elemezzük

Sporttáplálkozás - Általános

A boltban sokakkal beszélgetve rájövünk, hogy sokszor hiányzik az információ a jól kontrollált sporttáplálkozáson alapuló helyes kiegészítés valódi fontosságáról.

Ebben a bejegyzésben néhány általánosítást szeretnénk elmagyarázni a sporttáplálkozás fontosságával kapcsolatban.

Nemrégiben beépítettük az INFISPORT terméket az üzletbe, látva, hogy a sportember igényeit nagyon pontos módon, nagyon teljes termékpalettával tudjuk fedezni; de különböző blogbejegyzésekben látni fogjuk.

Az élőlények folyamatosan építik és megújítják testszerkezetüket, ennek kezeléséhez táplálkozás útján elegendő mennyiségben és minőségben kell tápláléknak nevezni az anyagokat. A táplálkozás azon folyamatok összessége, amelyek révén testünk felhasználja, átalakítja és beépíti az ételekben található tápanyagokat a szerkezeteibe.

A tápanyagok olyan kémiai anyagok, amelyeket az élelmiszer tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a test számára az energia megszerzését, a teststruktúrák kialakítását és fenntartását, valamint az anyagcsere folyamatok szabályozását; Ezért képzelje el a megfelelő sporttáplálás fontosságát.

Táplálkozási igények a sportban.

Minden sporttevékenység a test keresletének és energiafelhasználásának növekedéséhez vezet.

A sportolók táplálkozási szükségleteit kiegyensúlyozott étrend fedezi, amelynek a kvantitatív szempontból szükséges tápanyagok mellett a megfelelő mennyiségű elosztást is biztosítania kell a sportoló számára.

Így elmondható, hogy a sportoló étrendjének tartalmaznia kell:

- Szénhidrátok: 60–65%
- lipidek: 25-30%
- Fehérjék: 10-15%
- Vitaminok: minimális RDA (ajánlott napi mennyiség)
- Ásványok: minimális RDA (ajánlott napi mennyiség)
- Víz

Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek elősegítik a sportolók fizikai teljesítményének fenntartását vagy növelését.

Sporttáplálék-kiegészítők.

Az "ergogén segítséget" minden olyan intézkedésnek meghatározzuk, amelynek célja a sportteljesítmény lehető legnagyobb mértékű fenntartása, a fáradtság objektív és szubjektív megnyilvánulásainak minimalizálása, és amelyek nem veszélyeztetik a sport egészségét.

Az ergogén segédanyagok "táplálékkiegészítők a sportolók számára" sporttáplálkozásukon belül ismertek.

Ezért a sportkiegészítők segítenek biztosítani a sportolók speciális táplálkozási szükségleteit, és maximalizálják a sportteljesítményt, egészségük veszélyeztetése nélkül.

A SPORTTÁPLÁLÁSBAN FELHASZNÁLT KIEGÉSZÍTŐK.

- SZÉNHIDRÁTOK.

A szénhidrátok az aktív izomrostok legfontosabb energiaforrása a testmozgás során.

Az ilyen típusú kiegészítők célja az izomrostok szükséges szénhidrátellátásának biztosítása a szükséges ideig, ily módon a megfelelő sporttáplálkozással késik a fáradtság kialakulása és nő a sportteljesítmény.

- Pótitalok.

A helyettesítő italok az edzés közben elvesztett vizet és elektrolitokat hivatottak pótolni.

Ahhoz, hogy az ilyen típusú italok tartalma hasznos legyen, a víz, a szénhidrátok és az ásványi sók felszívódásának gyorsnak kell lennie, vagyis minél nagyobb a felszívódási sebességük, annál hamarabb érik el a felszívódás helyét.

Ezeknek az italoknak energiát kell biztosítaniuk, ezért szükségszerűen szénhidrátokat kell tartalmazniuk. A szénhidrátok koncentrációja azonban nem lehet túl magas, különben késleltetheti a gyomor kiürülésének sebességét.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú ital fogyasztásának kellemes hőmérsékletnek kell lennie, anélkül, hogy túl hideg lenne.

- FEHÉRJEGÉSZÍTŐK.

Erő- és állóképességi sportokban az izomtömeg- és erőnövekedés csak akkor lehet maximális, ha magas a fehérjebevitel.

Fontos, hogy a normális veseműködés érdekében, ha nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak, a vízbevitel nagyobb a szokásosnál.

Szintén elengedhetetlen 0,02 mg B6-vitamint bevenni minden bevitt fehérje grammonként, mivel ez a fehérje beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe.

- BCAA (elágazó láncú aminosavak).

Ha elágazó láncú aminosavakat veszünk fizikai megterhelés előtt vagy közben, késleltethetjük a központi fáradtság kialakulását.

A "központi fáradtság" a fáradtság olyan fajtája, amely a központi idegrendszer specifikus funkcionális változásaihoz kapcsolódik, és amely ésszerűen nem magyarázható a perifériás izomfáradtsági markerek meglétével; vagyis addig nem vesszük észre, amíg el nem jut hozzánk. Köznyelven a képzésről hívjuk.

Az ilyen típusú fáradtság okai és a leküzdésük az elágazó láncú aminosavak használatának növekedésével jár, oly módon, hogy koncentrációjuk a véráramban csökken.

Az elágazó láncú aminosavak szedésének következménye, hogy késlelteti ennek a központi fáradtságnak a kialakulását amellyel a sportoló hosszabb ideig a legmagasabb szinten teljesíthet.

- L-GLUTAMIN.

Az L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely elengedhetetlen a test létfontosságú funkcióinak sorozatához.

Hosszan tartó és/vagy nagy intenzitású testmozgás során a plazma glutaminszintje kezdetben növekszik, de később jelentős és jelentős csökkenést szenved a gyógyulási időszak alatt.

Ha ez a gyógyulás nem megfelelő az edzések vagy a versenyek között, a testmozgás glutaminszintre gyakorolt ​​hatása kumulatív lehet, ami túledzett szindrómához vezethet. Úgy tűnik, hogy ebben a szindrómában szenvedő sportolók hónapokig vagy évekig alacsony plazma glutaminszinttel rendelkeznek.

A glutaminpótlás megelőző hatást fejt ki a sejtek szaporodásának csökkenéséről, valamint az immunrendszer sejtjeinek aktivitás csökkenéséről a testmozgás után.

- KREATIN.

A szervezetben három aminosavból szintetizálódik, főleg a májban és a hasnyálmirigyben, és főleg az izomban tárolódik.
Kreatin a testben létező változáson megy keresztül, amelynek révén átalakul foszfokreatinná oly módon, hogy egyensúly álljon fenn a kreatin és a foszfokreatin között.
A foszfokreatin a rövid ideig tartó, nagy intenzitású robbanásveszélyes gyakorlatok fő energiaforrása.

A kreatin pótlás különösen hasznos nemcsak robbanásveszélyes vagy tiszta sebességű sportok, hanem azokban is intervallum típusú csapatsportok, mint a foci, és azokban az egyéni sportokban is ahol jelentős ütemváltozások vannak, mint a kerékpározás.

L-karnitin.

Testünk két esszenciális aminosavból: a lizinből és a metioninból szintetizálhatja a májban és a vesében.

Az L-karnitin fő feladata, hogy hosszú láncú zsírsavakat szállítson a mitokondriális membránon keresztül, hogy később energiává alakuljanak át.

Úgy gondoljuk, hogy mindig jó tudni egy sportoló fő táplálkozási szükségleteit, és különböző blogbejegyzésekben megbeszéljük, hogyan fedezhetjük fel mindegyiket ...

Ha bármilyen kérdése van a Sporttáplálás bármely aspektusával kapcsolatban, már tudja, hogy az Ön rendelkezésére állunk.