A menstruáció enyhe (és intenzív) kényelmetlenséget is okozhat egyes nőknek, attól függően, hogy milyen időben tartózkodnak.

sport

Testmozgás és diéta a menstruáció alatt kulcsszerepet játszik a tünetek megelőzésében.

A menstruáció előtt és alatt a nők gyulladásos folyamatot szenvednek amelyek minden nőtől és életének idejétől függően enyhe kellemetlenségeket okozhatnak, például folyadékretenciót okozhatnak a mellekben és a lábakban, vagy intenzívebb tüneteket okozhatnak, például migrénes fejfájás vagy súlyos hátfájás. Ehhez hozzá kell adnunk azt a hormonális változást, amely hangulatváltozásokat okozhat, sőt szomorúságot is okozhat.

Mit szabad enni és mit nem enni, és mikor szabad edzeni

Az egyik legjobb módja annak elkerülésére premenstruációs szindróma gyengéd és következetes aerob edzés a menstruáció előtt. A testmozgás során természetes endorfinok szabadulnak fel, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek csillapítják a fájdalmat, segítik a folyadékok eltávolítását és növelik a hangulatot, elkerülve a depressziót és a gyötrelmet.

Etetés a menstruáció alatt

Számos ajánlások a menstruáció alatti táplálkozásra, ez nemcsak a menstruáció előtti fájdalmak enyhítésében segít, hanem könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érzi magát a menstruációját megelőző napokban.

Rost

A gabonafélék és a barna rizs, az egész gyümölcsök és zöldségek csökkentik az ösztrogének szintjét, teltségérzetet okoz, és stabilizálja a vércukorszintet is fokozatos felszívódása miatt elkerülhető a fejfájás, a fáradtság és a szívdobogás, valamint a peckelésre való hajlam.

Napi 2 liter víz elfogyasztása segít megakadályozza a folyadék visszatartását és eltávolítja a méreganyagokat, Felvehet zeller és sárgarépa alapú infúziókat, gyümölcsleveket és vizelethajtó leveseket, vagy hagyma, póréhagyma és fokhagyma zöldségleveseket.

Triptofánban gazdag ételek

A triptofánból a szerotonin jön létre, amely neurotranszmitter befolyásolja az emberek jóléte és az étvágy kontrollálásában. Ha a szerotonin szintje a testben alacsony, ez több szomorúságot és ingerlékenységet válthat ki. Javíthatjuk, ha fölözött tejterméket, halat, hüvelyeseket és dióféléket szedünk.

B-vitaminokban gazdag ételek

Hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő fenntartásához csökkenő szorongás, depresszió vagy álmatlanság. Megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabona, avokádó, lazac, mogyoró, búzacsíra vagy sörélesztő.

Vas

Ha a periódusok hosszúak és nehézek célszerű növelni a vasban gazdag ételeket és javítsa a felszívódását C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, jó példa erre egy tányér lencse borssal, kivivel vagy néhány mandarin desszertként.

Az ételek nem ajánlottak

  • Finomított cukrok vagy feldolgozott élelmiszerek. Az édesség iránti vágy ebben az időszakban súlygyarapodást okozhat.
  • Állati fehérje és telített zsír. Ezek az ételek növelik az ösztrogénszintet, ami megnöveli a premenstruációs szindróma legfőbb kellemetlenségeit, különösen a mellfájdalmat. Megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes tej és származékai, húsok, kolbászok, ipari sütemények stb.
  • Só. A só mennyiségét csökkenteni kell a folyadék visszatartásának megakadályozása érdekében. Ételek, például savanyúságok, konzervek, sós snackek, felvágottak, sózott hal stb. ezeket a napokat ki kell iktatni az étrendből.
  • Alkohol. Fokozott ingerlékenységet és szorongást okoz.
  • Kávé és más serkentő italok, mivel elősegítik a szorongást és az idegességet.

Ezért egy speciális étrend és a testmozgás fenntartása javítja a menstruációs ciklus során jelentkező tüneteket.