Frissítve: 2019.10.03. 06:05.

hormonális

Ha fogyni és egészséges lenni, soha nincs hiány olyan diétákból és edzéstervekből, amelyek azt állítják, hogy titokban tartják, hogyan lehet könnyen lefogyni és ilyen maradni.

A legújabb, népszerűbb étrendek közé tartozik a ketogén (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú), a húsevő (csak hús és egyéb állati termékek) és az időszakos böjt (amely korlátozott ideig vagy bizonyos napokon történő étkezést jelent).

De egy másik étkezési terv, amely a közelmúltban felhívta magára a figyelmet, a hormonális étrend, amely azt állítja, hogy az embereknek nehézségeik vannak a fogyás miatt, mert az a hormonok nem működnek megfelelően.

Számos könyv született arról a témáról, amelyben a hormonális étrend hívei azt állítják, hogy az emberek gyorsan fogyhatnak jelentős mennyiségű súlyból, ha betartják ezt a diétát és gyakorolják a hormonjaik manipulálását vagy alaphelyzetbe állítását.

Van néhány variáció, de a diéta fő gondolata az, hogy a fogyás kulcsa korrigálja a hormonális egyensúlyhiányt a testben.

A hormonok fontos szerepet játszanak azokban a folyamatokban, amelyeket testünk naponta végez, az étel emésztésétől kezdve a csontjaink növekedéséig.

A hormonok a testen keresztül keringenek a véren keresztül, és "vegyi hírnökök"amelyek bizonyos munkák elvégzésére utasítják a cellákat.

Például az inzulin elengedhetetlen az anyagcsere folyamatok szabályozásához, és lehetővé teszi a test számára, hogy az ételből származó szénhidrátokat energiának tárolja izmaink sejtjeiben.

Ha eszünk, ez megnöveli a vércukorszintünket, ez pedig a hasnyálmirigy inzulin kibocsátását okozza a véráramba.

Az inzulin tapad a sejtekhez, és jelzi, hogy felszívják a cukrot a vérből, és tárolják későbbi felhasználás céljából.

Valaha úgy gondolták, hogy az inzulin döntő szerepet játszik a súlygyarapodásban, de a legújabb kutatások ezt bizonyítják a teljes kalóriafogyasztás a súlygyarapodás vagy fogyás fő tényezője.

Zsírveszteség csak kalóriadeficit létrehozásával érhető el, ami azt jelenti, hogy egyszerűen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Ez az oka annak is, hogy a szakaszos éhgyomri étrend sok ember számára eredményt ad, mivel ettől kevesebbet eszik, és ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.

A hormonális étrendet népszerűsítő könyvben a háromlépéses program ez az ígéret, hogy segít az embereknek a fogyásban, az erõsségben és a fiatalabb életben.

Az étrend első és második lépésére összpontosít a táplálkozási szokások megváltoztatása. A harmadik lépés a gyakorlat.

Szerzője szerint az olvasóknak "méregteleníteni" kell a testüket.

Az első lépésben az olvasónak ki kell választania étrendjéből az olyan ételeket, mint az alkohol, koffein, cukor, vörös hús, tehéntej és származékaik (például sajt vagy joghurt), és egyidejűleg több gyümölcsöt, zöldséget, baromfit, halat, tojást és juhból, kecskéből és tejből származó tejtermékek.

A második lépésben meg kell szüntetni a feldolgozott ételeket, az édesítőszereket és a finomított szemeket.

A harmadik lépés a kardiovaszkuláris testmozgás növekedését és az erőnlétet jelenti.

Az első és második lépésben szereplő étrendi ajánlások megkövetelik a a jellemzően magas kalóriatartalmú ételek csökkenése és gyenge a tápértéke, mint például az alkohol, a magas cukortartalmú ételek és a feldolgozott ételek.

Az étrend olyan ételeket is népszerűsít, mint a zöldségek, a hal és a gyümölcsök, amelyek növelik a rostfogyasztást (fontos az emésztőrendszer számára), és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, amelyek számos testi funkciót ellátnak, amelyek az általános egészséghez és jóléthez szükségesek.

Ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az alkohol vagy a magas cukortartalmú vagy feldolgozott ételek.

És a harmadik lépésben ajánlott gyakorlatokkal együtt ez a "hormonális étrend" valószínűleg növeli a kalória "égést" és más egészségügyi előnyöket jelent.

Általánosságban elmondható, hogy a könyvben ajánlott hormonális étrend nem tartalmaz rossz táplálkozási tanácsokat.

De itt a kulcs az az esetleges fogyás valószínűleg a kalóriabevitel változásához fog kapcsolódni, több, mint a hormonokra gyakorolt ​​hatás (ha van ilyen).

A a súly (vagy testzsír) veszteséget kalóriahiány létrehozásával érik el, nem pedig "a hormonháztartás helyreállításával".

Annak ellenére, hogy a hormonális étrend hívei azt állítják, a hormonális egyensúlyhiány általában egy súlyosabb egészségügyi probléma következménye, például cukorbetegség (elégtelen inzulinfunkció) vagy hipertireózis (ahol a pajzsmirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel), amelyeket egyszerűen nem lehet megoldani. diétát és orvosi kezelést igényelnek.

Jelenleg nincs életképes elmélet, amely azt mutatná, hogy egy személy "visszaállíthatja" hormonjait, hogy befolyásolja a fogyást.

Ugyancsak nincs áttekintés egy nagy folyóirat tanulmányairól, amely kifejezetten tanulmányozta a hormonális étrendet és annak hatásait.

De lehet egy egyszerű magyarázat arra, hogy az emberek miért gondolják a hormonális étrend működését: a táplálkozási szokások és a testmozgás javításával segít a kalóriahiány kialakulásában, ami valószínűleg fogyást eredményez.

Végül annak, aki fogyni vagy testzsírra vágyik, a kalóriadeficit kialakítására kell összpontosítania.

Az, hogy minden egyes ember hogyan hozza létre ezt a hiányt, személyenként változhat, és akár egy olyan népszerű étrendet is követhet, mint például a ketogén vagy az időszakos koplalás.

A legjobb azonban az életmódunkkal leginkább összeegyeztethető módszert követni.