalom, mert így érezzük, hogy valóban gyakorlunk; "Nincs fájdalom, nincs nyereség", igaz? De a valóságban önmagad túllépése nem éri el fizikai céljaidat, és ezekben a pillanatokban minden eddiginél jobban kell a "lassan, de biztosan" mottóhoz folyamodnod. Koncentráljon arra, hogy fokozatosan emelje a nagyobb súlyt, vagy érjen el nagyobb távolságot, olyan célokat, amelyeket fájdalom esetén nem fog elérni.
Figyelj a testedre. Sokan általában barátok társaságában vagy partnerünkkel járunk az edzőterembe. Lehet, hogy te és a sparring partnered #sweatmates vagy, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazok a képességeid és tapasztalataid lennének. Ezért lehet, hogy teljesen fáj, míg partnered teljesen jól érzi magát. Frusztráló, igaz? Így, tekintse ezt a fájdalmat arra, hogy emlékeztessen arra, hogy a testét hallgassa, ne pedig valaki másét.
Adj egy kis szeretetet a testednek. Ne felejtse el kicsit kényeztetni ezeket az izmokat, miután keményen dolgozott. Hogyan? A jó nyújtás ideális. És ha ez nem a te dolgod, akkor a tanulmányok ezt a teljesítményt mutatják tíz perc alacsony intenzitású kardió egyenlő egy nyújtási munkával. Tehát nincs mentség, egyik vagy másik. És vigyázz! nem csak akkor, amikor befejezi a testmozgást, Nyújtson egy kicsit lefekvés előtt, hogy javítsa a véráramlást, ami segít a tápanyagok eljutni az érintett területekre és hatékonyabban helyrehozni a károsodásokat.
Végül: ne használjon ürügyet a fájdalomra minden mozgás leállításához. A szakértők biztosítják ezt tevékenység felgyorsítja a helyreállítást, míg az inaktivitás késlelteti. Tehát próbáld aktívan tartani a rutinodat, menj sétálni vagy csatlakozz egy jógaórához.
Hogyan kezeljük az izomfájdalmat
Néha ez egyszerűen elkerülhetetlen - visszament az edzőterembe, és feliratkozott egy olyan osztályra, amely nehezebb, mint várta, drámai módon növelve az edzés intenzitását. Ennek természetesen következményei lesznek. Próbálja ki ezeket a tippeket a fájdalom megszabadulásához:
Pihenjen, de ne hagyja abba a testmozgást. Van egy oka annak, hogy az emberek felváltva "lábnapot", "karnapot" és így tovább. A legtöbb izomhoz 48–72 óra szükséges a gyógyuláshoz. Fájó fenék? Várjon néhány napot, hogy megismételje ezt a rutint. Fáj, ha felemeli a karját? Jobban összpontosítson a lábakra. Nem szükséges, hogy teljesen abbahagyja a testmozgást (amint azt korábban kifejtettük), de igen, a pihenőnap kihagyásának következményei súlyosak lehetnek. Ha nem ad elegendő időt az izomnak a felépülésre, a végén megsérülhet, hetekig, vagy akár hónapokig elhagyhatja a bíróságot. Elemek!
Hideg vagy meleg? Korábban a legtöbb szakember a RICE-t (pihenés, jég, tömörítés és emelkedés) javasolta az edzés utáni izomfájdalmak enyhítésének legjobb módszereként. De most, a szakértők a hőterápiát javasolják, mivel növelheti a keringést, oxigént és tápanyagokat juttatva a sérült szövetekbe. Tehát hajrá, tudod, fogd meg azt a melegítő takarót, vagy vegyél egy forró fürdőt, hogy megkönnyítsd ezeket a fájó izmokat.
Adja meg testének a megfelelő üzemanyagot. Jól tudod, hogy fontos, amit edzés előtt, alatt és után eszel, de nem biztos, hogy tudod, hogy ez befolyásolja a fájdalom szintjét is. A fehérje és a szénhidrát fogyasztása az edzés után azonnal segíthet a sérült izmok helyreállításában azáltal, hogy biztosítja a fehérjeszintézishez (vagyis az izomzat helyreállításához) szükséges aminosavakat és glükózt.