• itthon
  • Élénk élet
    • Vider otthon
    • Élvezze a Viding Life-t
  • Tevékenységek
    • Fitness
    • Víz
    • Irányított tevékenységek
    • evez
    • Klubok
    • Gyermekek
    • Fizikoterápia
    • Táplálás
  • Központok
    • La Rosaleda - Sevilla
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Alcantara - Madrid
    • Sant Jordi - Tarragona
    • Ekke Viding - Lleida
  • Menetrendek
    • Menetrend Viding La Rosaleda
    • Menetrend Piscinas Sevilla ugratása
    • Menetrend Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi menetrend
    • Viding Ekke menetrend
  • Napló
    • Viding La Rosaleda napirend
    • Agenda Viding Piscinas Sevilla
    • Agenda Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi napirend
  • Mi
    • Rólunk?
    • Dolgozz velünk
    • Mit mondanak rólunk?
  • Blog
  • Feliratkozók területe
    • Feliratkozók La Rosaleda
    • A sevillai úszómedence tagjai
    • Alcántara előfizetők
    • Sant Jordi előfizetők
  • Regisztrálj
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Viding Alcantara
    • Viding Sant Jordi
  • itthon
  • Élénk élet
    • Vider otthon
    • Élvezze a Viding Life-t
  • Tevékenységek
    • Fitness
    • Víz
    • Irányított tevékenységek
    • evez
    • Klubok
    • Gyermekek
    • Fizikoterápia
    • Táplálás
  • Központok
    • La Rosaleda - Sevilla
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Alcantara - Madrid
    • Sant Jordi - Tarragona
    • Ekke Viding - Lleida
  • Menetrendek
    • Menetrend Viding La Rosaleda
    • Menetrend Piscinas Sevilla ugratása
    • Menetrend Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi menetrend
    • Viding Ekke menetrend
  • Napló
    • Viding La Rosaleda napirend
    • Agenda Viding Piscinas Sevilla
    • Agenda Viding Alcántara
    • Viding Sant Jordi napirend
  • Mi
    • Rólunk?
    • Dolgozz velünk
    • Mit mondanak rólunk?
  • Blog
  • Feliratkozók területe
    • Feliratkozók La Rosaleda
    • A sevillai úszómedence tagjai
    • Alcántara előfizetők
    • Sant Jordi előfizetők
  • Regisztrálj
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Sevilla
    • Viding Alcantara
    • Viding Sant Jordi

STG Fogyás

Yin-Yang, César és Kleopatra, Sevilla és a Guadalquivir,… Képzés és táplálkozás. Mi a közös ezekben a párokban? Egyszerű, egyik nem lehet a másik nélkül, kiegészítik egymást, javulnak.

És amikor zsírvesztésről beszélünk, ennek az uniónak erősebbnek kell lennie. Hány ember végez napi szinten igényes edzésprogramokat, és nem éri el a zsírvesztés célját? Másrészt hány ember ragaszkodik csak az étrend stratégiájához, hogy sportolás nélkül fogyjon a zsír és nem találja meg a kívánt testet? Az eredmény mindkét esetben ugyanaz: hiányos. Mert a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel.

Ha lefogyunk, a zsír mellett az izmok is eltávolításra kerülnek. Ezért kiemelkedő jelentőségű a fizikai aktivitás.

Kétféle módon szükséges a zsírvesztés maximalizálása: táplálkozás és fizikai aktivitás/sport.

Táplálás

Vonatkozóan táplálás több kulcsunk van:

  1. Kalóriadeficit: Ha a testemnek minden nap 2000 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy megmaradjon, és szeretnék fogyni, akkor 2000 kcal-nál kevesebbet kell ennem ahhoz, hogy hiány alakuljon ki. Vagyis negatív energiamérleg
  2. Egészséges táplálkozás: vagy igazi étel. Amikor kcal-ról beszélünk, nem mindegyik ér, minőséginek kell lennie.
  3. Makrotáp-eloszlás: létfontosságú annak tisztázása, hogy milyen ételek tartalmazzák szükségleteinket vagy követelményeinket. Éppen ezért az étkezési szokások kialakítása és az egészséges életmódra nevelés elengedhetetlen a várható siker garantálásához.
  4. Kiegészítés: mindig étrendünk kiegészítéseként, és ha hiányosságok vagy korlátozások miatt szükséges.

Fizikai aktivitás vagy Sport

A fizikai aktivitás vagy sport:

  1. Erő edzés: Olyan izomtömeg létrehozására van szükség, amely növeli az alapanyagcserét (a napi kcal mennyisége, amely szükséges ahhoz, hogy testünk elvégezhesse alapvető tevékenységeit)
  2. Kardió edzés: ami az erőmunka kiegészítéseként szolgál (nem pótolhatja)
  3. TISZTA: A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise. Vagyis az alváshoz, az evéshez vagy a testmozgáshoz/sportoláshoz nem mindenhez felhasznált energia.

Ezt a két változót a kiscsoportos súlycsökkentő programunk vezérli. A sport- és táplálkozási szakemberek keze által 12 hetes munkát és kimerítő ellenőrzést fogunk teljesíteni, ahol a zsírszázalék csökkentése és a testösszetétel javítása lesz a cél.

A program tartalmaz egy képzési és egy táplálkozási részt. A programból való étkezés során különböző teszteket hajtanak végre:

  • Biometria és redők felvétele: testösszetétel mérése
  • Erőteszt: a felső és az alsó test szilárdsági szintjének mérése.
  • Kardiovaszkuláris állóképességi teszt: aerob kapacitás mérése

Piscinas Sevilla

Minden héten két 30 perces foglalkozás zajlik kiscsoportos munkában (6 fő), egy edzővel, aki felügyeli a tevékenységet, másrészt pedig két ütemezett egyéni edzés. Három hetente meglátogatjuk a táplálkozási szakembert, hogy lássuk az evolúciót, és bemutassuk a következő etetési tervet.

A program végén elemzik az evolúciót és a kívánt cél elérését, valamint az új célok újraprogramozását.

Minél nagyobb elkötelezettség és nyomon követés a megjelölt program iránt, annál nagyobb a valószínűsége a kívánt cél elérésének.