Ez a reggeli a bajnokoknak, tele rostokkal, fehérjével és szénhidrátokkal. És csak kevesebb, mint 5 perc alatt készül fel.
Tele komplex szénhidrátokkal, amelyek rengeteg energiát adnak a nap folyamán.
- 1 csésze zabpehely (nem azonnal)
- 1 1/2 csésze víz
- 1 teáskanál fahéj (opcionális)
- 1 evőkanál méz (édesítéshez
- 1 evőkanál chia mag
- Diófélék (mandula, földimogyoró stb.)
Egy edénybe tegye a vizet és a zabot közepes lángon főzni, adhat hozzá néhány fahéjrudat vagy egy kevés őrölt fahéjat, óvatosan keverje össze a zabot. Észre fogja venni, hogy ez akkor fog főzni, ha kissé megduzzad.
Amikor a zab kész, egy tálba tehetjük a zabot, kevés mézzel édesíthetjük, chia magot tehetünk, 1 vagy 2 banánt darabokra vághatunk, diót stb.
- Fehérje: 10g - Szénhidrátok: 60g - Egészséges zsírok: 7g - Rost: 7g
-Fehérje: 2g - Szénhidrát: 23g - Egészséges zsírok: 0g - Rost: 3g
- Fehérje: 7g - Szénhidrátok: 7g - Egészséges zsírok: 16g - Rostok: 2g
30 g Chia mag:
- Fehérje: 6 g - Szénhidrátok: 14 g - Egészséges zsírok: 10 g - Rost: 11 g
- 1 teáskanál olívaolaj
- Egy csipet só és bors
- Bazsalikompor (opcionális)
Melegítsük fel a serpenyőt, és adjuk hozzá a kevés olívaolajat és a két tojást. Hozzáadhat egy kis sót, borsot és bazsalikomot, ha akarja, ez gazdag ízt ad a tojásoknak.
Hagyja főzni egy ideig, amíg a tojás széle kissé meg nem pirul, de minden az egyes emberek ízétől függ. Ha azt szeretné, hogy a sárgája megfőtt, akkor fedje le az edényt fedéllel, ettől a sárgája megfő.
- Fehérje: 16g - Szénhidrátok: 2g - Egészséges zsírok: 14g - Rostok: 0g
- Egy csipet sót és borsot
Az avokádó az egészséges zsírok kiváló forrása.
Gazdag, és tökéletesen illik ételeihez.
- Fehérje: 2g -Szénhidrátok: 9g -Zsír - Egészséges: 15g -Rost: 7g
- 1 doboz 50g tonhal
- Egy csipet só és bors
A tonhal sok fehérjét tartalmaz, sokak számára nem túl gyakori, hogy reggelire fogyasztják, de nagy változást hoz az étrendben, mert egyensúlyban lesz a szénhidrátok, az egészséges zsírok, a fehérjék és a rostok.
- Fehérje: 12g - Szénhidrátok: 0g - Egészséges zsírok: 0g - Rost: 0g
Próbálja ki ezt a gazdag reggelit, jól táplálja testét, és jó energiával készüljön fel egy eredményes napra. A legjobbakat kívánjuk.
a legjobb harcos, a művelt harcos .