A léptetőgép Ez egy olyan eszköz, amely egyszerre gyakorolja a test alsó testét sok kalóriát éget el valamint a szív munkája és a légzés. Nagyon hasznos, és bárki használhatja.

útmutató

Közvetlen előnyei vannak a farizomra, a lábakra, a törzsre és a karokra. Ezenkívül a Stepper a gyakorlatot saját pulzusunkhoz igazíthatjuk, ezáltal erősítve a szívünket.

Csináld gyakorlat egy Stepperrel javítja a légzési kapacitást és a koordinációt, és ha növeljük az edzés nehézségeit, az jó eszköz a fogyáshoz tonizálás közben.

Vásároljon online lépéseket és lépcsőket

Itt van egy lista a piac legjobb Stepperjei:

Stepper előnyei

Először is elmondok neked valamit, amit természetesnek veszünk, de ez nagyon fontos: a lépés Bármely korú ember gyakorolhatja. Úgy tartják, mint gyakorlat nak,-nek aerobic így nagyon alkalmas azok számára, akiknek nagy motivációra van szükségük a testmozgás során.

A legfőbb és legkézenfekvőbb előnye kardió lépés az a gyors zsírégetés.

De a carido lépés gyakorlása rendszeres sportként nemcsak segít karcsúsítson, Ha nem, akkor javítja a szív- és érrendszert is a szív és a tüdőkapacitásunk erősítésével, javítja a koordinációt és az egyensúlyt (mozgásának köszönhetően aerobic), amikor dolgozik rutinok különböző lépések felfelé és lefelé lépések és a test hangja, különösen a farizom, csípő, láb és kar (abban az esetben, ha a stepper tartalmaz kiegészítést a testmozgáshoz), valamint javítja a bőr megjelenését.

Alakformáláskor csökkenti a megereszkedést és mi segít megszüntetni a narancsbőrt amit idővel megszereztünk. Minden előny.

A gyakorlat lépés Amellett, hogy folyamatosan zsíréget, nem befolyásolja az ízületeket, így ha (eddig) ülő vagy sérülést szenvedett, akkor ez az egyik legjobb módszerek a fogyáshoz vagy felépülni a sérülésből.

Végül egy másik többféle előny az, hogy javítja a koncentrálóképességünket azáltal, hogy csak a bevált gyakorlatok kezelésére és a legjobb eredmények elérésére összpontosítunk.

Ezen kívül előad fizikai gyakorlatok mindig segít leküzdeni a szorongást és csökkenteni elfoglalt életünk stresszét, és nagyon hasznos módja a kapcsolat bontásának

A léptető típusai

Válassza ki a legmegfelelőbb modellt, és kezdje el gyakorolni:

Léptető gyakorlatok: 10 könnyű lépésgyakorlat otthon

Sokan vannak a Steppernek köszönhetően működő izmok (farizmok, quadok, combizmok, borjak, sőt karok és hasizmok). Ezeket egy 30 percnél rövidebb munkamenet hangolja fel, és alacsonyabb hangerő esetén 20 és 40 perc közötti munkameneteket kell végrehajtanunk, hogy észrevegyük az eredményeket.

A léptető nem igényel intenzív használatot. Használhatjuk hetente néhányszor, és nagyon jó eredményeket fog elérni.

Itt bemutatunk egy példát egy lépéses edzésprogramra, hogy megtehesse a sajátját lépés osztályok otthon

1. Alap járás.

Cél: Bemelegítés vagy pihenés a gyakorlatok között anélkül, hogy abba kellene hagynia.

Arról van szó, hogy felemeljük és leeresztjük a lépést, felváltva a mozgást a karokkal kísérő lábakkal, mintha gyorsan járnánk vagy mozgásban lennénk.

2. V. lépés

Együtt a lábakkal a jobb lábat átlósan jobbra emeljük, és leeresztés nélkül a bal lábat átlósan balra emeljük, ismét együtt a lábakkal térünk vissza a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.

3. Térd emelés

Cél: Alsó testedzés.

Arról van szó, hogy jobb lábbal felmegyünk a lépcsőhöz, és a bal lábat a derékig hajlított térddel emeljük. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával legalább 1 percig.

Egy nagyobb testmozgás érdekében kísérelheti a gyakorlatot karmozdulatokkal, vagy akár súlyzókkal, hogy egyszerre több izmot képezzen.

Csoportos lépés vagy stepper osztály

4. Fenékrúgás

Cél: Alsó testedzés.

Arról van szó, hogy a jobb lábat a lépcsőhöz emeljük, és a bal lábunkkal „rúgást” adunk hátrafelé, mintha a talpával hátra akarnánk nyomni. Ismételje meg mindkét lábával egy percig.

5. Oldalsó lépések

Cél: Alsó és felsőtest edzés.

Felülünk a lépcsőre, együtt lábbal, a jobb lábat egyidejűleg leeresztjük, miközben a jobb karunkat felemeljük, és ugyanarra a pontra mászunk vissza. Ezután megismételjük a gyakorlatot a lábbal és a jobb karral. Ezt a sorozatot egy percig meg kell ismételni.

6. Keresztbe lépés

Cél: Alacsonyabb aerob edzés.

A lépés egyik oldalára állunk, felmegyünk a legközelebb álló lábbal, felemeljük a hiányzó lábat, és a másik oldalon haladunk le először azzal a lábbal, amelyet először megmásztunk, majd a másodikat. Ismét megismételjük a folyamatot fordítva. 1 perces sorozat.

7. Ugráló tüdő

Cél: Alsó testedzés. Nem alkalmas olyan emberek számára, akik térdtől szenvednek (ugrás nélkül is meg tudják csinálni).

Ez váltakozó lépésekből áll, mindig azt a lábat támasztja alá, amelyik a lépésben a legfejlettebb. 30 másodpercre kivonjuk a sorozatot.

8. Ugrás guggolás

Cél: Intenzív aerob testalkatrész.

Kissé nyitott lábakkal és kissé behajlított térdekkel helyezkedünk el a lépcsőn, egyszerre mindkét lábbal ugrunk a lépcsőn, és guggolást hajtunk végre. Ugrásban visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezt a sorozatot 30 másodpercig meg kell ismételni.

9. A fekvőtámaszok lépés

Cél: Ideális felsőtest edzés a mellkas és a kar tónusára.

A fekvőtámasz helyzetébe úgy állunk be, hogy megtámasztjuk a lépcsőn a harangot, és megpróbálunk minél több fekvőtámaszt végrehajtani. Ennek a sorozatnak előnyösen 30 percig kell tartania.

Azoknak a kezdőknek, akik fekvőtámaszban vannak, segíthet magának ebben a gyakorlatban azáltal, hogy a térdét támasztja alá a lába helyett.

Step Dips - Növelje meg a nehézségeket azáltal, hogy mindkét lábán felemel egy lábat.

10. Az alapok egy lépés

Cél: felsőtest edzés.

Kinyújtott lábakkal ülünk a lépcső mögött. A könyököket hajlítva és a tenyerét a lépcsőre téve emeljük fel testünket a karjaink erejével, és a testet ismét leeresztjük anélkül, hogy teljesen érintenénk a talajt. Ezt a sorozatot 30 másodpercig ismételjük.

Ezeket a gyakorlatokat annyiszor és annyiszor megismételheti, amennyit csak akar, edzés közben, mindig emlékezzen arra, hogy könnyűeknek kell lenniük, hogy ne okozzanak sérüléseket, és fokozatosan fokozzák az edzéseket olyan kiegészítőkkel, mint a súlyok vagy a különböző mozgások fegyverekkel új területeken dolgozni.

Tervezze meg saját edzésprogramját a Stepper segítségével

Fontos, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, és lássa a Stepper összes előnyét kövesse a különféle edzésprogramokat. Gondolj arra, hogy ha mindig ugyanazokat a mozdulatokat hajtod végre a végén, akkor gondjaid vannak az edzés folytatásával, mivel rutinszerűvé, unalmassá válik, és nem fogsz új eredményeket sem látni.

Használhatjuk a taposót, amennyit csak akarunk, de nagyon fontos a rutin, hogy ne veszítsük el a testfonalat.

Tökéletes rutin az a lépés, hogy hetente háromszor gyakoroljuk, mivel ez lehetővé teszi, hogy megszokja ezt a gyakorlatot, és rövid távú eredményeket észlel.

Ha inkább egy lenyűgözőbb rutint szeretne, mert sportoló, próbáljon meg több napot csinálni, de ne feledje fontos tiszteletben tartani saját testének pihenési és gyógyulási idejét.

Mielőtt felszállna a Mini Stepperre, ne felejtsen el nyújtózkodni, hogy ne okozzon felesleges húzást vagy túlzott fűzést. Ne feledje, hogy ha most kezdi a testmozgást, akkor fontos, hogy folyékonysággal és kevés ellenállással kezdje, mivel megszokja a Steppert, képes lesz növelni az intenzitást és javítani az eredményeken.

Megteszi a lépést?

Igen, működik, és nagyon jól hozzá kell tennünk.

Könnyen használható, olcsó és mindenkinek megfelel.

Tökéletes gyakorolni az edzőteremben egy monitorral vagy otthon egy elkészített rutin vagy egy online lépés alapján.

Ideális azoknak az embereknek, akiknek nincs idejük, és akik úgy döntenek, hogy otthoni gyakorlás céljából vásárolnak, mivel alkalmazkodik a napi rutinhoz, lehetővé téve számodra más tevékenységek elvégzését a választott modell szerint.

Röviden: egyszerű, olcsó és hatékony. Véleményem szerint ez lenne a meghatározása, amellett, hogy nem jelentenek nagy pénzügyi terhet, ezek a legpraktikusabbak, és rövid időn belül nagyon jó eredményeket fog látni.

Egyéb bejegyzések, amelyek érdekelhetik Önt: