A mellkas a nő anatómiájának kényes része, ezért ezt mindig figyelembe kell venni edzés közben is.

hogy mell

  • Futás megfelelő támogatás nélkül a mellek kényelmetlenséget, sőt kényelmetlenséget és fájdalmat okozhatnak a mell mozgása miatt.
  • Elengedhetetlen a sportolás a szabott melltartó mellkasméret szintjén és a szükséges védőelemekkel, például párnázattal.
  • A mellizmok megmunkálásakor, Fontos tudni, hogy mi a szintünk, és fokozatosan növelni a súlyt a sérülések elkerülése érdekében.

A nemek közötti különbségek

A női emlő izom, de tartalmaz zsírt és mirigyszövetet is. Emiatt mind a női mell mérete, mind alakja gyökeresen eltér a férfiakétól, természetesen funkcióik is.

Hatásos sport, káros a mellre

Az olyan sportok, amelyek hatással járnak, mint például a harcművészetek vagy az ökölvívás, nagy sérülési kockázatot jelentenek. A mellrúgás vagy ütés funkcionális sérülést okozhat. Igaz, hogy a piacon vannak olyan vállpántos edények és cikkek, amelyek további védelmet nyújtanak a mellkasnak, a lehető legnagyobb mértékben elkerülve az ehhez a sportághoz kapcsolódó hatások hatásait. Mindenesetre a legjobb védelem a jó technika, ezért a tanárok és edzők betű szerinti betartása nagy segítséget jelent.

A futás kockázata

Azonban nem csak az ütősportok járnak valószínű sérülésekkel, hanem egyszerűen a futás olyan tevékenység, amely különféle tanulmányok után kiderült, hogy ha a mell megfelelő támogatása nélkül végezzük, akkor problémákhoz vezethet az úgynevezett "Cooper" szalagok ", amelyek felelősek a melle fogásáért.

Sport melltartók

Néhány éve mind a női fehérnemű, mind a sportruházat márkák speciális ruházatokat fejlesztettek ki a sport számára. A támogató felsők vagy sportmelltartók a nap rendje, és jelentősen csökkentették a mellmozgás okozta kellemetlenség vagy fájdalom miatti elhagyást.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő melltartót?

A megfelelő modell és méret kiválasztása elengedhetetlen a kényelmes érzéshez. A mellnek jól ki kell gyűlnie a pohár belsejében, nem kell kinyúlni, és a kontúr nem lehet feszes. Az egyik legtöbbször megismételt ajánlás az, hogy megfelelő márka és modell megtalálása esetén a lehető legnagyobb mértékben fenn kell tartani, és meg kell ismételni, amikor meg kell újítani.

Gyakorlatok a mellizmok fejlesztésére

Az izomtónus fejlesztésére irányuló gyakorlatok segítenek elkerülni a kényelmetlen mozgásokat, és fizikailag is segítenek abban, hogy formában legyünk. Ennek ellenére szem előtt kell tartani, hogy a mell mérete többé-kevésbé korlátozó lehet, ezért szükség lesz az egyéni fizikai körülményekhez való alkalmazkodásra.

Vannak olyan rutinok a mellizmok erősítésére, amelyek mind a nők, mind a férfiak számára hasznosak. Dolgozhat mind szabad súlyokkal, vagyis súlyzókkal, vagy olyan gépekben, amelyek mozgása már előre meghatározott, hogy kifejezetten az adott területet megmunkálja. Általánosságban elmondható, hogy ezek nem izmok, amelyek általában szerepelnek az edzésprogramokban, de a mellizmok megerősítése nem csak a megjelenésük javítását szolgálja, hanem védelmet nyújt más típusú gyakorlatok vagy sportok gyakorlásával szemben is.

Vannak olyan csoportos osztályok is, ahol koreográfiákat vagy rutinokat végeznek, és a melleket súlytartozékokkal vagy anélkül dolgozzák fel. Ebben az esetben fontos tudni, mi a szintünk, és hozzá kell igazítani az osztályt. Bár a többi ember nehezebb kiegészítőket használ, mindegyiknek fokozatosan kell ezt tennie, anélkül, hogy nagyobb súlya lenne, mint amennyit használhat, mivel fennáll a veszélye, hogy megsérülünk.

Dr. Eva Ferrer Vidal-Barraquer

Sportorvosi szakorvos

Előzetes orvosi együttműködő orvos