A fogyás olyan kifejezés, amelynek néha nem teljesen egészséges jelentése van, vagy legalábbis sokféle értelmezéssel.

Ha javítani akarunk egészségünkön, akkor az ideális az lenne, ha csökkentenénk a zsír% -ot és növelnénk az izom% -ot. Ezáltal testünk több energiát fog felemésztetni azzal, hogy több izma van.

Ezenkívül az ízületek stabilitása nagyobb lesz, mivel a területeket erősebb izmok jobban védik és támogatják, képesek leszünk súlyokat mozgatni anélkül, hogy károsítanánk magunkat és kevesebb erőfeszítéssel.

"A nagyobb izomerő az egészség szinonimája, következésképpen egy egészségesebb és határozottabb esztétikai kép".

Mindezzel azt szeretném megmutatni nektek, hogy az az elképzelés, hogy ne fogyjunk le anélkül, hogy több kiló nélkül fogynánk. Az ötlet az, hogy csökkentse a méretet zsírvesztéssel és izomtömeg növelésével. Tehát megtaláljuk a maximális előnyöket.

Hogyan csökkenthető a zsír% és az izom%?

Ennek eléréséhez 3 alapvető pont van.

Táplálás

Mindannyian válaszolnak arra a kérdésre, hogy hogyan eszel? Önmagammal nagyon jól eszem, nagyon egészséges és ilyen. De nincsenek eredmények. Még elhízott emberek vagy elhízás elve.

Az egészséges táplálkozás nagyon változékony, attól függően, hogy hol élünk, vagy életstílusunktól. Ez nem egy rögzített szabály, amely mindenkire érvényes.

Mennyiségek: valami alapvető dolog, aminek kis közepes ételeknek kell lennie, hacsak a kalóriakiadása nem haladja meg a napi 3000 kcal-t.

egészség

Ételfajta, szabály szerint ajánlom a HARVARD LEMEZ mint az élelmiszer-forgalmazás nagyszerű eszköze, véleményem szerint jobb, mint az élelmiszer-piramis, amelyet az élelmiszer-márkák erősen megrontanak.

A képzés

Személy szerint addig kutatnék, amíg nem találok olyan tevékenységet, amely jó érzéssel tölt el bennünket, jól érezzük magunkat, és amely szinte soha nem kerül nekünk a foglalkozás elvégzésére.

Deicr, hogy ilyesmire várunk egész nap. Mindannyiunknak van egy ilyen, legyen az kilók mozgatása az edzőteremben, futás, úszás, csapatsportok, például kosárlabda vagy röplabda vagy harcművészetek.

Nem számít, mi az, mert a tevékenységen kívül számos korrekciós vagy kiegészítő gyakorlatot kell végeznünk a hiányosságok kiegyenlítésére. A kiegészítő gyakorlatokról szóló bejegyzésben a témáról beszélek.

Tevékenység kiválasztása

Az a tény, hogy szeretjük és jól érezzük magunkat, létezni fogja folytonosság. A kulcs ahhoz, hogy eredményeket érjünk el. Tehát most már tudod, próbálj ki több olyan tevékenységet, amely vonzza a figyelmedet, és ragaszkodj az 1-hez vagy a 2-hez, amelyek vibrálásra késztetnek.

Dolgozz az erővel

Alapvető fontosságú minden tudományág számára, mivel ez a képzés és a fejlődés sarokköve. Erősebbé tesz, több kalóriát tölt el nyugalomban, jobb esztétikai kép lesz ...

HIIT módszerek és az 1. zóna képzése

Sokszor beszéltem a magas intenzitásról, és nagyon hasznos a zsírvesztéshez, az anyagcsere stimulálásához, a hormonális aktivitás növeléséhez, a VO2 növeléséhez ...

Ez egy olyan eszköz, amelyet a fogyókúrás programokban javasolok használni, az 1. zónában végzett edzéssel együtt, ez az az eszköz, amelyet alacsony intenzitással futtatunk vagy kerékpározunk. Ami viszont a legtöbb előnyös a zsírvesztés szempontjából mivel aktiválja a lipolízist (a zsírok üzemanyagként történő felhasználásának rendszere).

Ez utóbbi a leghatékonyabb, miközben fejleszti az aerob állóképességet, és helyreállítási módszerként használják.

Az életmód

Napi 1 vagy 2 órát edzünk, de még 22 óra van hátra, amelyben az életmód elengedhetetlen az egészséges életmódhoz és a kitűzött célok eléréséhez. Ilyen módon figyelembe kell venni.

Walk-Stairs-Bike

Ha ezt a három dolgot hajtja végre, akkor az energiafelhasználása izomerősítés és szív- és érrendszeri kapacitás nagyban javulnak.

Hozzáadhatunk napi 15 vagy 20 ezer lépést, napi 6/8 emelet lépcsőt és 5 km kerékpárt egyszerű módon és észrevétlenül, az éves összegek nagyok lesznek. Személy szerint kerékpárral ingázom a munkahelyemre naponta, kb. 20 km naponta, tehát ha havonta 20 napig matekozok, havi 400 km és évente csaknem 5000 km lenne!

Főzz otthon és szórványosan egyél ki

Egy másik alapvető szempont számomra, mivel kulcsfontosságú lesz a zsírvesztésben. Főzz otthon, egyél egészséges, többnyire csomagolatlan ételeket.

NEM MINDENKET ESZIK, HASZNÁLAT NÉLKÜL

A mindenki által teljesen elfogadott kifejezés, de ez nem más, mint egy szlogen mindenféle élelmiszer-termelő eladására. Az összes feldolgozott terméket SOHA nem szabad fogyasztani. Úgy kell cselekednünk, mintha nem is léteznének, radikálisnak tűnik, de nem egészséges termékek vagy félig egészséges termékek. Tiszta csomagolt szemét.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek irányítani életprogramját mind a képzés, mind az étkezés és az életmód szempontjából.

@BeFreeTrainingSportClinic a közösségi hálózatokban