Tartalomjegyzék
Izomfájdalmak edzés után. Az edzés utáni izomfájdalmakra „jó fájdalomként” gondolhat, mivel arra emlékeztet, hogy keményen dolgozik azon, hogy fitt maradjon és egészséges életet éljen. A probléma az, hogy még a "jó fájdalom" is kellemetlen, és zavarhatja mindennapi tevékenységeit.
A fájdalom és a merevség érzése, amelyet 24 órával (vagy annál hosszabb ideig) érez a testmozgás után, néven ismert késleltetett izomfájdalom (DOMS). A DOMS a az izomrostok sérülése túlzott testmozgás vagy új testmozgás következtében. A kis könnyek jelzik az immunrendszert, hogy szabadítsa fel a fehérvérsejteket a javítási folyamat megkezdéséhez. A fehérvérsejtek vegyi anyagokat és enzimeket szabadítanak fel, amelyekről feltételezhetően az izomfájdalom oka - magyarázzák a sportorvos orvosai.
Az egészséges életmódot mindig testmozgás kíséri. Elengedhetetlen a test aktiválása, a csontok és az izmok megerősítése. De amikor először találkozol edzéssel, nagyon normális, hogy másnap felébredsz izomfájdalmak. Használhat új izmokat, megnyújthatja izmait, vagy apró könnyek lehetnek az izomrostokban. Figyelembe kell venni, hogy az izmok azonnal fájni kezdenek, miután megkezdte a testmozgást.
Izomfájdalmak edzés után: A testmozgás okozta fájdalom
A testmozgás fontos része az egészséges és aktív életmódnak; javítja a szívet és a tüdőt, valamint erősíti a csontokat és izmokat. A testmozgás azonban izomfájdalmat okozhat, és gyakori az új gyakorlatoknál vagy növekvő intenzitással. Használhat új izmokat, megnyújthatja izmait, vagy apró könnyek lehetnek az izomrostokban.
Ha az izmok azonnal fájni kezdenek, ezt akut fájdalomnak nevezik. Körülbelül 12 órával a testmozgás után fájdalmasnak érezheti magát, és egyes esetekben a kellemetlen érzés a csúcs között lehet 48 és 72 órával később. Ezt későn megjelenő izomfájdalomnak nevezik. Ez idő alatt az izmaid meggyógyulnak és megerősödnek. Ezért az izomfájdalom gyorsan javulhat, vagy több napig tarthat.
Néhány izomfájdalom enyhítéséhez kipróbálhatja a következőket:
- Izommasszázs.
- Jég használata a gyulladás csökkentésében.
- Hő felhasználásával fokozza az izmok véráramlását.
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például ibuprofen szedése.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után
Sajnos az izomfájdalmat nem lehet teljesen elkerülni, mert az erősítés része vagy tünete. De vannak ilyenek technikák vagy néhány tippeket ez segít csökkentse a fájdalom mennyiségét a testben.
Bemelegítő rutin
Tanulmányok azt mutatják az izmok bemelegítése edzés előtt, lehet jobb, mint a megnyúlás. Felébreszti az izmokat azáltal, hogy fokozza a véráramlást hozzájuk. A bemelegítéshez végezzen szelíd gyakorlatokat anélkül, hogy annyira próbálkozna; Ide tartozik a lassú kocogás vagy a biciklizés, a kötélugrás vagy a könnyű súly emelése.
Vizet inni
A a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában, lazítsa meg az ízületeket és szállítsa a tápanyagokat az energia létrehozása érdekében. Víz nélkül a testnek nehéz dolga lesz a legmagasabb szinten teljesíteni. Ezért előfordulhat izomgörcsök, fáradtság, szédülés vagy súlyosabb tünetek.
Pihenni
Várjon körülbelül 48 órát, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat gyakorolja, például: a futás az alsó test izmait használja, ezért hagyja az érintett izmokat pihenni 2 napig, hogy pihenjen és helyreálljon, mielőtt újra gyakorolja őket. A pihenés elmulasztása izomkárosodást vagy fáradtságot okozhat, nem pedig izomnövekedést és erőt.
Helyes technikák alkalmazása
A helyes gyakorlat gyakorlása, Segít megvédeni az izmok megerőltetését vagy sérülését. Ha edzőterem vagy egészségklub tagja, kérjen segítséget edzőtől vagy oktatótól, hogy megtanítsa az egyes gyakorlatok helyes elvégzésére és az egyes gépek helyes használatára.
Tudja, milyen korlátok vannak
Lehet, hogy kísértésbe esett, hogy kitolja magát, de ne feledje lassan kell haladnia a testmozgással. Az idő múlásával növelheti az emelt súly vagy a futás időtartamát. Ha túl korán próbálja növelni őket, sérülést okozhat. A testmozgás okozta izomfájdalom olyan fájdalom, amely azt mondja nekünk, amikor az izmok erősödnek, hogy amikor újra megerősödnek, akkor képesek magasabb intenzitású testmozgásra. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne sérüljenek meg az izmok.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat sérülés után?
Ha órákat töltesz az aktív és egészséges életvitel érdekében, ha az edzés során nem veszik figyelembe a helyes testtartást, akkor például futás közben rossz lábnyomot adhatsz, és akaratlan eséseket okozhat, amelyek hatással lehetnek a sportolókra.
A cél elérésének kulcsa a sérülés tudatossága és kövesse a sportorvosi szakértők, ortopédok vagy gyógytornászok tanácsát. Az izmok sok körülmény miatt fájhatnak, túlterhelés vagy sérülés miatt, ezért fontos tudni az okát.
Megemlítünk néhány izomfájdalmi okot, amelyekre a sport területén szakosodott orvostudományi szakemberek rámutatnak.
Görcsök
A görcsök vannak akaratlan és ideiglenes összehúzódások, bizonyos izomszalagok közül, amelyeket az általuk okozott fájdalom jellemez. Izom szenved keringési hiány és azonnali funkcionális impotenciát okoznak. A fájdalom nyugalomban, összehúzódáskor, nyújtáskor és tapintáskor marad. Az anaerobiosis túlzott izommunkája okozza.
Cipőfűző
Vannak diffúz és elterjedt izomfájdalmak, amelyek 24-48 órán belül jelentkeznek megterhelés után, és állítólag magas tejsavkoncentrációval termelődnek.
Izomterheléseknél
Gyártja őket intenzív és hosszan tartó edzések. Ez a fajta izomfájdalom pihenéssel javul.
Vállalkozások
Az izom felgyülemlett izomzatából származik tejsav, bár a kontraktúrák az izomrostok törése után is előfordulnak. Kontraktúra esetén az izomerő elvész, tapintással és izomösszehúzódással fájdalom jelentkezik.
Feszülés vagy megnyúlás
Ez egy hirtelen izomfeszülés, de nincs izomtörés, bár súlyos fájdalmat okoz.
Fontolgat: Az izmok bemelegítése és nyújtása elengedhetetlen bármilyen fizikai vagy sporttevékenység során. Egyszerű, de jól elvégzett rutinnal megelőzhetjük a rándulásokat, a könnyeket és a súlyos töréseket okozó megerőltetéseket.
Az Egyesült Államok Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézetének szakértői szerint az egyik leggyakoribb sérülés a boka. Ennek elkerülése érdekében azt tanácsolják, hogy edzés vagy sportolás előtt mindig nyújtózkodjon vagy bemelegítsen, és mindenekelőtt ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyekre nincs jól felkészítve.
Egy másik ajánlás az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az általunk használt cipő megfelelően illeszkedik-e a lábhoz, és megvédi a bokát és más ízületeket a felesleges megterheléstől.
Mire szolgálnak a bemelegítő rutinok?
Bemelegítésnek nevezik azokat a gyakorlatokat és gyengéd mozgásokat, amelyeket minden fő sport előtt meg kell végeznünk, és amelyek segítik a testet felkészülni és alkalmazkodni az említett tevékenység különböző fázisaihoz. A bemelegítés egyik fő célja a sérülések megelőzése és az ízületek mozgékonyságának helyreállítása. A sportorvosok szerint a bemelegítésnek tartalmaznia kell:
- Feladatok ízületi mobilitás, az ízületek előkészítésére.
- A pulzusmagasság, a szív- és érrendszer előkészítésére.
- puha tartós nyújtás, az izmok, a kapcsolódó szalagok és a kötőszövetek előkészítése.
- Magához a tevékenységhez, a készítse elő a neuromuszkuláris készüléket.
Edzés utáni nyújtás előnyei
Amikor izmokat és ízületeket edzünk, keményen dolgozunk, összehúzódunk és többször tágulunk. Amikor befejezzük a testmozgást, erősen ajánlott végezzen nyújtást hogy az izmok és az ízületek az erőfeszítések miatt csökkentsék intenzitásukat és visszatérjenek természetes állapotukba.
A nyújtás az izomfeszültség csökkentésén, a testtartás javításán és a sérülések megelőzésén túl segít optimalizálni mozgásaink koordinációját és folyékonyságát, valamint a vérkeringést.
A szakemberek azt javasolják, hogy minden szakasz legyen a lehető legszélesebb, anélkül, hogy valaha is elérné a fájdalmat. Fontos, hogy ellenálljon a maximális nyújtási testtartás között 15 és 30 másodperc és ne lépje túl ezt a pontot a sérülések elkerülése érdekében. Célszerű rendszeresen elvégezni a rutint.