Plenilunia női egészség
Publikálva 2012. augusztus 10-én, pénteken 09:00 órakor
Utolsó frissítés: 2012. augusztus 10., péntek, 18:48
Becsült olvasási idő 6 perc, 4 másodperc

fenékre

A feszes, kontúrozott farizmok nemcsak jól mutatnak a farmerben, de védik az ízületeket is, és megkönnyítik mindent, amit csinál. Rögzítse őket egy egyszerű gyakorlati rutinnal a Curves szakértői jóvoltából.

Izmaid okosak. Kérje meg őket, hogy végezzenek munkát, és erőteljesen és hatékonyan alkalmazkodnak. Sajnos a legnagyobb izom, a gluteus maximus idejének nagy részét - naponta csaknem 8 órát - az irodában, a kanapén vagy a parkban ülve tölti, még akkor is, ha Ön a testmozgás egyik leghűségesebb híve.

Mindezen inaktív idő miatt a farizmok megpuhulnak, és nemcsak megereszkednek, hanem az alsó végtagok más izmait is a kelleténél jobban megdolgoztatják, lelassítva és fájdalmakra, sőt sérülésekre is hajlamosítva.

A farizmok platformként és az alsó test motorjaként működnek. Három farizma, a maximális, a minimális és a közepes, a medencéjét támasztva és stabilan tartja, amikor sétál, fut vagy játszik, és lehetővé teszi, hogy a lábai a kívánt irányba haladjanak, ahelyett, hogy befelé omlana, vagy kifelé hajolna. A fenék is kinyújtja a csípőjét, hogy meghajtjon, amikor az utcán sétál.

"Amikor a farizom nincs formában, a medencéje és a combcsontja puha, remegő tésztaként mozog" - mondja Allison Westfahl, az egyesült államokbeli coloradói fiziológus. "Olyan, mint egy" baseball "csapat. Képzelje el, hogy a kancsó nem megfelelően dob, ezért az első futónak be kell jönnie és el kell kezdenie a dobást. Soha nem fogja olyan jól elvégezni a munkáját, mint a kancsó, ez nem az ő specialitása. A karod elfárad, a vevő pedig csalódott; egy ponton az egész csapat össze fog omlani ”- teszi hozzá Westfahl .

Az Ön esetében ez a csapat a hát alsó részéből, a csípőből, a térdből, a bokából és a lábakból áll; mindegyiküknek helyre kell állnia, amikor a farizom munka közben ül.

Tedd a fenékedet dolgozni

A jó hír az, hogy az olyan női tornateremekben, mint a Curves, a hátadat munkába állíthatod, ha négy speciális géppel dolgozol az izmok számára - mondja Katie Mitchell, a Curves testmozgásért és kutatásért felelős igazgatója.

De egy még erősebb hátsó rész felépítéséhez az edzést egy olyan sétával egészítheti ki, amely magában foglal néhány egyensúly-alapú mozgást, amely a farizmait kissé jobban megmozgatja, hogy stabilizálja testét, miközben lépéseket tesz, tüstént és csavarja.

Ezek a nagyszerű popsi tonerek nemcsak a legjobb megjelenést nyújtják, hanem minden lépésnél több erőt és stabilitást adnak, amikor sétálsz, mászol, futsz vagy sportolsz. Az eredmény biztonságosabb lesz a lábadon, több kalóriát éget el, zsírt veszít, és fiatalabbnak és erősebbnek érzi magát.

Gyakorlási rutin

Alakformálás

Adja hozzá a következő négy gyakorlatot a következő sétához. A mozdulatok minden szögben kihívást jelentenek a három farizom számára, biztosítva, hogy pillanatok alatt szilárdak és erősek legyenek.

Álljon csípőre tett kézzel. Tegyen egy hatalmas lépést hátra és balra a jobb lábával. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, amíg a bal combja párhuzamos a talajjal. Menj vissza az elejére. Teljesítsen egy teljes rutint, majd váltson oldalt. Fotó: Curves Latin-Amerika .

Álljon bal lábával egy lépés közelében, és tegye a kezét a csípőjére. Bal lépéssel lépjen a lépcsőre, és nyújtsa jobb lábát a
oldal. Tartsa bal lábát a földön, engedje vissza a jobb lábát a rajt felé. Ez ismétlés. Folytassa a jobb láb emelését és süllyesztését a teljes rutin érdekében, majd váltson oldalt. Fotó: Curves Latin-Amerika .

Tegyen egy óriási lépést, és hajoljon előre, a jobb lábával vezetve. Eldobja a bal térdét egyenesen lefelé, a jobb térdét a bokája felett tartva (látnia kell a lábát). Nyomja meg a jobb lábát, és hajoljon előre a bal lábával, ismételve a mozgást. Vezesse úgy a tekercset, hogy az elülső térde ne hajoljon befelé. Fotó: Curves Latin-Amerika .

Tegye a kezét a falhoz, a fához, a pad hátuljához vagy más tartószerkezethez. Tegye vissza a lábát, és hajoljon előre egy kicsit. Kelj fel a lábad golyóira, és dőlj hátra. Hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel a csípőjére. Helyezze bal lábának alját a jobb belső combjához. Tartsa törzsét és csípőjét stabilan, söpörje bal térdét balra, és nyissa ki a csípőjét. Húzza előre a térdét, majd nyújtsa maga mögött a bal lábát, hogy a lábát visszategye a padlóra. Ismételje meg a jobb lábát. Fotó: Curves Latin-Amerika .

Első alkalommal, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot, érdemes a lábát laposan tartania a padlón. Ha egyre több erőt és egyensúlyt szerez, akkor képes lesz arra, hogy elmozduljon a lábgolyói felé, és végül a lábujjaira.

A görbék segítenek a nőknek a fogyásban és a jobb táplálkozásban azáltal, hogy olyan nőkből álló közösséget adnak nekik, akik együtt szórakoznak és támogatják egymást, és reményt adnak egymásnak, hogy egészségesek lehessenek akkor is, ha úgy gondolják, hogy nincs mit tenni.

A kifejezetten nők számára létrehozott Curves edzőtermek teljes körű testedzési és diétás megoldást kínálnak, a bizalom és a lelkesedés környezetében. Ön folyamatosan képzett és tájékoztatott a nők egészségével, wellnessével és szépségével, a jótékonysági célok támogatásával és a globális Curves közösség részeként tartós barátságok kialakításával kapcsolatos témákkal kapcsolatban.

Mindössze 30 perc és heti 3 nap alatt a Curves-nek jobb terve van. Olyan lesz, mint otthon tornázni, fogyni tánc közben és hallgatni a kedvenc dalait, elérni a céljait barátok és egy csapat edző által körülvéve, akik hajlandóak veled együtt elérni a célt.

A görbék edzésprogramban tonizálja izmait, miközben zsíréget és rugalmasabbá válik. Ezenkívül étrendet és táplálkozási tervet is követhet, hogy állandó eredményeket érjen el anélkül, hogy örökké diétázna.

Gyere el a legközelebbi Curves klubba, és kezdj el élni teljes mértékben!
Weboldal: www.curveslatinoamerica.com

Facebook: curveslatinoamerica
Twitter: @CurvesLA
Youtube
görbék platinoamerica