Az étel alapvető folyamat, amelynek során a testet a megfelelő életritmus fenntartásához szükséges összetevőkkel látjuk el.

tippek

Ennek a folyamatnak is nagyon fontos aspektusa van: önkéntes. Mindenki eldönti, mit és mikor fogyasszon. Ezután minden ember - jelen esetben a sportoló - felelőssége, hogy megfelelően táplálkozzon az egészsége és a fizikai teljesítménye érdekében.

A sporttevékenységhez igazított táplálkozás kialakításához annak minden fázisát figyelembe kell venni: edzés vagy verseny előtt, alatt és után. És mindkét szempontnak, az étrendnek és a testmozgásnak, együtt kell járnia. Az egyik fél hiányát soha nem szabad a másiknak kompenzálni. Hiába edzünk sokat, ha nem hatékony a diéta, és fordítva.

A sporttáplálás olyan térképen mozog, amelynek fővárosi területe a mennyiség és a minőség.

Élelmiszerek osztályozása

A híres ételkerék olyan osztályozás, amely meghatározza mindegyikük jelentését a test számára. Ha optimális sportteljesítményt akarunk elérni, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott bevitel megteremtése ezeknek az adagoknak, mivel önmagában egyetlen étel sem fedi le a test által igényelt összes tápanyagot.

I. csoport. Gabonafélékből (kenyér, tészta, kukorica ...), cukorból, édességéből és burgonyájából származnak. Ezeket energiaélelmiszereknek tekintik, és szénhidrátot és rostot szolgáltatnak.
Ii. Csoport. Zsír, olaj és vaj. Ezek olyan energiaélelmiszerek, amelyek lipideket szolgáltatnak.
III. Csoport. Hús, hal, dió, hüvelyesek és tojás. Műanyag élelmiszerek, más néven "szövetképzők". Ezek fehérjék és vitaminok. A hüvelyesek és a diófélék úgy is kezelhetők, mint az élelmiszerek szabályozása, zsír és energia hozzáadásával.
IV. Csoport. Tej és származékai. Vitamint, zsírt és fehérjét is biztosítanak.
V. csoport. Gyümölcsök, zöldségek és zöldek. Ásványi anyagokká és vitaminokká alakulnak. A gyümölcsök beavatkoznak más tápanyagok felszívódásába is.

Személyre szabott étrend a sportoló számáranak nek

Miután ismertek a különféle ételtípusok, olyan étrendet kell kialakítanunk, amely a teljesítményünk javítására összpontosít, mindig figyelembe véve a test által igényelt kalóriatartalmat. Emiatt fontos egy teljesen személyre szabott menü megtervezése, amely a gyakorolandó specialitás energiaigényéhez igazodik.

Ételeink festésekor számos szempontot kell figyelembe venni:

  • Energia élelmiszerek bevitele Ennek fedeznie kell a sporttevékenység során elvesztett kalóriákat, hogy egyensúlyban tartsuk a testsúlyunkat.
  • Az elvégzendő sport típusa ésAz intenzitás amellyel használjuk.
  • Idő Mit tegyünk a testmozgás érdekében?.
  • A sportolási hőmérséklet, Mivel a fedett sport nem azonos a szabadtéri sporttal, az időjárási sajátosságokkal, amelyekkel jelentkezhet.

A sporttáplálkozás alapelvei

Ahhoz, hogy a sporttevékenység és a táplálkozás a teljesítmény eredményeinek javulásához, az edzések közötti helyes felépüléshez és természetesen jó egészséghez vezetjen, fontos betartani a következő elveket: