[email protected]

1. RÉSZ

súly

Hagyom Önnek a TELJES INTERJÚT, amely 2015. 08. 16-án, vasárnap 22: 30-kor a RADIO LA COPE-n, országos speciális sugárzott műsorban:
"KÜLÖNLEGES NYÁRI KOPÓ"

A „FitRun Cope” rádióműsor interjújának összefoglalója


2. RÉSZ

Ezt az alkalmat megragadva bővítem az interjút 9 KÉRDÉSSEL hogy fogadtam hogyan lehet kiküszöbölni azokat a plusz kilókat, amelyeket a nyári túlsúlyok hagytak ránk. Remélem, hogy tetszik neked, és mindenekelőtt hasznos lesz a testösszetételed, és ennélfogva az egészséged javítása.

  1. Melyik az első lépés? Hogyan szabadulhatunk meg a nyár folyamán megszerzett extra kilóktól?

- Először is mindig tartsa szem előtt a A súlycsökkentő program 2 legfontosabb célja :

1º A lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.

2. fogyjon minél több zsírt.

Ehhez ajánlott elveszíteni néhányat Heti 700grs.

Egy szélesebb villa 500grs és 1kg között helyezne el minket. Minél progresszívebb a veszteség, annál jobb.

Pl. Képzeljük el, hogy 7 kg-ot szeretnénk lefogyni, ami 7000gr lenne, osztva hetente 700grammal, 10 hetet adnának érte.

- A kulcs fogyni annyit jelent, ha van egy Negatív ENERGIAegyensúly, vagyis többet költenek, mint amennyit étellel fogyasztanak.

Három módon lehet létrehozni ezt az energiamérleget:

  • A diéta.
  • A feladat.
  • És a fenti 2 KOMBINÁLÁSA, ami kétségtelenül a leginkább ajánlott módszer.
    1. a diétával megszüntesse a 400-500 Kcal-t. (max. 700kcal). A normokalorikus étrend teljes kcal-jának 10-15% -áról 25% -ra.
    2. És még 500kcal például testmozgással.

Az előző esetben, amikor hetente 700 grammot akartunk leadni, hozzárendelhettük például, hogy 60% diétával, 40% pedig testmozgással.

- Általában, A szükséges kalóriakiadások Hozzávetőleges fogyás:

  1. Edzésenként: 300-700 kcal.
  2. Hetente: - Legalább 1000-1500 kcal - Optimális 2000-3000 kcal

- A heti képzés lehetséges kombinációja:

  • 5-6 nap AF
    • L-X-V: Metabolikus erő.
    • KISASSZONY: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) + Gyengéd kardió.
    • J: Gyengéd kardió.

  • Az anyagcsere erősségében az általános gyakorlatokat 2, 3 vagy legfeljebb 5 gyakorlat csoportjában párosítják pihenés nélkül.

Nyilvánvaló, hogy ezt a progresszió, soha az első naptól kezdve, és azok számára, akik már sportolók voltak.

- Általában néhány 15 nap, hogy észrevegyük a testösszetétel változását amelyek mozgásszegény életmódot és rossz étrendet produkálnak, még mielőtt azok lennének szénhidrátok és víz átmeneti bejövetelei.

  1. Milyen aerob gyakorlatokat javasol? Futás, ellipszis, kerékpározás, ...

- Valami közömbös, amíg nincsenek korábbi patológiák amelyek több közeget jeleznek, mint egy másik.

Például egy nőnek, aki meg akarja akadályozni az oszteoporózist, nem javasolnám a kerékpározást, és ha terhelést előidéző ​​eszközök, például futás.

- Másrészt kétségtelen, hogy kevés rendelkezésre álló idő áll rendelkezésre a verseny a legeredményesebb. Ezenkívül a futás a magasabb kalóriakiadás ugyanabban az időben és intenzitással, mert el kell viselnie a saját testsúlyát, és csillapítania kell a hatást. Egyébként szeretném ezt aláhúzni formában kell lenni ahhoz, hogy futni tudj, nem pedig ahhoz, hogy formában legyél.

- A gyakorlatban jobb válassza ki azt a szív- és érrendszert, amely minden ember ízlésének leginkább megfelel. Bár javasolnám, és még többet a fogyáshoz, az úgynevezett Keresztes edzés, vagyis a különböző szív- és érrendszeri eszközök kombinálása 2 előny elérése érdekében:

  • A túlterhelések miatt kisebb a SÉRÜLÉS kockázata.
  • Magasabb kalóriafogyasztás a kevesebb alkalmazkodás miatt.

Forgassa például a hordozót: Futás, Kerékpár, Elliptikus, Evezés, Úszás stb.

  1. Visszafelé a legtöbben panaszkodtak a kijött bélre, arra a michelinre, amely korábban nem volt ott ... vagy kevésbé nézett ki ...! Van-e mód a lokalizált zsír elvesztésére?

- NEM, határozottan nincs mód a lokalizált zsír elvesztésére kivéve a műtétet.

- Azoknak, akik gondolkodnak róla rövid úton figyelmeztetés:

  • Zsírleszívási műtét nem szünteti meg az egészségre leginkább káros zsírt, amely a zsigeri, csak a felszíneset távolítja el.
  • És ez megtörténhet ha továbbra is kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, Mivel testének kevesebb sejtje van a zsírraktározáshoz, ezt a zsigeri zsírlerakódásokban nagyobb mértékben fogja megtenni, ami a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat miatt jelentős egészségügyi probléma.

- Ajánlom válaszd a hosszú utat, étkezz helyesen és mozogj.

- Egy utolsó megjegyzés, nőknél könnyebb megszüntetni a hasi zsírt mint az embernél hormonális okokból. És mégis, a farizom-combcsont zsírokat nehezebb megszüntetni a nőknél.

  1. Minden olyan gyakorlat, amely hasznos lehet a hasi terület meghúzására?

- Általában én Elfelejteném a klasszikus hasi rángatózó gyakorlatokat . Legfeljebb nem haladhatja meg ennek a munkának a 30% -át.

- Bármely gyakorlat, amelyet jelenleg Core-nak hívnak, Sokat segíthetnek nekünk e terület megerősítésében. A teljes munka több mint 70% -át ők fogják elfoglalni.

- Munkára kell fogadnia:

  • első szintjén ELSŐ ÉS OLDALLAPOK,
  • a-val végződő haladáshoz Állandó munka a rakomány kezelésével vagy szállításával a test EGY OLDALÁN.

  1. - Azoknak a futóknak, akik már egész évben sportolnak, de akik pár hete nem edzettek, és újra be kell szokniuk testüket ... mit ajánl?

- Hogy egy kis időt pazarolnak a az új szezon céljai , gondoljon az elmúlt szezonban elkövetett hibákra, amelyek akadályozták a fejlődésüket (a leginkább elhanyagoltak az alvás, a hidratálás és a diéta).

  • Általában mi népszerű futók 2 halálos bűnt követnek el, elhanyagolják erő edzés, és a minőségi képzés (sorozat, dombok, stb.). A legtöbb a kardiorespirációs részben marad, és nagyon keveset dolgozott izomszinten.

  • A Fitness sportolók, jobban elbukik táplálás és be ismételje meg ugyanazt a tervet, terhelés és ismétlések.

- Ne siess, kezdje az alapszintű adaptív edzéssel, fejlett módszerek nélkül, alapjától építve a szezont.

  • Az első 15 nap, akár a hónapig is, a dolgok könnyebbé tételéről szól. Nem lehet onnan indulni, hogy hagytuk volna, mielőtt nyaralni indultunk volna.

  • A általános erőmunka és aerob szünet edzés azok a kártyák, amelyeket el kell játszanunk.

  • Elfelejt fejlett testépítés vagy edzés, amely eléri a motor vörös zónáját, mi az anaerob zóna.

- Rövidebb, alacsonyabb intenzitású foglalkozások, 15 nap múlva ismét tökéletesen olajozott géppé változtatják testét.

Kezdetek az edzőteremben? | Josemi személyi edző Madrid

  1. És azok, akik most mernek csatlakozni az edzőterembe? Hol kezdjék?

- Azért válasszon egy jó központot és mindenekelőtt egy jó szakembert a CC del Deporte-ben hogy útmutatást adjon nekik, és megtanítsa nekik a helyes technikát, és mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek számukra. A legjobb fitneszközpont, jó tanács nélkül, abszolút kudarc.

- Ideális esetben kezdje el egy képzéssel vezetett gépek, az első érintkezés megkönnyítése érdekében, elkerülve a helytelen mozgásokat.

  • Erre a célra érvényesek gépek, szíjtárcsák vagy több teljesítményű motorok.

  • Y kevésbé ajánlott kezdőknek szabadsúly, Ez azonban kényelmesebb lesz az előrehaladottabb szakaszokban az izmok stabilizálásának munkája miatt, valamint egy ergonomikusabb és funkcionálisabb útvonal számára a sportoló számára, amely több munkát eredményez a magból.

- Hatályban: az én javaslatom az lenne, ha például az egyes alapmozgások gyakorlását használnám a CIRCUIT-ban: az egyik Húzni (ülő evezőgép), az egyik nyom (ülő gépi prés), egy csípő domináns (Csípőemelés) és egy térd domináns (Lábnyomás). A alapmunka gyakorlatokkal meghosszabbítás (előlap), oldalirányú hajlításgátló (oldaltábla) és forgásgátló (nyomja meg a Pallofot).

- A kardióban: forgassa a kardiovaszkuláris közeget ugyanazon munkameneten belül.

  • Például kezdje 10 vagy 15 perccel: 5 perc kerékpározás + 5 perc elliptikus + 5 perc evezés.

  • Ha a karrier mellett dönt (nem ez lenne a kezdeti ajánlásom) kombinálja a futást-futást lenne a legjobb.

  1. Valami, ami még fontosabb, mint a testmozgás, az a diéta ... Van valami tanács, amely hasznos lehet a test megtisztításához a túlzások után?

- Ez egyszerű, kettős cél: kevesebb mennyiséget és minõséget fogyasszon. Felejtsd el a gyorséttermet, és ahogy Chicote mondja, menj jó ételért!.

- Összevonása alapján: zöldségek és gyümölcsök, Y sovány fehérje.

  • Más szavakkal: FELEJTENI a mártást, sült, ütött, alkoholt, desszerteket stb.

Különösen szeretem a Harvard lemez amely a lemezt két felére osztja:

  • A tányér fele (50%) főleg ZÖLDSÉGEKET és némi GYÜMÖLCST tartalmazzon.
  • A lemez másik fele (50%) 2-re oszlik:
  • TELJES Gabona (a lemez 25% -a): Rizs, tészta, kenyér, stb.
  • LEAN-FEHÉR (25% maradt): főleg hal vagy baromfi. Kövesse a szabályt: "Minél kevesebb lába van az állatnak, annál jobb"
  • Vizet inni.
  • Étkészlet: olaj és ecet (a só jó helyettesítője) vagy gyógynövényes sók.
  • Mfőzési módszerek: gőz, sütő, főzőlap - titán serpenyőkön (kerülje a teflont)-.
  • Fogyasszon változatos, szezonális termékeket, ha lehetséges, bio és helyi kereskedelmet és"Ne egyél semmit, amit a nagymama nem ismerné el ételként"

- Általában használja Többszörösen telítetlen zsírok. Telített zsírok, bár már bebizonyosodott, hogy nincs szív- és érrendszeri károsodásuk, ha nagyobb nehézséggel halmozódnak fel és égnek, mint a telítetlen zsírok.

- A legfontosabb, hogy a a nap végén az elosztás kiegyensúlyozott, de ha minden étkezést ilyen arányban rendelünk meg, akkor könnyebb lesz a napot kiegyensúlyozottan zárni.

- Miután elmondta ezeket az ajánlásokat, ne feledje, hogy a legjobb egy jó dietetikus-táplálkozási szakembert választani, akik a leginkább jelzett szakemberek ebben a kérdésben.

  1. Most, amikor újra megjelennek a csoda diéták ... Az ananász diéta ... a fehérje étrend ... a helyettesítő gyümölcslé és turmix diéta ... mit gondol róluk?

- Már maga a csoda szó is mindent elmond. Csodák nem léteznek, ne tévesszenek meg minket. "Minden érdemes erőfeszítést igényel".

Az egyik oldalon vannak azok, akik pénzt akarnak szerezni mások egészségének rovására, másrészt pedig akik keresik a parancsikont, vagy egy gyors túrát, amely nem létezik. Ha mindkettő összejön, akkor már megvan az átverés.

- Jó dietetikus-táplálkozási szakember mire van szükségük tanítsa meg őket enni, és tegyen helyes irányelveket. Ebben, mint a képzés területén egy jó szakember hosszú távon pénzt, időt és egészséget takarít meg nekünk.

  1. Búcsúzás előtt ... egy jó adag motiváció, hogy egészséges szokásokkal és energiával kezdje az új évet!


- Az egészségével való törődés a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat. Jobb, mint új autót, nagyobb teljesítményű számítógépet vásárolni, vagy van idő TV-t nézni vagy sportújságot olvasni.

- Valójában, Nem arról van szó, hogy van időnk, hanem arról, hogy időt szánjunk, előnyben részesítése kisebb-nagyobb haszonnal jár az Ön számára. Önnek sem kell élsportolónak lennie, csupán napi 15-20 perc alatt már előnyei is lehetnek az egészségnek.

- Ne feledje, hogy ez egy maraton, és azok, akik állandóan érkeznek a célhoz. Képesnek kell lennie arra, hogy életének végéig megőrizze ezeket a szokásokat. Ugyanolyan szükséges, mint a napi zuhany, ne csak a bőrt vigyázza kívülről, inkább a test belső oldalára és az elmére. Senki sem fog gondoskodni róla, jobban, mint te magad.

- Egy év múlva örülni fog annak, ami nincs megírva, hogy ma elkezdődött.

Legolvasottabb ajánlások: Ezt nem veszítheti el!