A a stressz normális fizikai és pszichológiai válasz fenyegető helyzetben, a természet által tervezett rendszert, amely lehetővé tette számunkra, hogy életben maradjunk az evolúció során, mert egy fenyegetésre, például egy ragadozóra reagálva, támadás vagy menekülés helyzetébe hozott minket.

Ma szerencsére nincsenek ragadozó támadásaink, de mindennapi életünkben más problémákkal és helyzetekkel találkozunk, amelyek stresszesek lehetnek. Mindannyiunknak eszébe jutnak azok a napi mindennapi tapasztalatok, amelyek stresszt generálnak, például ijesztgetés az úton vagy a viták a partnerével; és sok más súlyosabb helyzet, például munkahely elvesztése vagy súlyos betegség.

Hogyan és mi okozza a krónikus stresszt

Amikor fenyegető helyzetbe kerülünk, agyunk aktivál egy riasztórendszert, amelynek célja testünk futáshoz vagy támadáshoz való helyzete.

Van egy speciális régiója az agynak, az úgynevezett hipotalamusz, amely stresszérzékelőként működik, testünk hormonális válaszának kontrollja mellett. A hipotalamuszból, fenyegető helyzettel szembesülve, az aktiválásért felelős hormonok és neurotranszmitterek sora mindez a riasztórendszer, amely a mellékvesékben fejeződik ki a stresszhormonok szekréciójával: adrenalin, noradrenalin és kortizol.

élet

Ezen stresszhormonok, különösen az adrenalin és a kortizol megnövekedett vérszintje a pulzusszám, a vérnyomás és a vércukorszint vagy a vércukorszint növekedését okozza azzal a céllal, hogy a testet több erőt és energiát, hogy szembenézzünk a minket fenyegető veszéllyel vagy meneküljünk. Ugyanakkor a stresszhormonok szintjének emelkedése elnyomja azokat a funkciókat, amelyek az adott pillanatban nem szükségesek a túlélésünkhöz, például az emésztőrendszer, az immunrendszer, a reproduktív és a növekedési rendszerek funkcióit. Amikor a fenyegető helyzet megszűnik, ezek a funkciók normalizálódnak, és ezért mondják, hogy önkorlátozott rendszerről van szó.

Bár eleinte a stresszrendszer lehetővé teszi számunkra, hogy túlélésünk érdekében veszélyes és fenyegető helyzetekkel nézzünk szembe, a probléma akkor jelenik meg, amikor ugyanaz a rendszer, amelyet megvédenek, ellenségünkké válik azáltal, hogy folyamatosan éberen tart minket.

A stressz következményei

Mindennapi életünkben számos fenyegető helyzet fordul elő, amelyek veszélyben érezzük magunkat vagy bizonytalanságot generálunk. Ez az idővel fennmaradó stresszállapot hosszú ideig magas kortizolszinthez vezet, ami valóban jelentős hatással van az egészségre, a közérzetre és az életminőségre.

A krónikus stressz megnyilvánulhat fizikai, mentális, érzelmi szinten, viselkedésben és akár összetéveszthető a különböző betegségekkel.

A krónikus stressz összes tünete a különböző elemekre gyakorolt ​​hatásából ered:

Különböző tünetek és jelei vannak a mellékvese kimerülésének, amelyek manapság nagyon gyakoriak és ismeretesek.

A stressz tünetei

Mindezek a krónikus stressz mögött álló mechanizmusok különböző tünetekké válnak és minden szinten:

Fizikai szint:

  • Fejfájás
  • Izomfeszültség
  • Vállalkozások
  • Mellkasi fájdalom
  • Magas vérnyomás
  • Szív- és érrendszeri problémák
  • Emésztési problémák
  • Súlygyarapodás, a zsír felhalmozódásával a hasi szinten
  • Termékenységi problémák
  • Bőrproblémák
  • Megváltozott immunrendszer
  • Lassú gyógyulás

Mentális szint:

  • Koncentrációs képesség elvesztése
  • Emlékezet kiesés
  • A hangsúly elvesztése
  • Nehézségek megoldani a problémákat
  • Motiváció hiánya

Érzelmi szint:

  • Idegesség
  • Nyugtalanság
  • Szorongás
  • Kín
  • Szomorúság
  • Depresszió
  • Negativitás az élethez
  • Ingerlékenység
  • Lenyűgözött érzés

Viselkedési szint:

  • Túlzott etetés
  • Étvágytalanság
  • Dohány, drog vagy alkohol használata
  • A szocializáció problémái, amelyek társadalmi elszigeteltséget okoznak

Munkahelyi stressz

A krónikus stressz napjaink egyik nagyon gyakori formája a munkahelyi stressz, amelyben a munkavállaló állandó fenyegetettségben érzi magát, amelynek oka lehet:

  • A környezet fizikai körülményei, amelyben dolgozol
  • Fényviszonyok
  • Zaj
  • Az új technológiák
  • Az olyan feladatok végrehajtásának igénye, amelyekhez nem érzi magát vagy nincs kiképezve
  • A személyes kapcsolatok
  • A munka és a magánélet összeegyeztetésének nehézségei

Ebben az esetben a megnyilvánulások minden fizikai, mentális, érzelmi és viselkedési szinten is jelentkeznek.

Fizikai szint:

  • Fokozott vérnyomás
  • Magas pulzusszám
  • Fokozott izomfeszültség
  • Túlzott izzadás
  • Az alvási szokások és az álmatlanság változása

Mentális szint:

  • Nehézségek megoldani a problémákat
  • Veszteség vagy feledékenység
  • Motiváció hiánya

Érzelmi szint:

  • Lenyűgözött érzés
  • Félni
  • Kín
  • Idegesség

Viselkedési szint:

  • Dohány, drog vagy alkohol használata

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt

A stressz elsősorban azokat az embereket érinti, akik nagyon lelkesek, szenvedélyesek, önigényesek, perfekcionisták, és azokat, akik érzékenyebbek, nagyobb empátiával vagy lehetőséggel vannak mások helyébe állítani. Ezekben az esetekben válik fontosabbá az egészség pilléreinek gondozása és a stresszkezelés: diéta, fizikai aktivitás, valamint fizikai és szellemi pihenés.

Ez is alapvető a szervezet, világos prioritásokkal kell rendelkeznie, és minőségi időt kell fenntartania a személyes szférának, hogy az önmagunknak vagy másoknak fenntartott idő minőségi legyen, és ne vegye másodlagosnak.

A krónikus stressz erodálja az életünket, ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy leküzdjük, vagy felépüljünk káros hatásától. Érte vannak eszközeink hogy a mindennapokban jelentkezhessünk.

Diéta a stressz csökkentésére

Ami a stressz-kontroll étrendjét illeti, fontos 3 célkitűzésre összpontosítani:

  • Töltse le a diétát, hogy visszatérjen hozzánk szabályozza a belső pH egyensúlyát. A stressz nagyon savanyító tényező a testünk számára, ezért szükséges a étrend, amely lúgosító és ez segít kijutni a belső acidózis abból az állapotából.
  • Kap egy gyulladáscsökkentő hatás, mert a stressz kedvez a gyulladásnak, amely számos egészségügyi probléma alapja.
  • Hogy megszerezzem erősítsék mellékveseinket.

Mindezek a célok elérhetők a természetes, változatos étrenden keresztül, feldolgozott élelmiszerektől mentesek, méreganyagoktól mentesen és ökológiai úton előállított élelmiszereken alapulnak.

Ezenkívül a következő ételeket is felvehetjük étrendünkbe, a mellékvesék nagy szabályozói:

    • Zöldségek: különösen gyökérzöldségek, például hagyma, póréhagyma, mogyoróhagyma vagy sárgarépa.
    • Hínár: kombu, nori, wakame, melyeket keleti ételekhez, salátákhoz vagy pörkölt fűszerként adhatunk.
    • Gabonafélék: kifejezetten bio barna rizs.
    • Hüvelyesek: pinto, fehér vagy azuki bab. Ez utóbbiak valóban hasznosak az urogenitális rendszer és a mellékvesék gondozásában.
    • Állati eredetű fehérjék és ezen a csoporton belül előnyösebb több halat fogyasztani, mint húst és tojást mérsékelt mennyiségben.
    • Egészséges zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, diófélék, magvak, avokádó, olajbogyó stb. Itt van egy teljes cikked az egészséges zsírokról.

A a főzés módja is fontos Ideális esetben pörkölteket, leveseket, húsleveseket, zöldségpüréket stb. Kell készíteni, alacsony lángon főzve, finomítatlan tengeri sóval.

A táplálék-kiegészítők Hasznosak krónikus stressz esetén, mind a káros hatások enyhítésére, mind a gyógyulásra.

  • B csoport vitaminjai.
  • Magnézium, amelyet az agy-mellékvese tengely neurotranszmittereinek és hormonjainak szintézisében fogyasztanak.
  • Taurin, aminosav, amely javítja a relaxációs szintünket.
  • Szenvedélyvirág, amely aktiválja a GABA, egy neurotranszmitter szintézisét, amely segít abban, hogy lazábbak és békésebbek legyünk.
  • L-teanin, egy aminosav, amely gátolja a GABA lebomlását, és ennélfogva magasabb neurotranszmitter-szintet érünk el, amely megkönnyíti a relaxációs állapotot.
  • Adaptogének, kiemelve a rhodiolát, amely amellett, hogy segít enyhíteni a káros stresszérzetet, kedvez az emlékezetnek és a koncentrációnak, ezért különösen érdekes azoknál az embereknél, akik stresszt éreznek a vizsgák, versenyek vagy hasonló kihívás előtt. Egy másik ajánlott adaptogén a bufera vagy az ashwagandha, amely különösen jól működik mellékvese kimerülése esetén.

Fizikai aktivitás a stressz leküzdésére

A második alaposzlop, amely segít megvédeni és felépülni a krónikus stressztől, az a fizikai aktivitás. Sportolás, gyaloglás, tánc, úszás, kerékpározás, korcsolyázás vagy bármilyen más tevékenység, amelyet élvezünk, nagyon fontos ahhoz, hogy képesek legyünk szabadulni az adrenalintól, és ezáltal szabályozzuk a testünk magas stresszhormonszintjét.

A stresszkezelés aktív technikái bizonyítottan sokkal jobbak, mint a passzív technikák, például a tévézés vagy az internetezés. A stressz álkezelésnek ezek a passzív formái hosszú távon nagyobb belső stresszt okoznak számunkra.

Pihenjen a stressz csökkentése érdekében

A harmadik alapvető oszlop, amely segít megvédeni ill egészségünk helyreállítása krónikus stressz esetén az életmód. Olyan sok fizikai pihenés, nagyon fontos a mellékvesék helyreállításának elősegítésében, mint pl mentális pihenés, alapvető fontosságúak ahhoz, hogy megállítsák a stresszt okozó kémiai reakciók teljes kaszkádját, elengedhetetlenek a krónikus stressz hatásainak megfelelő helyreállításához.

Amikor valamilyen relaxációs technikát végzünk, lélegző vagy meditáció, van egy mentális csendünk, amely segít kontrollálni a stresszes gondolatokat, például a frusztrációt, a félelmet, a haragot, a dühöt, az aggodalmat vagy a megszállottságot, és ezzel sikerül módosítanunk a fiziológiai reakciót, hogy az eredmény az egészségre irányuljon, vagy nem a betegség felé. Számos tudományos tanulmány kimutatta az ilyen típusú technika előnyeit különféle betegségek esetén, mint például szorongás, depresszió, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, asztma, premenstruációs szindróma, bőrbetegségek, autoimmun betegségek, emésztési problémák és mások.

Technikák vagy tevékenységek a stressz leküzdésére

Amikor egy olyan feladatra összpontosítunk, amely ellazít minket, vagy amikor meditálunk és kiürítjük az elménket, akkor olyan mentális csendet érünk el, amely megállítja a fejünkben zajló összes csacsogást. Az agy nem tesz különbséget a valóságos és a szerintünk élő emberek között. Ezért, ha átéljük azt a rémületet, amelyet reggel azzal a kutyával adtunk magunknak egy sikátorban, vagy az undort a harag iránt, amelyet a főnök ránk vetett, bár a múltéhoz tartozó tények, az agyunk és a hipotalamusz továbbra is hogy ezeket a tényeket valóságosként éljék meg, és tovább indítják a reakciók egész láncolatát, amely a riasztási helyzet meggyulladásához vezet. Még mindig stressz alatt vagyunk.

A frenetikus tempóban, amelyben ma élünk szükséges, hogy ezeket a technikákat alkalmazzuk mindennapjainkban, hogy képesek legyünk kezelni a stresszt. A mindennapjainkba be kell vonni a relaxációs technikákat, a légzést, a vizualizációt, a meditációt, az imát, a mozgástechnikákat vagy akár egy hobbit, valamit, ami arra késztet, hogy minden érzékünket egy tevékenységre összpontosítsuk, például kertészkedésre, festésre, rajzra vagy bármi másra. nekünk tetszik a legjobban. Is Fontos, hogy mindegyik kiválassza, mit érez a legkényelmesebbnek, ízlés, igény vagy hit vagy érték alapján. Ez a pihentető tevékenység néhány pillanatra felfüggeszti az agyunkat, amely már nem feleleveníti mindennapi életünk azon helyzeteit, amelyek megijesztenek vagy aggasztanak minket.

A krónikus stressz ezen modern idők egyik legnagyobb gonoszsága, amelyben élünk. Nagyon komoly és mélyreható hatása van minden szinten. A jó hírek az, hogy vannak eszközeink az ellene való küzdelemhez, és elérhetőek. Csak mindegyiknek meg kell indítania őket.