Beszéljünk a súlyról ... még egyszer. A nyár ekkorra már nyaralhat, vagy éppen itt van a sarkon. Talán arra gondolsz, hogy több napra el kellett volna jönnöd a klubodba edzeni, vagy esetleg megbánod azt a hónapot, amikor úgy döntöttél, hogy nem jössz, mert megpróbálsz egyedül edzeni ... mert lusta volt kimenni esőben ... Itt az idő, hogy megmutassa a tenyerét, és nem vagy a legjobb.

kontroll

És nézd, milyen idegesítő, amikor ez megtörténik, igaz? Áprilisban a tested remek formában van, és megérkezik a június, és a teraszok, az események, a cañitas, a fagylaltok, a gyerekek, akiknek nincs iskolája, és kevesebb szabadidőt hagynak nekünk, és nem akarunk eljönni edzeni, mert jobb az utcán, a boldog chichillák megjelennek a legkevésbé várt helyen. Évről évre, ha nem készíti el pontosan a házi feladatait, ugyanaz a dal megismétlődik.

Nos, ha ezekben az esetekben bármelyike ​​van, ma emlékeztetni fogom, hogy a kezében egy varázspálca van a súlyának ellenőrzésére, amelyet bármikor használhat - és kell is használnia. Még akkor is, ha nagyon fitt vagy, nem árt emlékezni ezekre a tippekre.

Az elme óriási szövetséges a súlyunk ellenőrzésében, mert sok esetben ő a "felelős" mindenért, amit megeszünk.

Ha azt mondom, hogy ha fogyni akar, lassan kell ennie, akkor azt mondja nekem: „Igen, ezt már tudom, de a főnököm nem gondolja ugyanezt. Mint például felállni, sietni és bármi, hogy minél előbb elkezdjen más dolgokat csinálni. " Vagy akár gyorsan is ennie kell, mert kihasználja a napközbeni szünetet, hogy jöjjön edzeni.

Mindkét esetben fontos, hogy tudd, hogy a lassú étkezés előnyei hatalmasak és nagyon fontosak, ha fogyni szeretnél. A világ különböző egyetemeinek számos tanulmánya megpróbált kis mentális trükköket találni a súlyának kordában tartása érdekében. Mondok nektek néhányat, akiket korábban hallhattatok:

    Használjon kis tányérokat enni a nagy tányérok helyett.

Az agy érzékeli, hogy több étel van a tányéron, és az az érzésed támad, hogy kétszer annyit ettél, mintha ugyanannyi ételt tennél egy nagy tányérra.

    Keverje össze a színeket, és töltse meg a tányérját fehérjékkel és zöldségekkel.

Stimulálja az agyát különböző színekkel és szagokkal. Nyáron nincs kedvünk enni meleg ételeket enni, és tökéletes alkalom arra, hogy kibővítsük a különböző alapú saláták kínálatát: quinoa, zöldbab, csicseriborsó, vegyes saláta, karfiol, kuszkusz, lencse ... A lehetőségek végtelenek ha gyümölcsöt, diót, magot stb. Vigyázzon az öltözködéssel! Feldolgozott szószok helyett mindig növényi olajat és gyümölcsalapú vinaigrettet válasszon.

    Ha étkezések között nassolnia kell, akkor szezonban legyen gyümölcs és zöldség.

Mit szólnál néhány darab sárgarépához kevés zsírtartalmú sajttal vagy néhány darab friss finom friss gyümölcshöz?

    Próbálja meg, hogy az étkezése legalább 20 percig tartson.

Először jó technika, ha bajod van, az, ha a villát az asztalra ejted, miután a szádba tetted. Az étel zabálása ahelyett, hogy élvezné, gázzal tölti fel a testét, és ha nem rágja meg rendesen, az emésztését nagyon megnehezíti.

    Élvezze minden falatot.

Ne egyél munka közben, a közösségi hálózatok nézése vagy a tévézés közben. Összpontosítsa figyelmét az egyes falatokra, és élvezze az evés teljes élményét. Érezd az ételek különböző textúráit, aromáit, színeit, ízeit ... hogyan illeszkednek egymáshoz és hogyan ízlik külön. Eleinte kicsit furcsa lesz, és nehéz lesz összpontosítanod a figyelmedet, de sok új szenzációt fogsz felfedezni, amelyek sokkal nagyobbra fogják becsülni mindazt, amit eszel.

  • Mielőtt az étkezések között vétkezne, alaposan gondolja át, miért érzi éhesnek magát.
    Azért van, mert valóban enni kell, vagy megpróbál enyhíteni bizonyos stresszt vagy szorongást? Ha ez utóbbi eset, próbáljon meg sétálni a házban vagy az irodában, inni egy kis vizet vagy elkészíteni az infúziót ahelyett, hogy édességet falatozna.

  • Bűn azzal, ha megeszel valamit, amit igazán szeretnél, és boldoggá teszel.
    Ha végül úgy dönt, hogy vétkezik - ne feledje, hogy mindig azt mondjuk, hogy az időnként történő csalás jó, és megengedheti magának mindaddig, amíg továbbra is betartja edzését, és ez nem válik állandóvá - hagyja, hogy jól érezze magát. Használja ki az összes falatot és élvezze teljes mértékben. Ha bármikor abbahagyja az élvezetet, hagyja abba az étkezést - ha az ételei üres kalóriák, anélkül, hogy bármilyen táplálkozási szempontból érdekesek lennének - Általában az öröm érzése eltűnik az első falatok után, és előfordulhat, hogy nem kell minden cukorkát megenni elégedettnek érzi magát.

  • Nyomja össze a kókuszdiót:
    Az általunk vezetett élet arra kényszerít minket, hogy mindig meneküljünk és 2 + 2 = 4-en belül mozogjunk, mert automatikus pilótát használunk. És ugyanaz történik, amikor elkészítjük ételeinket: végül ugyanazt eszünk, hétről hétre anélkül, hogy elhagynánk a forgatókönyvet ... Ez nagyon veszélyes szokás a táplálkozási egyensúlyunk szempontjából. Ha nem jut eszedbe új receptek, menj a polcodra, és szerezd be azt a szakácskönyvet, amelyet a nagymamád adott neked, vagy keresd meg a recepteket az interneten az egészséges ételeknek szentelt több millió oldalon.


Remélem, hogy a mai naptól kezdve ez a cikk segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.