szív

A sport növeli szívének egészségét, csökkenti a pulzusszámot és elősegíti a keringést

Frissítve: 2020. december 11

A testmozgás nyugtató hatást vált ki mindaddig, amíg rendszeresen gyakorolják, ritmikus sport, például gyaloglás, kerékpározás, futás stb. 5 és 30 perc közötti időtartammal és közepes fizikai intenzitással. Ezek általában véve a a sport előnyei a szív és az elme számára:

A szívre gyakorolt ​​hatás

A testmozgás gyakorlata számos előnnyel jár a szív számára, például:

  • Csökkent nyugalmi pulzusszám. Amikor megterheli magát, a szívből kilökődő vér mennyisége minden egyes ütemnél növekszik. Vagyis nagyobb a hatékonyság a szív részéről, kevesebb energiát használ fel a munkához.
  • Elősegíti a keringést a szívizomban.

A keringési rendszerre gyakorolt ​​hatások

Ez a szívből és a különböző erekből álló rendszer, amely felelős a vér eloszlásáért a testben, segítve a szöveteket elegendő oxigén és tápanyag megszerzésében és a hulladék megszüntetésében.

A sport előnyei:

  • Segít csökkenteni a vérnyomást
  • Csökkenti az artériákon belüli vérrögök számát, megakadályozva a stroke-ot és az agyi trombózist
  • Növeli az izmok keringését az egész testben
  • Javítja a vérkeringést a vénákon keresztül, megakadályozva a visszér kialakulását.

Dohány

A sportoló dohányosok könnyebben leszoknak, mint azok, akik nem sportolnak. Ezenkívül észreveszi, hogyan javul jelentősen a tüdő kapacitása és az ellenállása.

A sportolás pszichológiai vonatkozásai

Sportolás közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek neurotranszmitterek nagy fájdalomcsillapító erővel bírnak, hasonló tulajdonságokkal, mint a morfin, elősegítve a jó közérzetet edzés után.

Csökkenti a fáradtság érzését a testmozgás során, több energiát és munkaképességet biztosítva a mozgásszerveknek.

A testmozgás ajánlásai minden életkorban

Ezért egyértelmű, hogy mind a gyermekek, mind a serdülők vagy felnőttek számára a gyakori testmozgás többféle előnyről számol be, amennyiben azt a szakértők ajánlásait követve hajtják végre, és a gyakoriságot és intenzitást a képességeinkhez vagy a lehetséges egészségügyi problémákhoz igazítják. Ebben az értelemben az Egészségügyi Minisztérium, valamint az Oktatási és Sportminisztérium egy sor ajánlást ad a testmozgásról (gyakoriság, intenzitás, időtartam, típus és összmennyiség), amelyet hetente ajánlanak a népességcsoport számára:

    Kiskorúak, akik még nem gyalogolnak: segítsék őket testmozgásban naponta többször biztonságos környezetben, akár a földi játékokon keresztül (golyókkal, játékokkal ...), akár felnőttek felügyelete alatt a vízben.

5 év alatt: bármilyen intenzitású fizikai tevékenység napi legalább 3 órán át, strukturált tevékenységekkel és szabad játékkal otthon vagy azon kívül.

5 és 17 év között: napi egy óra fizikai aktivitás mérsékelt (gyors gyaloglás, kerékpározás ...) és erőteljes (futás) között, heti legalább 3 napon olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat foglal magában.

Felnőtt populáció: rendszeres testmozgás a hét minden napján vagy szinte minden nap, akár 30 perc öt nap, akár 10 perc, vagy heti 75 perc erőteljes tevékenység vagy mindkettő kombinációja. Meg kell próbálni erősíteni az izmokat és a rugalmasságot.

Terhesség alatt tanácsos fizikai aktivitást folytatni az egészség megőrzése és a terhességgel járó kockázatok elkerülése érdekében, de kerülni kell a hosszú háton végzett gyakorlást, a víz alatti tevékenységeket, illetve azokat, amelyek esés vagy fújás kockázatát hordozzák, vagy amelyek arra utalnak sokáig állva töltött.

A szülés utáni időszakban, tiszteletben tartva a karantént, vissza kell térnie a testalkatához igazodó fizikai tevékenységhez, amennyiben az orvosilag biztonságos. Kegel gyakorlatok erősen ajánlottak.

A 65 év feletti emberek a hét 3 napján sportolhatnak, alkalmazkodva fizikai állapotukhoz és mozgásképességükhöz, és megpróbálják megerősíteni az izmokat és az egyensúlyi képességeket.