A múlt héten gondoskodtam arról, hogy mit eszek, és minden nap sétálni mentem. Mivel nem volt módom megmérni azt a távolságot, amit eddig megtettem, 30 perccel kezdtem, és tegnap vasárnap felmentem egy órára. Megtaláltam a lépésszámlálómat (és nem a részegség mérésére szolgál, a távolságot lépésenként méri), ​​elemeket tettem bele, és szombat óta számoltam a lépéseket (feltételezzük, hogy egy aktív ember napi 7000 körül tudna járni), tegnap vasárnap 15 000 kis lépést tettem meg.

Megtaláltam a testzsírmérőmet is, és a súlyom szerint 32,9% zsírtartalmú vagyok, vagyis kb. 20 kiló a kismalacom, sajnálom, hogy a kis testem kövér, azt mondom, hogy valaminek ezeket a görbéit ki kellett tölteni. A következő táblázat szerint ugyanúgy járok, mint a határon.

minden
Átlagértéknek 29% alatt kell lennie. A testtömeg-indexem 25,39, a 25 feletti index a túlsúlyt jelzi. Bárhol is mérem, azt tapasztalom, hogy le kell fogynom néhány kilóról, és mi a célom?.

  • 58 kilogramm súly
  • 24 testtömegindex
  • 28% testzsír

Röviden: legalább 3 kiló zsírt kell lefogynom, és ez a legnehezebb, mert amikor fehérje nélkül nagyon korlátozó étrendet tartasz, izomvesztést okoz, de nem zsír. Az ételnek egyensúlyban kell lennie a testmozgással, hogy működjön.