A hirtelen alak, térfogat és súlyváltozások, amelyek egy nő mellének néhány hónapon belül átmennek terhesség és szoptatás alatt, gyakran a a mellszövetek csúnya disztenziója.

után

Miután a szoptatási szakasz véget ért, a mell üresebb, megereszkedtebb és petyhüdtebbnek tűnik, ezért fontos, hogy végezzünk egy sor gyakorlatot és alkalmazzunk speciális termékeket, ha azt szeretnénk, hogy a mell helyreálljon, vagy legalábbis csökkentsük a szoptatás hatásait, amelyek néha elhúzódhatnak, ha a baba és az anya úgy döntött.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a szoptatás önmagában nem a mell megereszkedését vagy megereszkedését okozza, sokkal inkább a terhesség egész folyamata, természetesen az idő múlásával, ami a mellkasi cseppre is hatással van. Ez különösen a nagy mellű nőknél látható.

A szoptatás hatása a mellre

Először is ki kell emelni a szoptatás nem a "pusztítás" fő oka, amely a csecsemő után bekövetkezhet a mellben. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek a mellei, akiknek gyermekük volt és nem szoptattak, nem sokban különböznek azoktól az anyáktól, akik mégis szoptattak.

Inkább maga a terhesség módosítja a melleket, és jelentősen megnöveli a térfogatát és a súlyát nagyon rövid idő alatt.

Ha ehhez hozzáteszik, hogy az anyatej mennyisége hangsúlyozza a bőr nyújtását, logikus, hogy ennek a megereszkedett bőrnek problémái vannak, hogy visszanyerje rugalmasságát és tónusát.

Ezért fontos a mell megfelelő gondozása a szoptatási időszak alatt és főleg utána, akár esztétikai kezelésekkel, akár speciális gyakorlatokkal.

Ezután elmagyarázzuk a legjobb kezeléseket, és néhány egyszerű és egyszerű ajánlást kínálunk a feszes és tónusú mellkas.

Gyakorlatok a mellkas tónusának és feszességének visszaszerzésére

Elég lehet egy kis torna hogy szoptatás után visszanyerje a mell hangnemét és feszességét. A mell lágy szerkezet, amelyet az izmok és szalagok alapja támaszt alá.

Ha a szoptatás után a mellszövet különleges kikapcsolódást mutat, akkor az általunk javasolt néhány gyakorlatnak köszönhetően harmonikus formát nyerhet:

Emelje fel a vállát a füle felé

- Emelje fel a vállát a fülek felé és tartsa ezt a helyzetet körülbelül egy percig. Ha szeretné, használhatja a stoppert a mobilján az idő kiszámításához anélkül, hogy túlzásba esne vagy elmaradna.

- Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, körülbelül 10-15 másodperces szünettel az ismétlések között.

- Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti, amikor csak van rá ideje. Nagyon hatékony és hasznos a megereszkedett mell emelése.

Gyakoroljon súlyokkal

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához két, egy font fontra van szükség (súlyzók). Ha nincs súlya, használhat két félliteres műanyag kulacsot.

A következő mozgásokat javasoljuk:

- Karokkal a test mentén, emelje meg a súlyokat, így a karja vállmagasságig ér. Három 15 ismétlésből álló szettet hajtson végre.

- Nyújtsd ki karjaidat a mellkasod előtt, vállmagasságban, és hajlítsa meg az alkarokat, a mellkas felé fordítva.

Push-up és deszka

- A fekvőtámaszok remek gyakorlatok a mellizom és a karok megerősítésére és tónusára. A fekvőtámaszokat úgy tehetjük meg, hogy a lábunkat egy kanapén vagy más támaszon, például a falon pihentetjük, így minden erőfeszítést a karok és a mellizom tesznek. Figyelembe kell azonban venni a fizikai formáját, és nem szabad a lehetőségein túl gyakorolni.

A képzésnek progresszívnek kell lennie. Kezdje kicsiben, vagy nagyon keveset, és fokozatosan növekedjen, ahogy a testalkata megengedi. Ha lehetséges, kérjen tanácsot szakembertől, akár tornateremben, akár személyi edzőben.

- A népszerű "vas", Egyre megismétlődik az edzőtermekben végzett női edzéseken, valamint olyan szakterületeken, mint a pilates vagy a jóga. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez az alkarján és a lábfején kell támaszkodnia, teljesen egyenes háttal, és meg kell próbálnia nem görbíteni az ágyéki területet.

kezdeni, tartsa a pózt 20 másodpercig, hogy fokozatosan növelheti, amíg el nem éri a másfél percet (vagy még többet, ha képesnek érzi magát). Mint mindig, az is fontos, hogy következetes legyen és minden nap tornázzon.

"A diótörő" mozgása

Egy másik nagyon hatékony gyakorlat az úgynevezett "diótörő mozgás": Csatlakoztassa a tenyerét, és gyakoroljon erős nyomást egymáshoz nyomva, mintha diót akart volna törni a kezével. Tartsa a pózt körülbelül 20 másodpercig, és lazítson. Hajtson végre három szettet.

Jobb eredményeket érhet el, ha emellett feszesítő krémet ken a mellre.

További tippek a mell feszesítésére és tonizálására

Bár a szoptatás az anya melleit súlyos próbára teszi, főleg, ha hosszabb ideig tart, sőt, ikrek vagy ikrek esetén akár két csecsemőt is egymás után, vagy akár egyszerre többet is szoptattak, lehetséges hogy újra hangot adjon a mellkasnak.

A megbeszélt gyakorlatokon kívül vannak más is gyógymódok, amelyeket a szoptatás szakaszának lejárta után használhat. Megmagyarázzuk a leggyakoribbakat.

Vigyen fel hideg vizet vagy jeget

A zuhany végén teljesen hidegre teheti a vizet, és néhány másodpercig zuhanyozhatja a melleit.

A leghatékonyabb trükk az, hogy jégkockákat alkalmazzon közvetlenül a melleire, körkörös masszázsokat végezve. legfeljebb egy percig.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a közvetlenül a bőrre felvitt jeget sokáig nehéz elviselni. Így a körkörös jégmasszázs csak néhány másodpercig tarthat.

Állandónak kell lennie, és minden nap jeget kell alkalmaznia, hogy értékelje az eredményeket.

Használjon speciális feszesítő termékeket vagy természetes olajokat

Természetes olajok, mint pl édes mandula, csipkebogyó vagy akár olíva- vagy avokádóolaj Nagyszerűek ahhoz, hogy a bőr hidratált, táplált és rugalmas maradjon, éppen arra, amire a mellkasának szüksége van, hogy visszanyerje feszességét és tónusát, amikor edz.

Javítsa a testtartását ülve és sétálva

Séta, futás vagy ülés közben fontos, hogy a testtartása helyes legyen. Mindenek felett, kerülje a hát és a váll előre hajolását.

Tartsa egyenesen a hátát, állát kissé befordítva, vállát kissé hátrafelé fordítva, hogy a gerinc tengelye természetes legyen, és a mellkas kissé megemelkedjen. A hátad is meg fogja köszönni.

Aludj jól

7-8 óra pihentető alvás, jó testtartásban elengedhetetlenek a bőre, a melle egészsége szempontjából is.

Egyél egészségesen, és kerüld a túlsúlyt

Semmit sem fedeztünk fel: belülről jól táplált és hidratált bőr kívülről néz ki. Zöldségek és gyümölcsök, egészséges növényi zsírok (szűz olívaolaj, avokádó, olajos hal, például lazac, dió), hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú fehérjék ideális ételek.

Ami a szénhidrátokat illeti, mindig előnyben kell részesíteni a teljes és finomítatlan változatukat.

Igyon sok vizet

Naponta másfél és két liter között Megfelelő mennyiségű víz, hogy a test jól hidratált maradjon, következésképpen a bőre is. Ne feledje, hogy nagyrészt víz vagyunk.

Gyakorolja az úszást

Az úszás tökéletes gyakorlat az egész test tónusának és erősítse az izmokat. A mellkas nem izmokból áll, hanem mirigyekből, zsírból és bőrből, de a jó általános állapot kétségtelenül befolyásolja a mell feszességét.

Gyakorold a jógát vagy a pilates programot

Csodálatos tudományágak a test és az elme számára, különösen a jóga esetében. Amellett, hogy a test rugalmasságán és a helyes testtartáson dolgozik, dolgozni fog valami olyan alapvető dolog a test működésében, mint a légzés. Az elme és a test nyugodt tudatos.

Ne cigarettázz

Itt nincs sok mondanivaló. Ha még nem tette meg, hagyja abba a dohányzást! Az egészségedért, a családodért és a bolygóért.

Viseljen megfelelő melltartót

Nagyon fontos egy jó melltartó, különösen, ha aerob edzést végez, ami jól passzol és megfelelő méretű.

Jobb, ha természetes szövetből, például pamutból készül, és ha nem gyűrűvel erősítik meg, amelyek általában nem ajánlottak.

Védje melleit a naptól

A nap ultraibolya sugarai nagyon károsak a bőrre, ha nem védik megfelelően a magas védettségű napenergia termék. Fényvédő vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkét, és kövesse a gyártó utasításait annak alkalmazásához.

Nyáron ne felejtsük el elkerülni a napsütést a nap legforróbb óráiban (különösen 12 és 16 között).