A nőknél dominál

  • Mert fejleszteni fogja a háta izmait, és csak ezzel derekad és csípőd látszik kisebbnek
  • Mert több erő lesz a kezedben, Nincs több harc a konzervdobozokkal
  • Mivel az erős hát és karok segítenek minden más sportágban, a futástól a jógáig
  • Mert nincs szükséged edzőterembe hogy őket
  • Mert javítani fog a testtartáson és a gerinced stabilitása, a nyújtás mellett
  • Mert fel lehet mászni a fákra
  • Mert győztesnek érzed magad amikor a szemed először halad át a lécen, és ez befolyásolni fogja életed további aspektusait.
  • Mert te tudsz!

transformer

"De ha csigahúzást hajtok végre" - hallom, ahogy az emberek a háttérben szólnak. Bár ez jó gyakorlat az erő megszerzéséhez, csiga nem hasonlítható össze a felhúzásokkal. Csak a lécről lógva erősödik a tapadás, a stabilizáció, a testtartás és sok más olyan képesség, amelyre az első felhúzáshoz szükség van.

Hogyan kezdjük

Nem lehet felhúzni? Nem baj, mindannyian ott voltunk. Az alább bemutatott gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy Ön fokozatosan fejlessze a szükséges erőt és készséget. Ha edz állandóan, két hónap múlva a bárpult világát nézed.
És a markolat? A felhúzás történhet tenyérrel az arcával (áll felfelé) vagy tenyérrel kifelé (felhúzás). Az első lehetőség a legkönnyebb, és bizonyára így lesz képes elvégezni az első felhúzást. De ne hagyja abba a markolat megváltoztatását, amikor csak teheti, hogy erősödjön az alkar.

1. Lógjon a bárból

Ez a gyakorlat elengedhetetlen a kezdők számára, és lehetővé teszi a fogás és a kezdeti mozgás mind a megmunkálását. Miközben lóg a bárból, ne dobja le a súlyát, mint egy köteg. Ehelyett nyomja ki a mellkasát, és összpontosítson arra, hogy lehúzza a vállát, és hagyja, hogy a feje felemelkedjen. Tartsa ebben a pózban, ameddig csak lehet. Pihenjen és ismételje meg legalább háromszor. Számolja meg a másodperceket, minden alkalommal, amikor többet vehet igénybe.