Ez a lépésenkénti szakaszos böjt útmutatásul szolgál az Ön számára, hogy megértse, mi ez, milyen típusok vannak, és hogyan sikerült személyesen kiemelkedő sikerrel a gyakorlatban megvalósítanom.
Valószínűleg hallott már szakaszos böjtölésről, mert nagyon divatos. Csak az elmúlt napokban kell megnéznie a különböző nemzeti és nemzetközi médiákat, hogy megvalósítsa ezt. Hivatkozások, mint például a szakaszos böjt titka, sokkal több, mint a fogyás módja, szakaszos böjt: jó stratégia a fogyáshoz és az egészség javításához? o A szakaszos böjt vagy a korábbi evés csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetési folyamatot. És így folytathatnám, amíg meg nem unja. De ezúttal a szakaszos böjt joggal divatos. Ezért elmondom nektek, azon kívül, hogy miből áll és milyen előnyökkel jár, hogyan kezdhetitek el szakaszosan a böjtölést lépésről lépésre, és milyen tapasztalataim vannak ezzel a módszerrel. Menjünk bajba.
Mi a szakaszos böjt?
Óránkénti protokoll, amely egész nap elosztja az étkezéseket. Ez nem diéta, sőt, időszakos böjtölést végezhet bármilyen típusú étrenddel vagy diétával. Osszuk el a nap óráit időzített sávokra vagy időtartamokra, amelyekben enni lehet, amelyeket etetési periódusoknak nevezünk, böjti időszakokkal, amelyek azok az órák, amikor nem eszel semmilyen ételt aznap. A cél az etetési időszak óraszámának csökkentése és az éhezési időszak óraszámának növelése.
A kérdés, amelyet most feltesz magának, az lesz, hogy ez a szakaszos böjtölés nem lassítja-e az anyagcserét és nem veszíti-e el az izmokat. A hosszú évek óta elmondottakkal ellentétben a szakaszos böjt nem lassítja az anyagcserét, éppen ellenkezőleg. Azáltal, hogy 3 óránként eteti magát, mint az utóbbi években megfigyelhető tendencia, amikor szembe megy az emberi lények természetével és fejlődésével. Korábban nem volt mindig hozzáférhető ennyi ételhez, így a böjt volt a szokás. A tested nem megy olyan gyorsan túlélési módba vagy katabolizmusba, mint azt korábban gondolták, napokba telik, mire odaérsz. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rövid, szakaszos éhgyomri növeli az anyagcserét.
A szakaszos böjt 10 előnye
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus betegségek, a vérnyomás és a trigliceridek kockázatát.
- Javítja az inzulinérzékenységet.
- Csökkenti a vércukorszintet.
- Növeli a várható élettartamot, csökkenti a halálozást és késlelteti az öregedést.
- Csökkenti a gyulladás markereit.
- Elősegítheti a zsír nagyobb oxidációját.
- Javíthatja az agy egészségét.
- Elősegíti az autofágia kialakulását.
- Segít korlátozni a rákos sejtek növekedését.
- Javítja az étvágy és a jóllakottság érzetét (személyes változékonyság), javítja az önkontroll képességét.
Szeretném azonban tisztázni azt is, hogy az időszakos böjt nem varázslatos módszer, hanem még egy eszköz, amely a testzsír csökkenése érdekében áll rendelkezésére, mivel ezen előnyök túlnyomó része hipokalorikus étrenddel, testmozgással és egészséges életmód szokások.
Ezután elmondom neked a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos személyes tapasztalataimat.
Időszakos böjt: 6 ötlet a gyakorlatban
Az időszakos böjtölés által észlelt egyik nagy előnyöm az, hogy képes vagyok kontrollálni az étvágyamat és a jóllakottság szintjét. Csak akkor eszem, amikor éhes vagyok, és tudom, hogyan lehet megkülönböztetni az "igazi éhséget" az érzelmi éhségtől. Ennek oka többek között annak a ténynek köszönhető, hogy azok a napok, amelyekben a főétkezéseimet böjtölöm, bőségesebbek, és így egész nap elégedettebbnek érzem magam. Elfeledkezem arról a „kötelezettségről”, hogy 3 óránként kell ennem, hogy tovább tartsam az anyagcserét és gyorsabban fogyjak. Ez a folyamatos étkezési kötelezettség arra késztetett, hogy az étel és a főzés rabszolgájának érezzem magam. Hajlamos voltam a szorongásra, és valódi erőfeszítéseket kellett tennem, hogy ne haragudjak. Miután a test szokott állandóan enni, egyre több ételt kért tőlem. Ismerősen hangzik, igaz? Most már nem ez a helyzet.
Ez a módszer nagyon hasznos a fogyókúrás étrendekben, mivel a fogyáshoz biztosan kevesebb napi kalóriát fogyaszt. Ha naponta sok ételt eszel, akkor az egyes étkezésekben a kalória mennyisége kicsi lesz. Ha viszont csak napi 2 vagy 3 ételt eszel, akkor az ételek bőségesebbek lesznek, és ennélfogva teltebbek is. A teljes napi kalória, amelyet el fog fogyasztani, ugyanannyi lesz, de valószínűleg kevesebb étkezési igényt érez, mint ha az összes étkezés kisebb lenne.
A szakaszos böjt típusai
Az időszakos böjt megvalósításának egyik legáltalánosabb módja a 16: 8 módszer, vagyis azon a napon, amikor 16 órán át böjtöl, és nyolcat eszik. Kihasználja az éjszakai órákat a böjtölésre, és az életmódjától függően kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, amelyik a legjobban megfelel. Ha nem akarja azonnal kihagyni az étkezéseket a dobozból, akkor egy korábbi vacsorát és később reggelit fogyaszthat. Nem szükséges az első perctől kezdeni, 16 órás koplalással. Kezdheti 10-gyel. Ezután egy hét után 12 órás koplalással, amelyet 12:12 szakaszos koplalásnak hívnak. És így, menj felfelé, amíg el nem érsz 16:00 óráig. Ez rajtad és az időn múlik. A hónapok során akár 24 órás böjtöt is képes lesz végrehajtani, ez az egyik legigényesebb mód.
Nincs azonban egyetlen módszer vagy szabály az időszakos böjt gyakorlati megvalósítására. Ez valami nagyon személyes dolog, és idővel, gyakorlással és próbával és hibával eljut arra a pontra, ahol jobban érzi magát. Választhat napi böjtölést, vagy csak a hét egyes napjain. Mindig, tetszés szerint.
Így tettem: először szakaszos böjtöléssel változik
Kezdtem hozzászokni a testemhez, hogy 3 óránként ne egyek. Az étkezésemet napi 5-ről 3-ra csökkentettem, csak a főbbeket és nem az uzsonnákat (reggel és délután) végezzük. Ezt el kell ismernem kávé és tea segített nekem ebben a házi feladatban. Néhány hét múlva már megszoktam ezt a változást, és elvállaltam az uzsonnához való ételkészítés kötelezettségét. Kiküszöböltem, hogy mindig uzsonnát vigyek a táskámba, hátha megéhezek.
A következő változásnak el kellett kezdődnie előre a vacsoráim idejét hogy több idő maradjon ez és a másnapi reggeli között. Így apránként elértem az éhgyomri ablakot és csökkentettem az etetési ablakot, ami ennek a módszernek a fő célja.
Hétvégén újabb új változást hajtottam végre. Hogyan szoktam kint étkezni, és általában kint étkezem többet eszel, mint máskor, aznap nem vacsoráztál. Tehát másnapi reggelimig nem volt semmi: új böjti ablak.
Így tettem: több változás az időszakos böjt elérése érdekében
És végül, Beléptem egy hétköznapra, hogy kihagyjam a vacsorát.
És ilyen módon, lépésről lépésre hogyan értem el hogy a szakaszos böjtnek köszönhetően a testem nem mindig kér élelmet. Csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok. És furcsa módon sokkal jobbá teszi a napodat. Kevesebb ideje van a konyhában és az étkezés, és a test általában éberebb, jobban teljesít, ami ennek az étkezési protokollnak a következménye.
Az időről időre előterjesztett javaslatokkal kapcsolatban egy 24 órás gyors, Eddig csak egyszer tettem. Az az igazság, hogy jobban vettem, mint gondoltam, de jelenleg nem érzem szükségét vagy vágyát annak rendszeres gyakorlására. Talán később egy másik kiadványban elmondom, hogy már rendszeresen csinálom. Jelenleg állok.
Mi a legjobb módszer?
Mint minden étkezési irányelv esetében, a legjobb megoldás az, amelyet idővel fenntarthat, és amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát.
Kezdheted egyedül, megcsinálva azt, amit én tettem, és amit fentebb mondtam neked. De azt javaslom, hogy kezdetben olyan szakember segítségét vegye igénybe, aki eligazítja Önt a módszerben, és biztosítja, hogy helyesen, fokozatosan, és hogy ne hiányozzon tápanyagok, különösen a napi fehérje.