A SPORT FONTOSSÁGA, NEM CSAK AZ ISKOLÁBAN
A sport számos előnnyel jár az egészség és az életminőség szempontjából, nemcsak fizikailag. Segítsen elfelejteni a gondokat és kapcsolatba lépni más korú fiúkkal.
Ma a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek és serdülők száma jóval nagyobb, mint korábban. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a túlsúlyos vagy elhízott súlyos egészségügyi problémákat.
Miért olyan fontos a testmozgás?
Ez számos előnnyel jár. Látni fogod:
· Kalóriát éget, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket a szervezetben. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a túlsúly vagy elhízás kockázatát.
· A vércukorszint kiegyensúlyozottabb fenntartása a normál határokon belül. Ez még fontosabb azok számára, akik cukorbetegek vagy veszélyeztetettek.
Alacsonyabb vérnyomás és koleszterinszint.
Erősíti a csontokat és az izmokat, növeli az erőt és az állóképességet.
· Enyhíti a stresszt, javítja az alvást és a mentális egészséget. Segít az esetleges szorongás vagy depressziós rohamok leküzdésében.
· Növeli az önbecsülést. Biztonságot nyújt a test és annak megjelenése tekintetében.
Növeli a koncentrációs képességet és az iskolai teljesítményt.
Ez társasági élet, elősegíti a társaságot és csökkenti az agresszivitást.
Mennyi testmozgásra van szüksége egy tinédzsernek?
Naponta legalább 60 perc testmozgásra van szüksége. Nem szükséges mindent egyszerre megtenni. Egész nap elérhető, rövidebb üzemidőben.
Miért fontos a képernyőidő korlátozása?
A képernyőidő az internetezésre, televízió vagy DVD-nézésre vagy videojátékokra vonatkozik. Ezeket a tevékenységeket általában ülve vagy nyugodtan végzik. Nos, a képernyő előtti teljes idő nem haladhatja meg a napi 1 vagy 2 órát.
Kerülnünk kell a televíziók elhelyezését a szobákban. Átlagosan a hálószobájukban televízióval rendelkező fiatalok naponta másfél órával többet nézik, mint azok, akiknek nincs.
Mit tehetnek a szülők azért, hogy gyermekük aktív maradjon?
Egészséges példaképnek kell lenned gyermeked számára. Edzés. Legyen fizikailag aktív a mindennapi életében. Tervezzen aktív családi kirándulásokat.
Segítsen gyermekének megtalálni a neki tetsző tevékenységet. Egy kis próbával és hibával megtalálja a megfelelő fizikai aktivitást.
Ne feledje, hogy a család nagy szerepet játszik a serdülők stimulálásában. 12 éves kortól az iskolai terhelés növekszik, és a fizikai aktivitás háttérbe szorul.
És milyen sportok ajánlottak?
Akik a legjobban tetszenek.
Az a fontos, hogy állandó legyél. Hogy néhány napot és órát rákényszerítesz magadra (hetente 3-4 alkalommal).
Ha sokáig nem sportoltál, akkor az első napok lesznek a legnehezebbek, de apránként jobban és jobban örülsz annak, ha látod, hogyan javul a fizikai állapotod.
Bármilyen sportról van szó, és a sérülések elkerülése érdekében mindig melegítsen.
Vannak olyan helyzetek, amelyekben a sport nem ajánlott?
A sport mindig ajánlott.
Ami kényelmes, hogy ne essünk túlzásba. Kerülje a kimerültséget. Ha kimeríted magad, a tested elveszíti erejét, és abbahagyja a testmozgást.
Ha krónikus betegségben vagy korábbi sérülésében szenved (asztma, szív, vese stb.), Javasoljuk, hogy forduljon gyermekorvosához vagy orvosához. Megmondja, hogy melyik sportág a leginkább ajánlott az Ön esetében.
Végül 4 óvintézkedés, amelyet emlékeznie kell:
Kezdje mérsékelten gyakorolni, hogy növelje az intenzitást.
Ügyeljen a hidratálásra edzés előtt, alatt és után.
Ne végezzen olyan sportokat, amelyek sok fizikai erőt igényelnek.
Beszéljen orvosával, ha bármilyen problémát vagy fizikai nehézséget észlel.