fogyáshoz

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy órákat kell töltenie a futópadon a fogyás érdekében, de több kutatás azt mutatja, hogy az izomépítés erőnléti edzéssel (súlyemelés) a megfelelő út. "Megalapozott mítosz, hogy a hosszú ideig alacsony intenzitással történő futás a fogyás módja" - magyarázzák a szakemberek.

A kutatás egy része elmagyarázza, hogy az erőnléti edzés a fogyás kulcsa, mert növeli az izomtömeget. Amint izmaink nagyobbak lesznek, kiváltják a fehérjeszintézist, amelyhez kalória szükséges. Ennek eredménye a tartós kalóriaégetés és az anyagcsere sebességének növekedése. Az aerob testmozgás során több kalóriát használunk fel edzés közben, de aztán gyorsan visszanyerjük az alapanyagcserét.

A súlyemelés kezdet lehet

INDÍTSA BÁRMIKOR

Még akkor is, ha korábban nem volt súlyemelő, a szarkopéniával - az öregedéssel járó izomtömeg-csökkenéssel - foglalkozó szakemberek munkája azt mutatja, hogy soha nem késő elkezdeni. A kutatások azt mutatják, hogy az 50 és 60 éves vagy annál idősebb embereknél milyen erős az izom, és ez az izom meglepően fogékony a testmozgásra. ".

Kiderült, hogy az erőnléti edzés nagyszerű elfoglaltságokkal rendelkező emberek számára vagy olyan emberek számára, akiket nem inspirál a heti többször végzett edzés, mert csak erre van szükség. Evans számos tanulmányában a résztvevők heti három nap erősítő edzéseket végeznek, mert az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez; nem kell mindennap gyakorolni őket.

Ez a nőkre összpontosító tanulmány csak két napot igényelt hetente, arra a következtetésre jutva, hogy a rutin viselkedésileg megvalósítható az elfoglalt, középkorú nők számára.

Egy másik dolog, amit láttunk, az az, hogy a korábban gyenge emberek aktívabbá válnak, ha megerősödnek, mert könnyebben képesek olyan dolgokra, mint a lépcsőzés.

ERŐSÉGI KÉPZÉS OTTHONBAN

Bármennyire is elképesztő az erőnléti edzés, van egy probléma, amely sok ember útjában áll: a súlyok elérése. Nagy rajongója vagyok annak, hogy kitaláljam, hogyan kell otthon edzeni. Az emberek házaihoz járok [kiképezni őket], mert úgy gondolom, hogy a testmozgást be kell építeni az életükbe.

Fontos, hogy legalább kezdetben edzővel dolgozzunk. Ha valami köze van a testéhez, például sérülés, krónikus fájdalom vagy izomegyensúlytalanság, amelyek befolyásolják a teljesítőképességét.

Hogyan végezzünk otthon erősítő edzéseket

TELEPÍTSEN Csizma rudat

Tegyen egy felhúzható rudat valahova a házába. A felhúzásokat könnyű elindítani, még akkor is, ha csak ott lóg. Végül egy fél pullup-ot, majd egy full pullup-ot stb. Csak tegyen egyet minden alkalommal, amikor elhalad rajta, és végül halad, és ez a súlyzós edzés lényege: a progresszió.

KÉPZÉS FEJLESZTÉSE «Snackek»

Az edzés snackek olyan kifejezéseket jelentenek, amelyek gyors és egyszerű mini edzéseket jelentenek, amelyeket egész nap végezhet. A fekvőtámaszok nagyszerű példa. Kezdje a pultnál, ha nem tud ilyet készíteni a padlón. Menjen egy asztalhoz, majd egy székhez, végül a földre. Ismét a progresszióról van szó, tegye hozzá, hogy a guggolás és a lépés nagyszerű harapnivalókat kínál az edzéshez is.

BEFEKTETÉS EGYSZERŰ BERENDEZÉSEKBE

A kettlebell súlyok nagyon könnyen elrejthetők, így a legtöbb súly is, és [mindkettő] szuper hatékony az otthoni erősítő edzéshez. Az ellenállási szalagok és a felfüggesztőkészletek olyan felszerelések, amelyek otthon jól működnek és nagyon kevés helyet foglalnak el.