A fogyás alapjai

A Mayo Klinika személyzete

hosszú távon
A súlya kiegyensúlyozó tényező, és a kalória része ennek az egyenletnek. A divatos diéták azt ígérhetik, hogy ha megszámolják a szénhidrátokat, vagy ha elfogyasztanak egy hegyi grapefruitot, kilókra esnek. De ami a fogyást illeti, a kalóriaszám számít. A fogyás több kalória elégetésével jár, mint amennyit eszel. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az ételekből és italokból származó kalóriákat, és növeli a megnövekedett fizikai aktivitás révén elégetett kalóriákat.

Miután megértette ezt az egyenletet, készen áll a súlycsökkentési célok kitűzésére és az azok elérésének tervére. Ne feledje, hogy nem egyedül kell megtennie. Beszéljen orvosával, családjával és barátaival támogatásért. Tervezzen okosan - számoljon azzal, hogy miként kezeli az akaratával és az elkerülhetetlen kisebb kudarcokkal szembesülő helyzeteket.

Ha súlya miatt súlyos egészségügyi problémái vannak, orvosa javasolhat Önnek súlycsökkentő műtétet vagy gyógyszereket. Ebben az esetben Önnek és orvosának alaposan meg kell vitatnia a lehetséges előnyöket és a lehetséges kockázatokat.

De ne feledkezzünk meg a lényegről: A sikeres fogyás kulcsa az elkötelezettség az étrend és a testmozgási szokások állandó változtatása mellett.


Gyors fogyás, mi a baj?

Donald Hensrud, MD

A gyors fogyás az a gond, hogy általában rendkívüli erőfeszítéseket igényel az étrend és a testmozgás terén; erőfeszítések, amelyek hosszú távon gyakran nem fenntarthatók. A sikeres fogyáshoz állandó változtatásokra van szükség étkezési és mozgási szokásain.

A lassú és stabil megközelítést könnyebb fenntartani, és hosszú távon általában felülmúlja a gyors fogyást. A heti 1-2 font súlycsökkenés a tipikus ajánlás. Bár lassúnak tűnhet, ez egy olyan ütem, amely valószínűleg segít fenntartani a fogyást. Ne feledje, hogy egy font (0,45 kg) zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amit naponta eszik, hogy heti egy fontot fogyjon (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Ha nagyon gyorsan lefogy a súlya, nem biztos, hogy a zsír fogy. Lehet víztömeg vagy akár sovány szövet, mivel nehéz sok kalóriát elégetni a zsírból rövid idő alatt.

Bizonyos helyzetekben azonban a gyorsabb fogyás biztonságos lehet, ha helyesen végezzük. Például az orvosok nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet írnak elő az elhízott emberek gyorsabb fogyása érdekében. Ez a fajta étrend orvosi felügyeletet igényel. Ezenkívül egyes diéták tartalmaznak egy kezdő fázist, amely segít megkezdeni a fogyást. Például a Mayo Clinic Diet gyorsindítási fázissal rendelkezik, ahol az első két hétben 6-10 fontot fogyhat. Az ilyen megközelítéssel gyorsan lefogyhat, mivel egyszerre számos egészségügyi és biztonsági stratégiát ötvöz - nincs hackelés vagy extrém fogyókúra. A kezdeti kéthetes időszak után áttér az ajánlott heti 1-2 font súlycsökkenésre, ami nemcsak biztonságos, hanem reális és hosszú távon fenntartható.