A desszert és a fogyás két olyan tényező, amelyeknek nem kell egymást kizárniuk. Valójában azt mondanánk, hogy ha szereted az édességeket, akkor azok teljes kivágása árthat, és nem segít a fogyásban. A legfontosabb az egészségesebb döntések meghozatala a desszert elfogyasztása során, függetlenül attól, hogy mit eszel, milyen gyakran eszel vagy mennyit.

A desszertek segíthetnek a fogyásban?

Ha édesszájú vagy, és fogyni próbálsz, az édességek teljes kihagyása visszaeshet. A desszert élvezete segíthet a pályán maradásban.

Kevésbé magányosnak érzi magát

Nehéz fenntartani a mindent vagy semmit mentalitást a nap 24 órájában, a hét minden napján. Ha ezt a gondolkodást úgy próbálja ki, hogy kitiltja az összes "rossz" ételt, és megpróbál ragaszkodni csak a "jó" ételekhez, akkor valószínűleg úgy érzi majd, mintha tilos lenne enni valamit.

Az elvonás nem szórakoztató, és az érzés még nehezebbé teheti, hogy távol tartsa magát az élvezett dolgoktól. Még ennél is rosszabb, ha teljesen megfosztja magát a desszerttől, növelheti a vágyát.

Kevésbé valószínű a falatozás

Ha megengeded magadnak, hogy fogyás közben fogyasszon desszertet, akkor kevésbé valószínű, hogy falatozik vagy kiszáll az autóból. Hányszor volt egy darab süteményed közvetlenül a fogyókúra megkezdése előtt, és azt mondtad magadnak, hogy "ez az utolsó falat, amit megeszek", csak azért, hogy három nappal később "csaljak" vagy fagyizzak?

Ha bizonyos ételeket korlátozásnak tekintünk, és megfosztjuk magunkat az élvezettől, akkor csak a későbbi ivás esélye nő. Ezt nevezik mértéktelen korlátozási ciklus. Más szavakkal, a falatozás annak a jele lehet, hogy túlságosan korlátozza önmagát. Ehelyett, ha tudja, hogy állandóan vágyakozik az édes dolgok iránt, ne felejtse el ezt a fogyókúrás megközelítésében. Ha desszertet vesz be az étrendbe, akkor hosszabb távon nagyobb valószínűséggel marad a jó úton.

miközben

3 hibát követünk el desszertnél

Engedélyt adni magának, hogy megtegye, ez egy lépés a helyes irányba, de ez nem biztos út a fogyáshoz. Amikor valami édeset élvez, ne felejtse el elkerülni ezeket a gyakori hibákat, amelyek lesiklhatnak a fogyás előrehaladására.

Túl sokat eszik

A mennyiségi eltúlzás mindenki számára másnak tűnhet. Egyesek számára az adagok helytelen kezelése akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. A csokoládé fagylaltkúp élvezete finom élvezet (kb. 400 kalória), de egy másik történet (kb. 1200 kalória) egy egész Ben és Jerry káddal való leültetés.

Az, hogy milyen gyakran adod meg magad, elviheti a céljaidtól is. Ha hetente párszor ugyanazt a csokoládé fagylaltkúpot eszi, valószínűleg megbénítja a fogyás erőfeszítéseit. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegye az ilyen típusú desszertek adagját és gyakoriságát.

Ha úgy érzi, hogy minden nap szüksége van valami édesre, akkor az csak az adag méretét jelenti. Egy uncia étcsokoládé, egy mini fagylaltos szendvics vagy egy apró süti mind a példa a napi desszertre, amely valószínűleg nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Bűntudatot vagy szégyent érezni a bevétele után

Ha nem engedélyezed magadnak a desszertet, csak utána bűnösnek érezheted, az kontraproduktív. Ha így érzel, ez azt jelenti, hogy még mindig "rossz ételként" tekintesz rájuk, és nem fogadtad el teljesen, mint olyat, ami egészséges része lehet étkezési tervednek.

Ha az ételt "jónak" vagy "rossznak" tekintjük, akkor kölcsönös kizárólagosságra utalunk, és az étel nem így működik. Ez a gondolkodásmód társítja az ételt az erkölcsösséggel, és ez a gondolkodásmód visszaüthet.

Az Appetite folyóiratban közzétett, 2014. márciusi tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás céllal rendelkező nők, akik a csokoládétortát bűntudatossággal társították, kevésbé voltak sikeresek a tényleges súlycsökkentésben, mint azok, akik a desszertet az ünneplés érzésével társították. Más szavakkal, az, hogy hogyan lát bizonyos ételeket, hatással lehet a fogyás sikerére.

Annak elkerülése érdekében, hogy bűnös vagy szégyenkezzen, figyeljen arra, hogy hogyan tekint az ételére. Ha azt tapasztalja, hogy az ételeket "jónak" vagy "rossznak" címkézi, próbálja meg újrafogalmazni gondolatait és nyelvét az étel körül. Próbálj arra gondolni, hogy "az élelmiszer üzemanyag".

Kényszer érzem, hogy törölje

Ez összhangban van azzal, hogy bűnösnek vagy zavarban van a desszert elfogyasztása miatt. A desszertet "rossznak" tartja, ezért meg kell szabadulnia tőle. Ez a gondolkodásmód azt jelenti, hogy nem adott teljes engedélyt magának a desszert elfogyasztására, miközben lefogyni próbált, és úgy érzi, hogy ki kell javítani a félrelépést a kalóriák elégetésével és/vagy a testmozgás "büntetésével".