A fogyás mindenki számára nehéz. De a 40 utáni fogyás igazi küzdelmet jelenthet. A 40 év feletti nők fogyásának mérlegelésekor figyelembe kell venni azokat az egyedi hormonális változásokat, életmódbeli kiigazításokat és testmozgási szempontokat, amelyekkel valószínűleg szembesülni fog, amikor eléri ezt a különleges kort.
Akár negyven körül jár, akár a negyedik évtizedhez közeledik, a fogyás lehetséges. De előre kell terveznie, okosabban kell sportolnia, és jó étrendet kell fogyasztania, tele kulcsfontosságú tápanyagokkal, amely fiatal és erős testét tartja. Használja ezt a felsorolást és nem engedélyezheti a fogyást 40 után, beleértve az étrend tippeket, étkezési terveket és testmozgási rutinokat a megérdemelt test megszerzéséhez és fenntartásához.
Keresse fel orvosát
Amikor eléri a 40-es éveit, jelentős változásokat kezd észrevenni a test megjelenésében és érzésében. Természetesen bizonyos változások, például az ősz haj és a ráncok, olyan kozmetikai változások, amelyek nem feltétlenül befolyásolják orvosi egészségi állapotát. De más változások, például a súlygyarapodás vagy a test azon területein, ahol megtartja a súlyát, befolyásolhatják a hosszú élettartamot.
Motiváció a fogyás után 40
A súlycsökkenés fontos szerepet játszhat az általános közérzetben és a jól öregedő képességben. Amikor éves ellenőrzésre jár, vagy a diéta megkezdése előtt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy súlya hogyan befolyásolja bizonyos állapotok, például szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és rák kockázatát.
Tudja meg, hogy a fogyás csökkentheti-e a kockázatát vagy javíthatja-e az egészségét. Lehet, hogy csökkentheti a betegség kockázatát, vagy akár abba is hagyhatja bizonyos gyógyszerek szedését, ha lefogy. A fontos információk birtokában pedig motivált maradhat, amikor a fogyás kihívássá válik. .
Ne (teljesen) hibáztassa a menopauzát
A menopauza változásai befolyásolják a súlyát? Sok nő küzd a fogyással a menopauza előtt, alatt és néha még jóval azután is. A súlygyarapodás ebben az időben összefüggésbe hozható a hormonjainak változásával. De ez egy olyan időszak is, amikor sok nő változtat a napi rutinján, ami befolyásolhatja a súlyát.
Például, miután a gyermekek elhagyják otthonukat, néhány nő napközben nem annyira elfoglalt a testmozgáson kívüli fizikai tevékenységekkel, mint például élelmiszerek szállítása, mosókosarak emelése és egyéb háztartási feladatok.
Sok nő pedig kezd élvezni bizonyos szabadidős tevékenységeket, amelyek hozzájárulhatnak a méretváltozáshoz, például gyakrabban étkeznek, hosszabb vakációkat élveznek, vagy több időt töltenek pihenéssel és könyvek olvasásával.
Felmérje életmódját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi szokások megváltozása nem befolyásolja-e a testsúlyát. Fontolja meg egy tevékenységkövető beszerzését, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, és győződjön meg arról, hogy az energiamérlege nem hiányzik-e.
Akár ki tudja értékelni a nap folyamán bekövetkező kalóriakiadásait, és tevékenységeket is felvehet azokban az időkben, amikor inkább ülő jellegű. Az egyszerű változtatások nagy változást hozhatnak az anyagcserében.
Állítsa vissza a bizalmát
Kora befolyásolta az önbizalmát? Kevésbé érzi magát elégedettnek a testével? Vagy továbbra is magabiztosnak és szexinek érzi magát a fiatalabb nők körében? Akár hiszed, akár nem, a bizalom szintje befolyásolhatja a fogyás képességét.
Bizalom és fogyás 40 év alatt
A nemi vonzerőnek és a testbizalomnak nem kell eltűnnie az életkor előrehaladtával. Sok nő szerint a 40 a legszexisebb évtized. A nők ebben az évtizedben gyakran megújult magabiztosságot, karrier sikert és érzékibb önérzetet tapasztalnak. Tehát miért ne használná előnyére?
Ha a 40-es éveiben megpróbálja átalakítani testét vagy lefogyni, a megújult önbizalom és szexuális vonzalom segít elérni céljait.
Szánjon időt egy napló vezetésére, hogy elismerje tapasztalatait, eredményeit és tehetségét. Gondoljon arra, hogy az élettapasztalata és a legyőzött kihívások hogyan segíthetnek megerősödni a fogyás során. A 40 után történő fogyás kissé könnyebbé válik, amikor eszébe jut az évek során megszerzett bölcsesség.
Ne hagyja figyelmen kívül a cél kitűzését
A súlycsökkentési terv elkészítésének legfontosabb első lépése megköveteli, hogy ceruzával és papírral üljön le. Miért? A jól megtervezett fogyókúrás terv egy céllal indul.
Okos célok a fogyáshoz 40 év alatt
A súlycsökkentési cél irányítja a fogyás útját, és segít a pályán maradni, amikor a menet nehéz lesz. A rövid távú viselkedési célok (például 2-3 további zöldséges adag elfogyasztása naponta) segíthetnek a hosszú távú súlycsökkentési cél elérésében.
Nem tudja, hogyan állítson be olyan hatékony célokat, amelyek valódi súlycsökkenési eredményeket hoznak? Tanulja meg a SMART célok kitűzését. A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. Az üzleti vezetők és a motivációs edzők felhasználják őket, hogy bárki sikeresebb legyen.
Ha azt szeretné, hogy a fogyókúrája működjön, kezdje el a SMART célokat. Mindössze 30 percet vesz igénybe, vagy kevesebbet állít össze, és ütemtervet nyújt a teljes fogyókúrához.
Aludj eleget
Nagyon nehéz lefogyni, ha nem pihensz rendesen. Tanulmányok kimutatták, hogy fáradtan nagyobb valószínűséggel választunk rossz ételt. Ritkábban is gyakorolunk és aktívak vagyunk, ha kimerültek vagyunk. Ezért fontos apró változtatásokat végrehajtani az éjszakai alvás javítása érdekében. .
Kezdje egy olyan éjszakai rituálé létrehozásával, amelyet minden este lefekvés előtt gyakorol. Ez magában foglalhat egy rövid, pihentető fürdőt vagy zuhanyt. Érdemes kikapcsolni a mobiltelefont, és tárolni a hálószobából. Sok okos alvó más elektronikus eszközöket (például televíziót) is eltávolít a hálószobából.
Próbáljon minden reggel ugyanabban az időben felébredni, akár hétvégén is, és tartsa magát távol a magas kalóriatartalmú kávéitaloktól, és táplálkozási módszerekkel növelje energiáját, például víz vagy gyógytea.
Ne csak a kardióra támaszkodjon
A 20-30-as éveiben előfordulhat, hogy gyalogos programmal vagy egyszerűen napközben aktívabbá teheti a fogyást. Vagy fogyhatott az aerobik órákkal vagy más kardiovaszkuláris tevékenységekkel. De ha 40 után valóban le akarsz fogyni, akkor erő és rugalmasság edzéssel egészíted ki edzésprogramodat.
Gyakoroljon a fogyás után 40
Háromféle testmozgásra van szükséged a súlycsökkenéshez, a hangnemhez és az egészség megőrzéséhez. Ügyeljen arra, hogy a heti ütemtervbe illessze be a szív- és érrendszeri edzést, az erőnléti edzést és a nyújtást. Minden típusú testmozgás egyedülálló előnyökkel jár a fogyás szempontjából.
- Kardiovaszkuláris aktivitás Aerob tevékenységnek is nevezik, a szív- és érrendszeri aktivitás segít megőrizni a szív egészségét és több kalóriát égetni az egyes munkamenetek során.
- Rugalmassági tréning - Tartsa az ízületeket egészségesen, és nyújtással csökkentse a stresszt.
- Erő edzés: Ez segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Az izmok több energiát igényelnek, hogy fenntartsák önmagukat, így anyagcseréje előnyös lesz, ha felépíti őket. Az izmok hozzájárulnak a szilárdabb testalkat kialakításához is.
Mindennap 15-30 percet tölthet nyújtással, kardióval és erőnléti edzéssel, hogy valódi változásokat láthasson a test megjelenésében és érzésében.
Változtassa meg étrendjét
Az intelligens célok, a jobb alvás, az egészségügyi szolgáltatóval folytatott kommunikáció és az átfogó testmozgási terv segítenek a 40-es évek fogyásában, de az, hogy mit eszel, a legnagyobb összhatással jár. Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted azokat az ételeket, amelyeket szeretsz. De lehet, hogy változtatnia kell.
A legjobb étrend a 40 év feletti nők számára
A 40-es évek nem az az idő, hogy kipróbálják a divatos diétákat a gyors fogyás érdekében. Okosabb vagy ennél. Tiszta tervre van szüksége az egészség, a wellness, a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében .
Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étrend-terv. De a 40 éves étrendnek olyannak kell lennie, amelyet felhasználhat a fogyás céljainak elérésére, majd módosíthatja és betarthatja az életet. Bár nincs mindenki számára "legjobb" étrend, előfordulhat, hogy van "legjobb étrend".
Sok esetben a legjobb étrend az, ha egyszerűen odafigyelünk az adagkontrollra, növeljük a magas rosttartalmú ételek fogyasztását, több fehérjét fogyasztunk, és átállunk az egészséges zsírok szerény adagjára. Kalória kalkulátorral is meghatározhatja igényeit, majd megszámolhatja a kalóriákat, hogy a tartományon belül maradjon.
Bár ezek a módszerek nem divatosak, az egészségügyi szakértők és tudományos tanulmányok alapján a legjobb módszerek a fogyás után 40 (és bármely életkorban) után.