2017. február 08

kíséri
A testsúlycsökkentő masszázs alapvető része az ideális alak elérésének folyamatában. Ezek a masszázsok fokozzák a lokalizált vérellátást, ami segít az izmokban és a zsírszövetben felhalmozódott zsír elégetésében, elősegítve ezzel az intézkedések csökkentését. Fontos azonban megjegyezni, hogy a reduktív masszázsok nem egyedül működnek, mivel hatásuk nagymértékben függ az étrendtől és különösen a fizikai aktivitástól.

Ha Ön fogyni kezd, akkor Bogotában a teljes reduktív masszázsok akár két méretet és körülbelül 5 centimétert is elveszíthetnek azokon a területeken, ahol alkalmazzák; De a szövetekből eltávolított zsír kiürítéséhez és kiürítéséhez meg kell mozgósítani. Ennek elérésének legjobb módja az olyan testmozgási rutin követése, amely hozzájárul a zsírégetéshez és az izomtömeg megnövekedéséhez azokon a területeken, amelyek tisztulni kezdenek.

Most a sok lehetséges rutin között felmerülhet a kérdés, hogy milyen gyakorlatok vagy kombinációk segíthetnek a legtöbbet kihozni a bogotai reduktív masszázsból; Itt van egy rövid lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket szakértőink ajánlanak a súlycsökkentő masszázsok hatásainak optimalizálására.

    Kardió edzés

A kardiovaszkuláris edzés, amint a neve is mutatja, a szív megfelelő működésére, a helyes vérkeringésre és a légzés megfelelő kezelésére összpontosít. Ez a fajta testmozgás a leginkább ajánlott mindazoknak, akik egészségesen és egyenletesen szeretnének fogyni, mivel az egész test állandó mozgásából áll, amely növeli a vérellátást, nagy mennyiségű kalóriát éget el és mozgósítja a zsírt.

A kardió meglehetősen változatos, és sokféleképpen végezhető el, séta, biciklizés vagy a legközelebbi edzőteremben megvalósítható. A kardióhoz leggyakrabban használt gépek között megtalálhatók többek között az elliptikus léptető, a léptető, az elliptikus kerékpár, a kerékpár, a futópad, az egészséglovas és a Walker.

Javasoljuk, hogy a hét legalább három napján fordítson 30 percet egy órára a kardióra. Ez természetesen felváltva más izomszivattyúzási, erő- és állóképességi gyakorlatokkal; de ne feledje, hogy a fogyókúrák közül a kardió a király.

Guggolás - Tüdő

A guggolás és a tüdő (adduktorok) olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a comb, a fenék és a has zsírégetésére szolgálnak. Ezeknél a gyakorlatoknál rendkívül fontos, hogy tartsa a jó testtartást, hogy ne érje a térdét vagy a hátát. Guggolás esetén szét kell terítenie a lábát, amíg párhuzamosan áll a váll szélességével, térdeit mindig egyenes vonalban tartsa a sarkával, és törzsével függőlegesen próbáljon 90 fokot (vagy annál többet) süllyeszteni.

Adduktorok vagy tüdő esetén terítse szét a lábát vállszélességre, és hozza vissza az egyik lábát. Az elöl lévőet hajlítani kell, a hátulit pedig fel kell emelni a sarokkal. Támaszkodjon hajlított lábán, és menjen fel és le ismételten. A térd nem lehet a boka előtt, ezért ne felejtsd el támogatni a súlyodat a hátsó lábadon.

Ezek az ismételt mozdulatok a has összehúzódásán túl a comb, az adduktorok, a fenék és a hát alsó részének izmait pumpálják. Miután teljesen elsajátította a testtartást és a gyakorlatokat, fokozatosan hozzáadhatja a súlyt és növelheti az ismétléseket az erőfeszítés növelése és az izmok megerősítése érdekében.

ABS

A hasban nagy számban vannak izmok, amelyek idővel zsírral borulnak. Ezt a területet tartják az egyik legnehezebb süllyeszteni, de azért, mert általában nem megfelelő módon gyakorolják. Ezeket az izmokat felváltva kell dolgozni a hét folyamán, és kivétel nélkül mindig a kardió után vagy közben.

Fontos szem előtt tartani, hogy a hasi gyakorlatokat nem kifejezetten a hangerő csökkentésére tervezték, hanem az izom erősítésére és a zsír fejlődésének eltávolítására; Emiatt ajánlott sokkal több kardiót csinálni a zsír gyorsabb elégetése érdekében.

Javasoljuk, hogy a héten egy kis pihenést biztosítson az izmoknak, egyik nap dolgozzon az alsó hason, egy másik napon a ferdén és a középső hason, végül pedig a felső hason. Kezdetnek használhat szőnyeget, és elvégezheti az alapvető lábemelést vagy ropogást, a nyitott területtől függően változó fokú nyitottsággal. A gyakorlatok nehézségi foka nőhet, ha egyre jobban érzi magát.

Az aerobikot régóta alábecsülik, de különböző és szórakoztató gyakorlási módok. Legyen szó zumbáról, fonásról, tae bo-ról, step-ről vagy bármi másról, az aerobik megadja a szükséges kardió időt, amikor a test különböző izmait többször és nagy intenzitással dolgozza fel.

Ez a fajta testmozgás tökéletes alternatíva azoknak az embereknek, akik unják a statikus edzéseket, és azoknak is, akiknek nincs annyi idejük a kardió és az izom pumpálásának hosszú rutinjára, mivel ezek az órák változatosak, dinamikusak és ritkán tartanak hosszabb ideig mint 40 perc.
Végül, bármilyen gyakorlatot vagy rutint is fontolóra vesz, fontos, hogy közvetlenül a testmozgás előtt végezze el a reduktív masszázsokat. Ily módon serkenti a vérellátását, lebontja a zsírszöveteket, és a testmozgás csak abban segít, hogy mozgósítsa és elűzze az összes zsírt, amelyen korábban dolgozott.

Szakmai tanácsokat és legjobb reduktív masszázsokat keres Bogotában? A Natural & Spa-nál megvan, amire szüksége van! Esztétikai központunkban a város legjobb és legtapasztaltabb esztétikus és masszázsterapeuta csapata működik. Foglaljon időpontot most! Vegye fel velünk a kapcsolatot a +57 321 450 8588 telefonszámon, vagy töltse ki a kapcsolatfelvételi űrlapot ezen az oldalon. Ne feledje, hogy a Facebookon is megtalálhat minket, mint Natural & Spa és @Naturalyspa az Instagramon.