Az utazás helyett a testmozgás jó ötlet

A cukorkák és más snack-gyártók nagyon jó évet töltöttek el, mivel a karantén ideje alatt sokan alaposan megvásárolták a „könnyű snackeket”. Igen, de hogyan lehet fogyni ezek után? Kár, hogy a plusz kilók elhagynak minket.

Kétségtelen, hogy a cukorkák és más finom krumplik készítői jól teljesítettek 2020-ban. Különösen Észak-Amerikában nőtt az ilyen ételek eladása, a szokásosnál 16 százalékkal többet értékesítettek. Az ok egyszerű: A koronavírus által létrehozott karantén miatt sokan alaposan megvásárolták azokat a finomságokat, amelyek jobban érezték magukat.

De az emberek azt hitték, hogy minden néhány hét múlva megtörténik. Nos, a járvány már 8 hónapja tart, és sokak számára felhoztak néhány plusz kilót. A Nutrisystem felmérése szerint az amerikaiak 76 százaléka átlagosan 7 fontot hízott 2020 március és július között. Az otthon maradás komoly kihívást jelentett az emberek számára.

alatt

Fotó: 123rf.com

"Az emberek stresszel, unalommal küzdenek, és nagyon nehéz az életmódváltásra összpontosítaniuk, miközben annyi minden zajlik körülöttük." - Ő mondta Kristin kirkpatrick, dietetikus a Clevelandi Klinikáról.

De a karanténnak és az otthonmaradásnak is vannak olyan előnyei, amelyek szintén jó hatással lehetnek a felesleges kilók leadására. Ha nem kell munkába mennie, felszabadul az ingázásra és az utazásra fordított idő, és ebben biztonságosan edzhet, futni mehet, tornagyakorlatokat végezhet otthon.

„Néhány ember stresszes, szerinte a vírus és a karanténhelyzet a legrosszabb, amellyel találkozott. Mások azonban egyetértenek, mert manapság sok mindent nem tudnak ellenőrizni, de mégis, erre koncentrálnak. ”A dietetikus megjegyezte.

Az otthon maradás ideje lehetőséget adott arra, hogy valami másra összpontosítsunk, mint amit eddig tettünk, és a "kis győzelmek" sokat jelentenek a léleknek. Ettől kicsit kevésbé rossz a 2020.

Hogyan lehet kilót leadni karantén alatt?

Természetesen nem mindenkinek van egyformán megfelelő módja a fogyásnak. Számos dolog segíthet azonban a fogyásban. Egy biztos: a bonyolult étrend járvány idején nem kényelmes, mert magában foglalhatja a különleges ételek beszerzését és a nehézkes ételkészítést; most nehéz és megterhelő lehet.

Nagy hangsúlyt fektethetünk azonban az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és a megfelelő alvásra. Lássuk a lépéseket.

1. Tegyen kis lépéseket. Ilyenkor mindenki stresszes, ezért nem szabad elborulnunk, kezdjük apró lépésekkel. Tegyük fel magunknak a kérdést: mit változtathatnánk most? Jó ötlet például a szakaszos böjtölés, ami azt jelenti, hogy csak a nap bizonyos szakaszaiban eszünk.

2. Több időnk van főzni, ezért készítsünk egészséges ételeket otthon.. Ha nincs energiánk receptek és alapanyagok válogatására, késztermékekből egészséges ételeket is készíthetünk. Ilyen például a fagyasztott csirke, a fagyasztott brokkoli és az előkészített quinoa vagy a barna rizs, amelyekből egészséges és tápláló vacsora már elkészíthető.

3. Étkezés menetrend szerint: ne táplálkozzon össze-vissza, ha a súlycsökkenés a cél. Ragaszkodjon az olyan időkhöz, mint a kávészünetek és az ebéd - legyen struktúrája a napnak az étkezések szempontjából, és csak ezekben az időszakokban legyen snack.

4. Fontolja meg az időszakos böjtöt. Még egy mediterrán vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend is megtervezést igényel, és sokak számára ez most nem működik. A szakaszos böjt azonban egyszerű - nem kell kalóriákat számolnia, de van néhány óra, amelyet megehet. Természetesen akkor is érdemes táplálkozni és értékes egészséges ételeket szavazni. Még akkor is, ha nem eszünk kora reggel és késő este, kevesebb ételt viszünk a testünkbe.

5. Legyen vegetáriánus. Az amerikai tapasztalatok alapján sok ember lett vegetáriánus a karantén alatt, bízva abban, hogy egészségesebbek és ellenállóbbak maradnak. Szakértők szerint a növényi étrend valóban segíti az immunrendszert. Sokaknak sikerült lefogyniuk is, bár nem ez volt a cél.

Fotó: 123rf.com

6. Ne igyon alkoholt! Érdemes bezárni a nedves sávot. Az alkohol nemcsak a felesleges kalória pazarlása, hanem az egészséges életmód szabályozásának képességét is elveszítheti. Ha főzés közben elkezdünk italt fogyasztani, akkor már nem fogunk törődni azzal, hogy mit eszünk.

7. Készülj minden nap! Reggel megfelelően öltözzön, válasszon olyan ruhát, amely ösztönzi a mozgást, vagyis segíti a fizikai aktivitást és a fogyást. Bármi is készteti sétálni vagy kocogni, válassza ki!

8. Használja az edzéshez az eddig utazással töltött időt. Ha reggel nem kell a buszon ülnünk, induljunk. Sokkal több időnk van rá, mint korábban, és ez különösen jó kilók leadására és nagyszerű érzésre a karantén alatt!