A testmozgás, a fizikai aktivitás, az edzés és a verseny forró környezetben az egyik legösszetettebb probléma a Sportban, és ez az egyik leggyakoribb tényező a sportélet mindennapi fejlődésében, kiszáradást okozva.
A legtöbb sportoló, edző, orvos és szülő nincs tudatában annak, hogy a test víztartalmának dehidráció miatti csökkenése megváltoztatja-e a fizikai kapacitást és a teljesítményt. E téves információk eredményeként hiányzik a tudatosság a kérdésről. Emiatt nagyon gyakori, hogy a probléma kijavításához nem alkalmaznak megfelelő hidratációs stratégiákat.
Az emberi test tartósan a vízháztartás kompenzációjának állapotában van. A víz „egyensúlyhiányára” nemcsak a teljesítmény fenntartása, hanem az egészségre gyakorolt hatás elkerülése érdekében is szükség van. A dehidrációs állapotok jelentős számú tünetet és jelet okoznak, amelyek fenntartása súlyos morbiditási és mortalitási állapotokat eredményezhet.
A testmozgás során folyamatos folyadékveszteség van. Folyadékbevitel hiányában a veszteség a teljes testvíz fokozatos csökkenésével és a testsúlycsökkenéssel jár, ezért a súlykontroll az erőfeszítések előtt és után a bevitel szabályozásának alapvető pillére.
A test teljes vízvesztesége 500-2000 ml/óra lehet, több tényezőtől függően (ezek között meghatározó tényezők az erőfeszítés időtartama - intenzitása, valamint a hőmérséklet és a páratartalom környezeti viszonyai).
A testben lévő folyadékok szabályozásának tényezői, a legnagyobb élettani hatással, a következők:
- Vese funkció.
- Izzadási arány.
- A folyadékpótlás jellemzői.
A szervezet szabályozó intézkedésein belül, a test folyadékain, a neurotranszmitterek és hormonok nagyon összetett mechanizmusát kell lejátszani, nevezetesen:
- Szimpatikus-mellékvese rendszer (adrenalin és noradrenalin): szabályozás a vérnyomásról és a véráramlás újraelosztásáról, valamint az angiotenzin II-re gyakorolt hatás.
- Renin-angiotenzin rendszer: Aldoszteront generál.
- Vazopresszin vagy antidiuretikus hormon (ADH): Csökkenti és "megtakarítja" a vizet a vese szintjén, és megtakarítja a nátriumot.
- Aldoszteron: Nátrium visszaszívódás a vesében (kicserélve K + -ra) és a verejtékmirigyekben.
Vegye figyelembe az endogén hőt előállító tényezőket („maghőmérséklet”):
- Az erőfeszítés időtartama.
- Az erőfeszítés intenzitása.
Exogén: (Környezeti tényezők)
- Szobahőmérséklet.
- RH.
- Szélsebesség.
- Napsugárzás.
A test különféle fiziológiai mechanizmusokkal szabályozza és próbálja csökkenteni az endogén hőt (mivel felhalmozódása fáradtságot vagy hőgutát okozhat):
- Sugárzás (+)
- Vezetés (+)
- Párolgás (+++++)
A (+) száma számszerűsíti az egyes mechanizmusok hierarchiáját a hőfelszabadítás hatékonyságához viszonyítva.
Nyilvánvaló, hogy az izzadás és a párolgás mechanizmusa felelős az endogén hőfelszabadulás több mint 70% -áért. Fontos megérteni, hogy a mechanizmus akkor optimalizálódik, amikor a kiválasztott verejték elpárolog.
A párolgási sebességet a környezeti páratartalom% -a határozza meg. Ha kevesebb, mint 50–55%, a verejték könnyen elpárolog. De ha a páratartalom meghaladja a 70% -ot, a verejték a bőrön marad, és súlyosan akadályozza a hő felszabadulását, növelve az izzadási sebességet óránként. Nagyon fontos megérteni, hogy a magas% páratartalom súlyosbítja a testmozgást forró környezetben.
Mindenkinek oktatnia kell magát az időjárásról
Minden sportkört (legyen szó alkalmi sportolókról vagy versenyző sportolókról), oktatni kell, hogy tilos az izzadást megnehezíteni övekkel, kötszerekkel vagy nejlonokkal, ami fokozhatja az endogén hő növekedését és veszélyeztetheti az alanyokat.
Az izzadási sebesség 0,5-2,0 liter/óra lehet. Ez az arány növekszik azoknál az alanyoknál, akik alkalmazkodtak vagy hozzá vannak igazítva a hőhöz, és kiképzetteknél.
A folyadékvesztés valójában óránként 2-3% -os víz- és testtömeg-veszteséget jelenthet 70 kg-os egyéneknél, ami már befolyásolja a sportteljesítményt, elvileg a plazma térfogatának csökkenése és az oxigénfogyasztás csökkenése miatt.
A hipotóniás verejtékkibocsátás plazma hipertóniát generál, amely a vizet a sejtből az értérbe (kompenzáló módon) "rángatja", de sejt dehidrációt és hipertermiát generál.
Általában a verejtékben a nátrium koncentrációja 60 meq/l. Ezért 1 l/óra sebességgel a test teljes nátriumának 2% -a elvész (légy óvatos a hiponatrémiával hosszan tartó 3-4 órán keresztül).