Heidi Klum és más modellek úgy tesznek, mintha könnyű lenne: az idő látszólag túlértékelt, amikor a szülés utáni fogyásról van szó. Hiszen a híres nők néhány hét múlva visszatalálnak eredeti formájukhoz. Gyomruk lapos és feszes, csípője és feneke ismét szilárd.

szülés

Normális a súlygyarapodás terhesség alatt. Az átlagos súlygyarapodás 14 kg. Túlsúly esetén a súlygyarapodás valamivel kisebb; nagyon vékony nők esetében ez lényegesen magasabb lehet. A fiatal anyák számára a villámdiéta, amint azt híresek állítják, nem megfelelő választás.

Amíg a baba úton volt, számos fizikai folyamat, például a folyadék és a hormon egyensúlya jelentősen megváltozott, és sok testszövet más struktúrát kapott. A többlet súlya is hónapok óta gyarapodik, és most egy kis időbe telik, amíg újra kopik; a terhesség utáni egészséges fogyás sok türelmet igényel.

Ezért támaszkodnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és fokozatosan növelnie kell a fizikai aktivitását.

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott

A legtöbb nő már alapvetően megváltoztatta életmódját a terhesség alatt, megváltoztatta étrendjét, különös figyelmet fordított egészségére és testének jeleire. Sok édesanya, aki fenntartja ezt az egészséges életmódot, szinte semmit sem tehet, hogy születése után visszatérjen régi formájához.

A fehérjékben, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges és tápláló étrend támogató. Nem arról van szó, hogy az anya mennyit vagy mennyit eszik, hanem arról, hogy milyen ételeket eszik. Az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étrend rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, rosttal, halal és sovány hússal ideális a test minden szükséges ellátásához.

Naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget érdemes megenni. Az olyan szénhidrátok esetében, mint a rizs, a tészta és a kenyér, a teljes kiőrlésű változat a legjobb megoldás. A fogyás érdekében a zsír- és cukortartalmú ételek nem jelenhetnek meg az étlapon, bár az alkalmi darab csokoládé vagy sütemény nem bűn.

A terhességhez hasonlóan továbbra is fontos a sok víz fogyasztása: nagyon alkalmasak például az ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és a gyümölcslével készült keverékek.

Óvatosan kell eljárni az édesítőszerekkel és az édesítőszereket tartalmazó italokkal. Bár nincsenek kalóriáik vagy csak néhány kalóriát tartalmaznak magukban, fokozzák az inzulinszekréciót, csökkentik a vércukorszintet, és ezért éhségérzetet okoznak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik édesítőszerekkel és a hozzájuk tartozó könnyű termékekkel szeretnének kalóriát spórolni, gyakran nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik édesítenek ételeket vagy cukros italokat fogyasztanak.

A baba születése után rendszeres és nagyon tápláló ételeket is ajánlunk. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket lehet használni az étkezések közötti nassoláshoz. A fogyni vágyó nők megpróbálhatnak éjszaka nagyrészt vagy teljesen szénhidrát nélkül elfogyasztani a fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, zöldségeket és salátákat.

Fogyjon le egészséges módon a szoptatással

Akkor is, ha fogyni akarsz a szülés után, a fogyókúrás étrend abszolút tabu a szoptatás alatt. Egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező 32 éves nő napi alapfogyasztása alig éri el a 2300 kalóriát. Az előállított anyatej mennyiségétől függően az ápoló anyáknak naponta 300 és 700 további kalória szükséges, átlagosan 600 kalória.

A normálisan tervezett és kívánt hipokalorikus étrenddel a test megtámadja a zsírraktárakat. Ennek során azonban káros anyagok szabadulnak fel, amelyek a testzsírban tárolódnak, és az anyatejbe kerülhetnek.

Emellett a szoptatás alatti étrend nem biztos, hogy az anyának és a babának minden létfontosságú tápanyagot biztosít: a kalcium-, cink-, vas- vagy jódhiány befolyásolhatja a közérzetet, de súlyosabb egészségügyi problémákat is okozhat.

A szoptatás alatti magas energiafogyasztás miatt a szülés utáni fogyás természetesen bekövetkezik. Azonban: Megfelelő étrend és testmozgás esetén még a nem szoptató anyák is jól fogynak.

Sport születés után: mikor sportolhatok újra?

Természetesen a szülés utáni egészséges fogyás testmozgással is elérhető, de a testnek hosszabb pihenőidőre van szüksége a szülés után. Az első hat-nyolc hét alatt, és legfeljebb tizenkét héttel későbbi császármetszés esetén nem célszerű először sportolni.

A szülés utáni első hetekben a mérsékelt szülés utáni torna ösztönzi a test regenerálódását, de nem szabad hagyni, hogy a gyakorlatok stresszt vagy akár fájdalmat okozzanak.

Legkorábban a hatodik héttől kezdve a szülésznő kezdetben egy speciális gyógyító torna programot javasol, amely elősegíti a test szilárdságának visszaszerzését, valamint a has és a medence izmainak rugalmasságának visszanyerését. Legalább az elején a gyakorlatoknak meglehetősen mérsékeltnek kell lenniük.

A tanfolyamokat szülésznők és gyógytornászok kínálják. Azoknak az anyáknak, akik nem akarnak részt venni ezeken a tanfolyamokon, nem szabad teljesen megtenniük a gyógyító torna nélkül, hanem otthon kell gyakorolniuk.

Már napi tízperces edzés is előnyös és hatékony. Az utasítások megtalálhatók DVD-ken vagy az interneten, és a szülésznő is szívesen segít Önnek egy edzésprogram kidolgozásában. Az otthoni sport előnye, hogy nem kell sokat tervezned, és spontán elkezdhetsz edzeni. Ha a baba már evett és alszik, csak töltse fel a videót, és kezdje el.

Az első hetek után és kifejezetten a következő laktációs időszakban is nagyon ajánlott a sporttevékenység: karcsúság megőrzése, a test erősítése és szabadidős sport. Az úszás, a kerékpározás, a túrázás, a pilates vagy a jóga csak néhány e célra ideális tevékenység. A nem sportolók dönthetnek úgy, hogy rendszeres sétákat tesznek gyorsabb ütemben, ami jó mind nekik, mind a babának.

Óvatosan kell eljárni olyan sportok esetében, amelyek - például futás, tenisz, labdajátékok vagy aerobik - nagyobb nyomást gyakorolnak a medencefenékre. Először fel kell építeni a méhet, különben sérülést okozhat ezen a területen. A szülésznőknek és az orvosoknak tanácsot kell adniuk a megfelelő kezdési időpontról és a megfelelő sporttípusról.

Hasi gyakorlatok esetén: Várjon, amíg az izmok helyreállnak. A terhesség és a szülés diastasis rectus abdominishez vezethet (itt a rectus abdominis szokatlanul elválik). Ezt a szétválasztást először megfelelő helyreállító torna segítségével kell kezelni, mielőtt egy specifikusabb hasizom edzés elkezdődhetne.

Általánosságban elmondható, hogy azok a nők, akik már nagyon terhesek voltak a terhesség előtt, általában korábban kezdhetik el az edzéseket, mivel testük gyorsabban alkalmazkodik a kapcsolódó erőfeszítésekhez.

A szoptatás nem akadálya a testmozgásnak: a sportprogramok számára a legjobb idő a szoptatás után következik be. Egyrészt a mell nem olyan nehéz az anyatej felszabadulásától, másrészt a vizsgálatok azt mutatják, hogy sok csecsemő nem szeret sokat inni, ha az anyjuk közvetlenül azelőtt sportolt. A sport rövid ideig megváltoztatja az anyatej ízét, ez a hatás az edzés után egy órával csökken.

A szoptató anyáknak azonban tartózkodniuk kell a túlzott fizikai erőfeszítéstől vagy az állóképességi sportokban való részvételtől, mivel mindkettő gyengítheti a tej áramlását, vagy akár teljesen leállhat.

Legyen fitt a babával

Már rég elmúltak azok a napok, amikor a csecsemős anyák nem tudtak sportolni. Vidd gyermekedet sportolni. Egyre több édesanya tartja fitt testét, és sokan szeretik a csecsemővel együtt csinálni. Ma már számos fitnesz tanfolyam kínál csecsemős anyáknak.

Ezeken a tanfolyamokon az anyák más csecsemő anyákkal találkoznak, és a sportolás mellett új kapcsolatokat is kialakítanak. Az anya és a baba tanfolyamait úgy tervezték, hogy mindkettő jól érezze magát.

Ha szülés után fogyni akar, futhat vagy korcsolyázhat gyermekével is. A kocogó babakocsi ideális társ a szabadtéri sportokhoz. A futáshoz válassza ki a baba korának megfelelő kocogó babakocsit. Ha egyenesen kell ülnie rajta, akkor a hátizmainak kellően jól edzetteknek kell lennie.

Az orvos és a szülésznő ennek megfelelően fog tanácsolni

Szeretne fogyni szülés, testmozgás és jobb étkezés után? Kérjen tanácsot orvosától és szülésznőjétől. Különösen, ha császármetszést végeztek, vagy egészségügyi problémái vannak a szülés során. Az egészségének minden esetben elsőbbsége van.