A bikini 2020 művelet hivatalosan megkezdődött. Javaslunk egy egyszerű, de hatékony rutint, hogy ne legyen mentséged otthon edzeni, vagy bárhol és bármikor
Frissítve 2020. február 21., 22:48.
Finomhangolás
A testmozgás sokkal több, mint a fogyás és jól látjuk magunkat a tükörben. A testmozgás a belső jólét, az erőnlét, a boldogság és mindenekelőtt az egészség is. A változatos és kiegyensúlyozott étrenddel együtt ez a paradigma egészséges és egészséges életet, Ezért nem csak a nyárra célszerű magunkat felvenni - ez az évszaknak tűnik, amikor időnként nagyobb biztonságra van szükségünk, mint például a bikini felöltése -, hanem egész évben aktívaknak kell lennünk. Bárki sportolhat, állapotától és fizikai állapotától függetlenül.
Sokféle fizikai aktivitás és intenzitási fok létezik, tehát soha nincs igazi mentség, hogy ne gyakoroljuk. Sem idő-, sem pénzhiány nem lehet. Patry Jordan és Eri Sakamoto sportszakértőinkből 7 gyakorlatot állítottunk össze, amelyekről már beszéltünk, és amelyekkel létrehoztunk teljes test rutin hogy hetente legalább háromszor kell végeznünk, mindig kombinálva azt valamilyen szív- és érrendszeri munkával, például futással, járással vagy lépcsőzéssel.
7 egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet otthon végezhet vagy ahol Ön bármilyen anyag nélkül szeretne, és amely izzadás vagy zavartság nélkül, önmagának jobb változatával érkezik meg a forró hónapokban. És ne tévesszük meg magunkat, amikor eljön az ideje, hogy kicsit többet tanítsunk, mindannyian karcsúbbak és stilizáltabbak akarunk lenni. Szóval, megkezdjük a 2020-as bikini működését?
1. gyakorlat: Guggolás vagy guggolás
Kiinduló helyzet: Vállát vállszélességre elosztva vigye a súlyát a sarkaira, és engedje le a csípőjét, tartsa a törzsét függőlegesen és a magját aktív állapotban. Amikor felmész, érezd a feszültséget a lábadban. A guggolás amellett, hogy általában rengeteg zsírt éget el, nagyon teljes gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a lábakat, a feneket és, igen, a hasat is. Megmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást.
- Végezzen négy, 15 ismétlést.
2. gyakorlat: Tüdő vagy tüdő
Tökéletes gyakorlat a farizom megerősítésére, meghatározására és felemelésére. Két egyszerű mozdulattal történik. Lábaival csípő szélességben állva, az egyik lábát visszahozzuk, a hegyén pihentetjük, ugyanakkor a másik lábát derékszögbe hajlítjuk. Gondoskodunk arról, hogy az alsó lábszár kellően megcsinálja, hogy a munka intenzívebb legyen. Ezután az egyensúly szorításával és fenntartásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- 15 ismétlés mindkét lábbal négy sorozatban.
3. gyakorlat: Csípő emelés
Fenékkel folytatjuk. Ez a gyakorlat az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb. Szőnyegen fekve, kezeivel a csípőnk mellett és térdre hajlítva, a csípőnket úgy emeljük meg, hogy a farizmat nagyon erősen megszorítjuk anélkül, hogy a hátunkkal boltozatot készítenénk, majd lassan leereszkedve és nyomást fenntartva visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Opcionális: Használhat egy gumiszalagot a bokáján, hogy növelje a gyakorlat erejét.
- 15 ismétlés négy sorozatban.
4. gyakorlat: Push-up
A lábunk már eléggé „viszket”, és a felsőtesttel kezdünk egy másik legteljesebb klasszikus gyakorlattal, amely nem hiányozhat egyetlen teljes test rutinból sem. Ha nincs sok technikád, kezdd el azokat megtámasztva térddel gyakorolni, minél közelebb van a kezed a térdéhez, annál könnyebb. Lassan. A kulcsok: kéz váll szélessége, csuklója erős és egy vonalban van a könyökkel, leereszkedünk, amíg a mellkas néhány centiméterre van a talajtól, és emeljük, hogy lökést adjunk a kar nyújtására. A legfontosabb az, hogy a feneket aktívan és a háttal egy vonalban tartsuk, hogy a medence ne süllyedjen el, ami fájdalmat okozhat az ágyékban.
- Négy készlet 15 ismétlésből.
5. gyakorlat: Abs
A lapos has mindenki álma, és vannak nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket gyakorolhatunk a szilárdság megőrzése érdekében, amelyek szintén enyhítenek sok hátfájást és segítenek a jobb testtartásban. A végén a testmozgásnak globális munkának kell lennie, ne felejtsd el. Ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas a mag felmelegedésére, és nem más, mint a híres állógörcs bekapcsolásával aktiválni! Lábak vállszélességben, emeljük az egyik lábat a térdre hajlítva, egyidejűleg a hasat „meghúzva” (a nyak meghúzása nélkül). Ezután megismételjük a másik lábbal.
- Végezzen 15 ismétlést oldalanként.
6. gyakorlat: Deszkák vagy izometrikus felülések
Nincs jobb anyag a testmozgáshoz, mint a saját testünk súlya, ezért az izometrikus gyakorlatok annyira addiktívak és hatékonyak. A vas, Bár nagyon nehéz gyakorlatnak tűnhet, főleg eleinte, ez az egyik legteljesebb gyakorlat, ha szebbnek és karcsúbbnak látjuk magunkat a tükör előtt (és a tengerparton, ezért teljes bikini-műveletet végzünk) . A kezeket vagy a könyököket (a támasztéktól függően) a vállakhoz kell igazítani, a hátat egyenesen a medencével a test többi részével és a medencefenékkel, a farizmok és a négyfejű lábak aktiválva vannak, hogy a test egyenes maradjon. Tartsa fenn a kudarchoz való tartást, és fokozatosan növelje az időt. A tested megadja a jegyeket, nincs rohanás. Nem tudja, hogyan kell jól megtenni a hasi deszkát? Megmondjuk!
- Tartson 15 másodpercet, pihenjen és tartson még 15 másodpercet.
7. gyakorlat: Oldalsó izometriák
A has globális szinten dolgozik, ezért nem feledkezhetünk meg a ferdékről. Oldalán, az alkar megtámasztásával és a vállával egy vonalban emelje fel a csípőt, és tartsa a testtel egyenes vonalat a lábunktól a fejünkig. Igazán hatékony gyakorlat. Ha azt akarja, hogy intenzívebb legyen, végezzen kis pattogásokat, a földhöz érés nélkül.
- Tartsa 15 másodpercig, és váltson oldalt.
Fontos: Ne felejtsd el nyújtózkodni
Amikor befejezte a rutint, ne felejtse el eltölteni néhány percet az izmok nyújtásával, amelyeken dolgoztunk. Vannak nagyon könnyű jógatartások, amelyekkel pluszt adhatunk a sportrutinunkhoz is.
Merítsen ihletet hírességek által
Jennifer López a héten megosztott egy fotót jól kidolgozott testéről, amellyel az elemeket feltette, és még sok mindent. Az énekes és más hírességek, mint Elsa Pataky, Blanca Suárez vagy Ariadne Artiles megosztják rutinjaikat az Instagramon, így ha egy nap hiányzik a motiváció, menjen a közösségi hálózatokra, és „koncentráljon” a céljával.