megbízható

Súly Y Sport, az a pár, aki mindig együtt jár (és azzal a súllyal, amelyet én is beleszámítok átlagos zsír). Néha jól illeszkedik. Máskor, őszinte harcban. De mindig együtt, tetszik vagy sem.

Az oldal tartalma

Súly és sport: Fogalmak

A súly, vagyis a kiló ez jelöli a skálát, a sportolók egyik fő gondja. Nem csak a szakemberek. Sportolók is amatőrök sokat figyelik a skálát, sokszor a barátok „enteradillók” ösztönzik őket, akik elolvastak egy cikket egy sportmagazinban.

A átlagos zsír annak a kilónak a mennyisége, amelyet mi mérünk zsír, nak,-nek zsírszövet amely energiatartalékként szolgál. Egy információt már továbbadok: akinek van egy 0% zsír nem létezik - halott lenne. Zsírnak kell lennie a testben. Ezt azért mondom neked, mert a „karcsú philia” által motivált „zsíros fóbia” egyre gyakoribb a sportolók körében.

A ideális figurák nak,-nek súly és onnan átlagos zsír több tényezőtől függ:

  • a kor,
  • a szex,
  • a magasság,
  • a arcszín (kapcsolat a magasság és a csukló kerülete)
  • és a fajta sport a sportoló végzi.

A maratonokat lebonyolító 30 éves nőnek nem kell ugyanolyan súlyúnak és zsírszázalékosnak lennie, mint annak a férfinak, aki súlyemeléssel foglalkozik. Esik a fiókból. Ezért vannak ideális zsírszázalékos adatok, ezek alapján statisztika az egyes nemek és sportágak sportolóinak adataiból összegyűjtve. Között ingadoznak 5–8% zsír egy férfi testépítőtől a 12-20% egy női golfozó.

Ábra súly sokkal változóbb, mint a átlagos zsír. Mert hatalmas különbség van a színpad súlyában kiképzés színpadára verseny a profi sportolónál, és a súlyváltozások különbözőek korszakok év - vakáció, sérülések, kirándulások - az amatőr sportolóban.

Világos, hogy ha a súly és a átlagos zsír Túl magasak lesznek, csökkentik a sportteljesítményünket. Amivel le kell engednünk őket.

Ideális esetben egyszerre kell módosítani őket. A súly le kell mennie, de a átlagos zsír. Mikor nő a zsírszázalék fogyás közben? Látni fogjuk a súly és sport. Kicsit tovább.

Egyetértek azzal, hogy a súly A sportoló értékelése fontos szempont, de létfontosságú az ellenőrzés alatt tartása, mert ebben a kérdésben könnyű „túlzásokba esni” és kacérkodni Evészavar.

Lássuk, hogyan tudunk meghaladja a súlykontroll ezen aspektusában ...

Súly és sport: hogyan kerüljünk ördögi körbe

A ... val súly és a átlagos zsír, a sportoló könnyen eleshet, ha nem kezelik jól, a ördögi kör. És mi a fogyás folyamatát a legjobb szándékkal végezzük, és igazi vaddisznóként törekszünk.

De, mint minden az életben, a "tudásnak sincs helye", de természetesen mennyire plusz tudjuk, Kevésbé elcseszünk.

Mi ez az ördögi kör? Hajrá!

Az ördögi kör 1. lépése

Az első lépés (rosszul) ennek az első lépésnek a megközelítéséhez ...hagyd abba az evést! Fogyókúrára fogyni, enni KEVÉSBÉ abból, amit ettünk. Ugyanakkor elkezdtünk edzeni ERŐSEBB "égetni" azt a súlyt, amelyről azt gondoljuk, hogy megmaradt.

De a test bölcs. És rájön, hogy kevesebbet adunk neki enni.

Természetesen megégeti a tartalék zsír, Erre való! De el fogja kezdeni csökkenteni az "anyagcsere tömegét" is izmok, a következő indoklással:

  • Ez az "anyagcsere tömeg" - vagyis a izomtömeg- sok kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha csak karbantartási módban van.
  • Belépnek a testünkbe kevesebb kalória, és fel kell használni az alapvető szervek működésére (agy, szív, vese, máj), ezért szükségünk van a "nem alapvető" szervekre, amelyek kevesebb kalóriát igényelnek.
  • Ezért kezdtünk "enni" saját izmaink! Kalóriát biztosítanak nekünk (minden fehérje gramm 4 Kcal-t ad) és csökken testfogyasztás azáltal, hogy Kevésbé izom rajta. Katasztrofális stratégia.

Már látjuk, hogy a Első forma az első lépés kezelése, a kevesebb evés nem éppen jó.

Lássuk a második út ehhez nézzük meg, hogy tudunk-e valamit javítani ...

A fogyás első lépésének megtámadásának második módja az, hogy olvastunk-e néhányat sport Táplálkozás (aki nem ismeri), vagy hogy a közvélemény kutatás a miénk között sporttársak, biztosan a fejünkben van az az ötlet, hogy izmosabbá kell válnunk több fehérje Y kevesebb szénhidrát. Mit hallottál már, ha nem gondolod? Nos, ezzel az érveléssel belemegyünk a csapda a magas fehérjetartalmú étrend.

Miért hívom őket "csalásnak"? Mert elrejtik a veszély. Lássuk lépésről lépésre:

  • Veszünk kevesebb szénhidrát, bár testünknek szüksége van rájuk.
  • Töltöttük a glikogén mi van a máj.
  • Úgy, hogy elfogy a máj glikogénje és nem eszel szénhidrátot, alacsony vércukorszint És muszáj zsírokat mozgósítani.
  • Ezen zsírok durva elégetése termel ketontestek. Tölti tőlük a vért.
  • Szenvedni kezdtünk a Metabolos acidózis a felesleges savtermelés miatt, amellyel kezdünk rendelkezni szédülés, fáradtság, betegség Y hányás és akár be is léphetünk eszik Y meghal ha továbbra is fennáll súlyos ketoacidózis.

Tehát látja, hogy sem kevesebbet eszik sem kb hagyja abba a szénhidrátfogyasztást egyáltalán nem egészséges. De sokan teszik. És sok sportoló úgy véli, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak. Súly és sport, kevés aggyal kombinálva = biztos betegség.

De a dolog ezzel nem ér véget. Folytassa, természetesen ...

Az ördögi kör 2. lépése

Ezt már láttuk ne helyes utat választottunk a fogyás egészséges módon történő lefolytatásához. Megcsináltuk gonosz, megváltoztatva a mi test felépítés vagy veszélybe sodorjuk magunkat acidózis (valamint pattogó, amikor elegünk van abból, hogy nem fogyasztunk szénhidrátot, és fáradni kezdünk).

A skála ezt mondja kevesebbet mérünk. Hurrá! De a zsírszázalék-mérés szerint van megnövekedett. Katasztrófa! Több izom vesztett, mint zsír.

A magasabb eredő zsírszázalék és a Kevésbé az izomtömeg:

  • A Kevésbé anyagcsere-kiadások nyugalmi állapotban, vagyis amíg nem sportolunk, költeni fogunk KEVÉSBÉ kalória, mint a fogyás előtt.
  • Az izomtömeg elvesztése a csökkentés sportteljesítmény (az izom a sport anatómiai alapja). Ez arra készteti a sportolót, hogy kövesse másokat szigorúbb étrend amelyek még nagyobb energiahiányhoz vezetnek.

Így vagyunk plusz "Petyhüdt", plusz fáradt és testünk is meg fog válni plusz hatékonyan használja az energiát, és ezért nekünk fog kerülni plusz karcsúsítson. Ez hülyeséget okoz magának. De haladjunk ...

Az ördögi kör 3. lépése

Ez az energiafelvétel csökkenő történetesen a ÖRDÖGI KÖR hogy legalább az illető sportteljesítményét felszámolták.

További kockázatként aggodalomra ad okot a súly, ami valósággá válik megszállottság, rögeszme, és annak az igénye, hogy egyre kevesebbet egyenek, nehogy hízzanak, megkönnyítheti a megjelenését Evészavar ez komoly egészségügyi problémát okoz a sportolónak.

És ez nem túlzás. Egyáltalán nem. Sokan vannak sportolók akik súlyuk módosításával játszva a bulimia vagy egy ideges étvágytalanság.

Alku, hé. És mindezt azért, mert szerettük volna karcsúsítson csinálni jobb kedvenc sportunk! De nem tudtuk jól kezelni a súly és a sport változóit ...

És mint hab a tortán ...

És ha fentebb van, életritmusunk (munka, család, képzés) miatt a csak csendes étkezés a nap az Vacsora, hajlamosak leszünk az egyetlenek plusz mennyi kalóriát ad nekünk, azzal, amivel mi leszünk súlyosbító a probléma.

Egész nap kalóriadeficit hogy eljusson a vacsorához és etessék a kalória rohanás mit nem fogunk költeni. Több fa a zsírnövekedéshez!

Bár azt akartuk, hogy javítsuk a kapcsolatot súly és sport, visszaütöttünk. Kezdjük a súly határozott és készen vagyunk kevesebb súly de lágyabb és csinálom rosszabb sportunk. Katasztrófa.

De a dolgokat nem mindig így csinálják gonosz. Valójában, jól meg lehet csinálni. Olvass tovább…

Súly és sport: hogyan lehet velük jól bánni

Mit tehetünk akkor sújt veszteni amikor edzünk?

Először is hagyja abba a tudománytalan hülyeségek olvasását az interneten és szakember kezébe adjuk magunkat Ellenőrizzük mindkét változót: a súlyt és a sportot, és nézzük meg, hogy viszonyulnak egymáshoz. Vagy ha továbbra is informálni akarja a netet, akkor legalább keresse meg azokat a forrásokat tudományos támogatás és legyenek azok komoly.

A táplálás a sportoló számára komoly dolog. Nem érvényes a magazincikk általános receptjével, azokkal a fantasztikus fotókkal (az étrend-kiegészítők reklámozásával fizetett magazin, amely ilyen kárt okoz a sportoló egészségének és zsebének), vagy azzal, hogy - kommentálta nekem a barátom "X", aki szarvasként fut, és fenomenális mennyiségű kilót emel.

Így nem lehet kijavítani a problémát, sőt súlyosbítani sem.

A sportoló soha ne légy éhes. Ezért meg kell tennie a magas napi étkezések száma. Ez miről szól? Mire ne lehet 5-6 óra evés nélkül. Ha mégis hat étkezés (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack, vacsora és vacsora) a szokásos három helyett, a termelési profilja inzulin a napon sokkal jobb lesz.

A korábbi általános ajánláson túl a személyre szabott diagnózis a sportoló jelenlegi helyzetéről, antropometriai méréseiről (amelyek messze túlmutatnak csupán a súly megismerésén), napi tevékenységeivel és étkezéseivel, edzésének intenzitásával stb.

És mindezzel el kell kezdeni a személyre szabott etetési irányelv (az ételek mennyiségének, fajtáinak és bevitelük idejének rendezése) az ételek számának figyelemmel kísérésével súly, de hangsúlyozva az arányt sovány tömeg/zsírtömeg.

Közhely, hogy "minden ember egy világ", oké, de igaz. Ha jól akarjuk csinálni a dolgokat, akkor a "kávé mindenkinek" nem vezet el minket sehová. A súlynak és a sportnak össze kell jönnie. Nem szabad őket harcra késztetnünk, mert az egészségünket kockáztatjuk az úton.